Адаптация организмов к экстремальным факторам внешней среды – витамины при повышенных физических нагрузках Глутамевит

Глутамевит®

Глутамевит®®

Регистрационный номер: Р № 002227/01

Торговое название: Глутамевит®®

Группировочное название: Поливитамины + Минералы&

Лекарственная форма. Таблетки, покрытые оболочкой.

Описание: таблетки белого цвета, с характерным запахом. На поперечном разрезе видны два слоя; внутренний – неоднородный по окраске.

Состав:

Ретинола ацетат (витамин А) 0,001135 г (3300 МЕ)

α – Токоферола  ацетат (витамин Е) 0,02 г

Тиамина хлорид (витамин В1) 0,002 г

Рибофлавин (витамин В2) 0,002 г

Пиридоксина гидрохлорид (витамин В6) 0,003 г

Кислота аскорбиновая  (витамин С) 0,1 г

Никотинамид 0,02 г

Кислота фолиевая 0,00005 г

Рутин 0,02 г

Кальция пантотенат 0,01 г

Кислота глутаминовая 0,25 г

Железо (II) сернокислое 7-водное 0,01 г

(соответствует содержанию железа 0,002 г)

Медь (II) сернокислая 5-водная 0,002 г

(соответствует содержанию меди 0,0005 г)

Калий сернокислый 0,0025 г

(соответствует содержанию калия 0,0011 г)

Кальция фосфата дигидрат 0,04 г

(соответствует содержанию фосфора – 0,0072 г)

Вспомогательные вещества: крахмал, кислота лимонная, поливинилпирролидон, метилцеллюлоза, кальция стеарат, тальк, сахар, мука,  титана двуокись, аэросил, магния карбонат основной, воск пчелиный, масло вазелиновое.

Фармакотерапевтическая группа: поливитаминный препарат.

КОД АТХ – [А11АА03]

Фармакологические свойства

Фармакологическое действие препарата обусловлено свойствами витаминов, минералов и микроэлементов, входящих в его состав. Дозы витаминов и ионов металлов соответствуют потребности в них взрослого человека в условиях повышенных физических и нервно-эмоциональных нагрузок.

Глутаминовая кислота играет важную роль в процессах метаболизма мышечной и нервной систем.

Она стимулирует окислительно-восстановительные процессы, повышает потребление кислорода в тканях, оказывает благоприятное влияние при гипоксии, участвует в энергетическом обеспечении функций головного мозга и стимулирует мышечную активность.

При повышенных физических нагрузках (в том числе у спортсменов в период интенсивных тренировок, во время соревнований, а также в восстановительный период) способствует снижению уровня молочной кислоты и других недоокисленных продуктов обмена, повышает активность ряда ферментов, стимулирует мышечную активность и благоприятно влияет на деятельность ЦНС.

Ионы металлов входят в состав многих белков, активируют ряд ферментных систем, в том числе образование гемоглобина.

Показания к применению

Назначают в качестве лечебно-профилактического средства при повышенных физических нагрузках, в восстановительный период после повышенных физических нагрузок, для ускорения процессов адаптации к экстремальным факторам  внешней среды.

Противопоказания

Повышенная индивидуальная чувствительность к компонентам препарата, период беременности, детский возраст.

Способ применения и дозы

Принимают внутрь через 15 – 30 мин  после  завтрака и обеда  (2 раза в день). Разовая доза 1-3 таблетки, суточная 2-6 таблеток. Курс 2-4 недели. При необходимости повторяют курсы с промежутками 1-3 месяца.

Побочные действия

Возможны аллергические реакции (зуд, кожные высыпания), которые исчезают после отмены препарата; диспепсические расстройства.

Взаимодействие с другими лекарственными средствами

Аскорбиновая кислота повышает всасывание препаратов группы пенициллина, железа.

Форма выпуска

Таблетки, покрытые оболочкой.

По 30 или 60 таблеток в банки из стекломассы оранжевого цвета или в банки из полимерных материалов или по 10 штук в контурную ячейковую упаковку из пленки поливинилхлоридной и фольги алюминиевой.

Каждую банку или 3 или 6 контурных упаковок вместе с инструкцией по применению помещают в пачки из картона.

Текст инструкции по применению допускается наносить на пачку.

Условия отпуска из аптек

Отпускается без рецепта врача.

Условия хранения:

В сухом, защищенном от света месте при комнатной температуре.

Срок годности:

2 года. Не использовать позже срока указанного на упаковке.

Единицы измерения:

уп.

Источник: https://marbiopharm.ru/catalog/vitaminnye-preparaty-/322/

Витамины при физических нагрузках

Необходимость в витаминах и биологически активных веществах организм человека испытывает каждодневно. Однако при интенсивных занятиях спортом, фитнесом, выполнении тяжелой физической нагрузки потребность в микронутриентах резко возрастает. Организм может испытывать дефицит некоторых витаминов именно в силу того, что эти вещества активно расходуются при работе мышц.

Занятия спортом, тяжелая физическая работа характеризуются интенсивностью протекания биохимических процессов, увеличением потребности организма в кислороде, активизацией процессов синтеза белка. Все эти физиологические особенности требуют дифференцированного подхода к выбору витаминов для человека, занимающегося физическим трудом или систематическими спортивными нагрузками.

Витамины, важные при физических нагрузках

Витамин А, участвуя в процессах регенерации клеток, способствует восстановлению организма после нагрузок. Повышает выносливость, уменьшает усталость.

Витамин Д незаменим в процессах образования и укрепления костной ткани. Витамин контролирует в организме баланс кальция и фосфора. Недостаток витамина может привести к травмам, неравномерному распределению мышечной массы, нарушению осанки.

Витамин Е увеличивает выработку тестостерона, способствует росту мышечной ткани. Снабжает клетки и ткани кислородом, улучшает кровоснабжение головного мозга. Витамин укрепляет клеточные мембраны, способствует росту клеток. Антиоксидантные свойства микронутриента защищают организм от продуктов распада при интенсивном метаболизме.

Витамин С, являясь мощным окислителем, освобождает организм от свободных радикалов, недоокисленных продуктов метаболизма, которые образуются при активной работе мышц. Участвует аскорбиновая кислота и в синтезе таких белков, как эластин и коллаген.

Это одни из основных компонентов мышечного волокна. Благодаря витамину С, происходит лучшее усвоение организмом железа, увеличивается образование гемоглобина.

Эти процессы важны для снабжения кислородом всех мышц, в том числе и сердечной, человека, занимающегося интенсивными физическими нагрузками.

Витамин В2 участвует в синтезе белковых молекул, что делает его особенно ценным для спортсменов. От его содержания напрямую зависит интенсивность развития мышечной ткани.

Витамин участвует в снабжении органов и тканей кислородом, предупреждает развитие мышечной гипоксии.

При достаточном поступлении витамина в организм происходит быстрое восстановление мышечной ткани и всех систем после активной физической нагрузки.

Незаменим при систематических занятиях фитнесом, тяжелом физическом труде витамин В3. Участвуя в ферментных системах организма, витамин активизирует метаболизм веществ и энергии.

Контролируя уровень глюкозы в крови, микронутриент регулирует потребность организма в энергии. Это свойство витамина актуально для увеличения производительности спортивной тренировки. При его участии снижается также концентрация холестерина. Витамин улучшает координацию движений.

Однако следует знать, что высокие дозы витамина препятствуют процессам жиросжигания.

Витамин В5 особо ценится спортсменами за свои анаболические свойства.

Активно участвуя в синтезе стероидных гормонов, витамин способствует активному росту мышечной ткани, формированию атлетического сложения.

Микронутриент утилизирует молочную кислоту в мышцах, защищает организм от переутомления. При его достаточном потреблении организм быстро адаптируется к повышенным нагрузкам, улучшается выносливость.

Витамин В6 – один из наиболее важных витаминов при интенсивных тренировках. Витамин участвует в образовании аминокислот, именно из них строится необходимый спортсменам белок.

Микронутриент регулирует рост клеток, в том числе и мышечного волокна. Доказано, что витамин В6 играет активную роль в наращивании мышечной массы. Потребность в нем также возрастает при употреблении белковой пищи.

Участвует витамин и в процессах снабжения тканей и клеток кислородом.

Из витаминов группы В при интенсивных физических нагрузках важен также витамин В9. Он принимает активное участие в синтезе ДНК, восстановлении мышечной ткани. Витамин способствует адаптации организма к тяжелому физическому труду, снижает усталость.

Поливитамины при физических нагрузках

Наиболее полезными для спортсменов, людей, занимающихся тяжелым физическим трудом, ведущим активную жизнь, будут следующие поливитаминные комплексы:

• «Алфавит Эффект»
• «Компливит Актив»
• «Витрум Перфоменс»
• «Аэровит»
• «Глутамевит»
• «Велмен»

Поливитаминные комплексы показаны к применению при интенсивных физических нагрузках, систематических занятиях спортом. Некоторые из них имеют в своем составе и биологически активные вещества, например, в состав «Глутамевита», помимо витаминов, входит глутаминовая кислота, играющая важную роль в метаболизме мышечной ткани.

Источник: https://www.vit-amin.ru/st-vitaminy-pri-fizicheskih-nagruzkah

Нарушение адаптации

Адаптация является специальной особенностью организма, которая позволяет ему приспосабливаться к изменению окружающей среды, если этого не происходит, появляются симптомы ее нарушения. Обычно это происходит в короткие сроки и не доставляет особых неудобств организму.

Нарушение адаптации является психосоматическим отклонением

Адаптация организма человека может происходить при изменении различных внешних факторов, таких как: температура, стресс, атмосферное давление, вид основной еды, содержание микроэлементов в употребляемой воде, уровне кислорода в воздухе. Адаптация происходит нормально при нормальном функционировании самого организма, но при его патологии или появлении нарушения, может давать сбой. Если есть симптомы нарушения психической адаптации, необходимо лечение.

Какие факторы могут влиять на уровень адаптации

Основной причиной нарушения психической адаптации является ослабление иммунной системы. Иммунная система является ключевой в формировании реакции на окружающий мир.

Она отвечает за реакцию на возбудителей, на изменение количества микро- и макроэлементов, а также на изменение климата.

То есть, она способствует психической адаптации, когда снижаются или повышаются внешние физические или химические факторы.

Иммунная система в данных случаях стимулирует или затормаживает выработку собственных факторов (иммуноглобулинов, циркулирующих иммунных комплексов, ферментов и гормонов). Еще одним из важных факторов является поддержание нормального уровня кровяных телец. Данные элементы отвечают за приспосабливание организма к изменению пищевого рациона или поступлению вредных микроорганизмов.

Ослабленный иммунитет вызывает сложности адаптации

Нормальное количество эритроцитов, лейкоцитов, лимфоцитов обеспечивает так называемый гомеостаз, то есть постоянство внутренних жидкостей организма.

Постоянство крови и лимфы имеет немаловажную роль в адаптационной возможности организма.

При их нормальном уровне, они отвечают за правильное функционирование организма и его приспособление к окружающей среде.

При снижении количества железа, поступающего в организм, они способны короткий промежуток времени поддерживать нормальный уровень гемоглобина и цветного показателя. Уровень железа в организме способствует его более стабильному состоянию во время психической адаптации.

Если железа в организме нет в достаточном количестве, то появляются симптомы анемии. Сбалансированное питание также является незаменимым элементом адаптации организма к новым окружающим факторам.

Оно обеспечивает клетки и ткани всем необходимым для их нормального функционирования.

Факторы, которые снижают адаптационные возможности организма

Основные факторы, которые влияют на адаптацию организма заключаются в следующем:

Железодефицитная анемия усложняет адаптацию организма к неблагоприятным факторам внешней среды

Иммунодефицитные состояния

Они могут быть вызваны хроническими заболеваниями, СПИДом, вирусными или глистными инвазиями, недостатком питания или употребляемой жидкости, это те нарушения, симптомы которых проявляются сразу.

Данные патологии влияют на такие среды организма, как:

• Кровь.
• Лимфа.
• Гормональные жидкости.

Нарушение их постоянно, что приводит к усилению реакции организма на изменение внешних факторов, то есть к ослаблению адаптационных возможностей.

Организм медленнее привыкает к новым воздействиям, и они наносят ему больше вреда. Человек становится более чувствительным к смене температуры.

То есть, изменение среднестатистической дневной температуры расценивается организмом как сильный холод или сильная жара.

Изменения состава жидкостей организма проводят к снижению адаптационных способностей

Так же данные изменения в организме приводят к снижению борьбы с новыми бактериями и вирусами.

При попадании в организм новых возбудителей, он не может задействовать все свои возможности на борьбу с ним.

Таким образом, он становится более восприимчив к новым заболеваниям, которые даже при мало вредных возбудителях могут нанести непоправимый ущерб человеческому организму, лечение это не исправит.

Нарушение психической адаптации, снижение гемоглобина и эритроцитов в крови приводит также к новым физическим нагрузкам. Из-за низкого уровня гемоглобина снижается снабжение кислородом тканей и клеток, то есть они не могут справиться с большей нагрузкой.

Резкие перепады климата

Человек очень восприимчив к изменению окружающей среды. Повышение или понижение температуры и влажности очень негативно сказываются на его здоровье, особенно на респираторной системе. Резкое изменение этих физических факторов может привести к гипер-, либо к гипосекреции слизистой дыхательных путей. В любом случае, это стресс для организма, который приведет к воспалительному процессу.

При смене климата организм может отреагировать изменениями секреции органов респираторной системы

Разница будет заключаться только в наличии патологического секрета.

То есть при гипосекреции, которая будет вызвана понижением влажности или повышением температуры, человека будет мучить сухой надсадный кашель.

А при повышении влажности или понижении температуры его будет беспокоить кашель с обильным выделением мокроты.

Особую опасность представляют факторы, которые приводят к образованию мокроты, так как в ней хорошо размножаются бактерии и приводят к гнойным процессам. Это может привести к пневмонии или абсцессу легкого.

Изменение атмосферного давления

Изменение давления – серьезный стресс для организма. Оно способно привести как снижению растворимости газов в крови, так и к ее повышению. Снижение растворимости приводит к так называемой кессонной болезни. Она возникает при повышении давления.

Снижение поступления кислорода в ткани вызывает гипоксию мозга

Чаще всего кессонная болезнь проявляется при погружении на большие глубины у не тренированных людей.

Это приводит к снижению растворимости азота в крови и образованию из него пузырьков, которые могут закупоривать крупные и мелкие кровеносные сосуды.

Этот стресс может привести к летальному исходу, ведь эффективной борьбы с ним не существует.

С другой стороны, подъем высоко в горы приводит к другой патологии, к которой организм не способен адаптироваться — горной болезни.

Здесь механизм возникновения заключается в противоположном — повышение растворимости газов в крови приводят к понижению отдачи кислорода из кровяного русла в ткани, что приводит к гипоксии.

То есть, наступает кислородное голодание тканей, в первую очередь, появляются симптомы гипоксии головного мозга. Проводится лечение с обязательным применением кислорода.

Изменение питания и употребляемой жидкости

Изменение питания или микроэлентного состава питьевой воды негативно сказывается на организме. Каждая пища содержит определенное количество белков, жиров и углеводов. При изменении рациона, в связи с выездом в другую местность, он изменяется. При этом даже при нормальном, достаточном питании может возникнуть недостаток одного или нескольких из этих необходимых веществ.

При смене рациона питания может возникнуть недостаток ферментов

Все это зависит не от энергетической ценности продукта, а от формы его нахождения.

К примеру, человеку, который ел всю жизнь кролятину и курятину, будет сложно переваривать свинину, это стресс для организма.

Это будет связано с тем, что он адаптирован вырабатывать количество ферментов на определенный вид мяса, и на более грубые их будет не хватать.

Изменение нагрузок

Нетренированному организму очень тяжело реагировать на увеличение нагрузок.

Если человек всю жизнь ходил до работы 5 минут, то 30 минут будут приводить к повышенной утомляемости, появятся такие симптомы, как одышка, тахикардия и т.д.

А вот если всю жизнь человек преодолевал большие расстояния, то для него уменьшение активности – стресс, который приведет к гиподинамии, что негативно скажется на многих системах организма.

Стресс как следствие сложных ситуаций

Для многих людей стрессовые ситуации приводят к сбою привычного ритма организма, но не у всех. Для тех, кто работает в экстремальных условиях, стресс не вызывает дискомфорта.

Их нервная система способна быстро реагировать на новые и неожиданные задачи, что сохраняет нормальную ее работу. Обычный стресс не требует терапии, он проходит вместе с устранением провоцирующего фактора.

Если он затягивается или сильно сказался на состоянии, необходимо соответствующее лечение.

Стресс влияет на работу нервной системы организма

Как улучшить адаптационные возможности организма

Существует много советов для улучшения психической адаптации организма, чтобы он в дальнейшем хорошо переносил стресс.

1. Самым важным элементом является, конечно же, закаливание. Этот метод позволяет адаптироваться организму к экстремальным температурам, что позволит в дальнейшем беспроблемно переносить как низкие, так и высокие температуры без вреда для организма. Но закаливание стоит проводить постепенно, иначе потом придется тратиться на лечение. Не стоит сразу обливаться ледяной водой. Для этого существуют специально разработанные методики, которые позволяют снизить уровень стресса при этом до минимума.
2. Разнообразный рацион. Стоит употреблять в пищу самые различные продукты. Это позволит вам обеспечить их нормальную переваримость в желудке, а также будет поддерживать оптимальный уровень необходимых витаминов, микроэлементов и аминокислот в вашем организме.Питание должно быть полноценным и разнообразным
3. Путешествия. Желательно пешие. Таким образом, будет больше тренироваться опорно-двигательная система, а также организм будет привыкать к жизни в жаре, холоде, с ограниченным количеством пищи и воды. Туристы обладают одним из самых крепких иммунитетов, так как закалены и умеют выбирать в поход продукты, которые полностью обеспечат их потребность, в жирах, белках и углеводах.
   Стоит отметить, что здесь немаловажную роль имеет употребление в пищу овощей и фруктов, которые обеспечивают поступление в организм витаминов и микроэлементов. Данные химические соединения являются важным компонентом гормонов и ферментов человеческого организма.

Лечение пониженной адаптации

Если есть первые признаки пониженной психической адаптации, нужно проводить лечение. Сделать это можно двумя путями: медикаментозным и психологическим.

Медикаментозный метод заключается в применении иммуностимулирующих препаратов, таких как Элеутерококк, Эхинацея и их таблетированные аналоги.

Лечение психологическим методом стимулирует человека к активной физической и социальной жизни. Чаще всего эти виды терапии объединяются в один комплекс.

Для лечения сниженной адаптации назначаются иммуностимулирующие препараты

Самым важным критерием в психической адаптации организма к стрессам является активность жизни.

Чем больше активность жизни человека, тем более устойчив он будет к экстремальным ситуациям, как к физическим, так и психологическим. Это является важнейшим фактором.

Тут стоит не забывать о том, что активностью считается не только физическая деятельность, но также важна часть эмоциональной и социальной сферы.

Совокупность этого всего позволит адаптироваться в любой ситуации с наименьшими последствиями для организма. Активность социальной и физической жизни является лучшим закаливанием для организма. Если есть первые симптомы нарушения психической адаптации, необходимо обращаться к врачу.

Ответы на вопросы о том, какова роль адаптации в жизни индивидуума и почему возникают ее нарушения, предоставлены в видео:

Источник: http://bolezni.com/spravochnik-narusheniya/narushenie-adaptacii.html

Адаптация организма к физическим нагрузкам

Прежде чем рассматривать вопросы, связанные с адаптацией организма к физическим нагрузкам и с ее ролью в двигательной подготовке, следует остановиться на общих положениях об адаптации как универсальном свойстве человека.

Под адаптацией принято считать процесс приспособления нашего организма к сторонним факторам внешней среды или изменениям, проходящим в самом организме.

Способность различных систем организма эффективно адаптировать свою деятельность к непостоянным условиям окружающей нас среды, и в частности к физическим нагрузкам, обеспечивается, главным образом, функционированием центральных регуляторных механизмов.

Образование в процессе эволюции человека регуляторных систем привело к возникновению способностей более тонко и точно реагировать на внешнею среду.

А также к увеличению диапазона его приспособляемости без морфологической и биохимической перестройки тканей, адаптации средствами физиологических механизмов, изменения функций подготовки, оптимизации ответных реакций.

Все нормальные процессы жизнедеятельности человека в какой-то данной среде имеют адаптивный характер. Иначе говоря, все физиологические реакции в конкретный момент времени являются либо адаптированными к определенным условиям среды (физической нагрузке), т. е.

прошедшими процесс адаптации, либо не адаптированными, т. е. находящимися в процессе адаптации.

Поэтому индивидуальная адаптация человека в динамике должна рассматриваться как предварительный процесс, в котором основным является создание новых адаптивных программ на основе информации об изменении внешней среды (физической нагрузки) и последующее состояние уже с наличием выработанных, сохраняющихся длительное время программ, механизмов их активного поиска, на основе которых ответные реакции организма с помощью систем регуляции доводятся до оптимальных.

Применительно к двигательной подготовке наибольшее значение имеют два типа адаптации: срочная (нестабильная) и долговременная (стабильная).

Проявлением первого типа адаптации может служить ответная реакция организма спортсмена на однократную физическую нагрузку.

Характер реакции при этом обусловливается силой воздействия нагрузки, уровнем возможностей функциональных систем организма и их способностью к эффективному восстановлению.

В нестабильных адаптационных реакциях обычно выделяют три стадии:

1. активизируется деятельность различных функциональных систем и их компонентов, обеспечивающих выполнение определенной деятельности;
2. деятельность функциональных систем осуществляется в так называемом устойчивом состоянии;
3. нарушается оптимальное соотношение между потребностями и их удовлетворением в результате развития утомления.

   Необходимо помнить, что слишком частое применение нагрузок, связанных с переходом организма в третью стадию, может отрицательно сказаться на этапах формирования долговременной адаптации, а, следовательно, и развитии двигательных способностей.

Направленность долговременной адаптации находится в прямо пропорциональной зависимости от преимущественной направленности применяемой тренировочной нагрузки.

Так, например, работа, направленная на развитие аэробных возможностей организма, приводит к возникновению адаптивных изменений в органах и функциях, определяющих уровень аэробной производительности; выполнение нагрузки силовой направленности приводит к увеличению объема мышц, повышению энергетического потенциала их волокон, улучшению мышечной координации и т.д.

С ростом уровня двигательной подготовленности адаптационные реакции становятся все более специфическими, что необходимо учитывать при выборе средств и методов развития двигательных способностей.

Так, у людей относительно невысокой подготовленности даже узкоспециализированные упражнения вызывают прирост (хотя и неодинаковый) нескольких способностей одновременно.

У более подготовленных – это наблюдается значительно реже.

Сохранение достигнутого уровня долговременной адаптации требует систематического применения поддерживающих нагрузок.

Прекращение и существенное уменьшение тренировочных нагрузок вызывает противоположный адаптации процесс – деадаптацию, которая распространяется на все стороны подготовленности занимающихся, в том числе и физическую.

Деадаптация протекает тем быстрее, чем короче период формирования адаптации, причем темпы снижения уровня развития различных двигательных способностей и компонентов функциональной подготовленности неодинаковы.

Как взаимосвязан тренировочный процесс и адаптация организма к физическим нагрузкам?

Между нагрузкой и последующей адаптацией существуют закономерные связи, которые нужно учитывать в программировании учебно-тренировочного процесса.

1. Адаптационные процессы организма включаются лишь тогда, когда внешнее стимулирование достигает необходимого уровня интенсивности и определенного объема. Слишком большой объем нагрузки лишенный необходимой интенсивности не ведет к адаптации в точности, как и сверхинтенсивные нагрузки с мизерными объемами. И вообще чем выше уровень нагрузок приближается к индивидуально подобранному оптимальному показателю, зависящему от способностей занимающегося, тем быстрее длится процесс адаптации. Соответственно, чем больше отклонение нагрузок (в ту или иную сторону) от показателя оптимального уровня, тем ниже эффект тренировки. Слишком большие нагрузки или неверное соотношение между их составляющими (объемом и интенсивностью) вредят адаптационной и регуляторной способности организма, тем самым, вызывая снижение его работоспособности.
2. Адаптационный процесс – это результат грамотного чередования физической нагрузки и отдыха. Вообще, нагрузка в учебно-тренировочном процессе вначале вызывает утомление в результате затрат силовых и энергетических ресурсов (обычно называемых потенциалами), что на некоторое время снижает физические возможности организма спортсмена. Это и есть ведущий раздражитель для процессов приспособления, которые преимущественно происходят в фазе отдыха и сна. С биохимической точки зрения при этом происходит не просто восстановление отработанных источников энергии, а сверхкомпенсация – восстановление с превышением первоначального уровня. Эта сверхкомпенсация составляет основу повышения функций организма и его двигательной подготовленности.
3. У атлетов с низким уровнем подготовленности или при использовании новых подходов в тренинге и непривычных организму нагрузок сверхкомпенсация происходит достаточно быстро. У подготовленных спортсменов этот процесс может длиться недели и даже месяцы. Разумно полагать, что любая близкая к оптимальной нагрузка вызывает следы компенсации. Тем не менее, это гораздо очевиднее лишь в результате суммирования комплекса тренировочных эффектов.
4. Адаптационный процесс не только позволяет занимающимся достигать более высокого уровня двигательной подготовленности, но и расширяет психофизические способности переносить нагрузки. Получается, что прежние нагрузки теперь преодолеваются легче, чем ранее, и вызывают гораздо меньшее утомление. При этом тренирующее действие типовых нагрузок уменьшается все больше, и вскоре они позволяют лишь способствовать сохранению ранее достигнутого результата. Этот неизбежный и закономерный процесс.
5. Приспособление организма происходит всегда в направлении, регламентированном структурой нагрузки. Так, например, нагрузка с чрезмерным объемом, но малой интенсивностью будет способствовать формированию, в первую очередь, выносливости; нагрузка же небольшого объема, но пиковой или субмаксимальной интенсивности – формированию именно силовых и скоростных характеристик. У атлетов с низким уровнем физической подготовленности любая нагрузка вызывает более комплексное воздействие, чем у более подготовленных.

Вследствие применения тренировочных воздействий и индивидуальной адаптации физическая подготовленность изменяется по-разному. Поэтому на всех этапах комплексного воспитания двигательных способностей следует соблюдать два основных принципа:

1. соразмерности (предложен М.Я. Набатниковой, 1974);
2. последовательности использования средств в многолетнем тренировочном процессе должна основываться на правиле при «минимальных затратах – максимальный результат».

При повышении двигательной подготовленности в тех или иных компонентах следует иметь в виду их соразмерность, определяющую направленность многолетнего учебно-тренировочного процесса.

Естественно, что соотношение средств, методов, нагрузок в учебно-тренировочном процессе полностью зависит от задействованного комплекса упражнений и желательного уровня компонентов. Следовательно, принцип соразмерности диктует такое соотношение компонентов двигательных способностей, при котором оно приближалось бы к оптимальному.

Разумеется, это соотношение должно соответствовать возрасту и полу занимающихся, их индивидуальным особенностям и уровню психофизического состояния.

Следует знать, что основы соразмерности закладываются комплексной подготовкой.

Здесь выполнение упражнений включает в действие все требующиеся компоненты и при многократном повторении их улучшает.

Но, как известно, для значительного повышения двигательной подготовленности необходимо сочетать комплексную тренировку с поочередным решением задач развития и улучшения отдельных компонентов.

Принцип последовательности применения средств для комплексного воспитания двигательных способностей предусматривает применение в многолетнем учебно-тренировочном процессе средств от более мягких к более жестким с увеличением объема и интенсивности. Условная последовательность развития и использования средств в процессе многолетней двигательной подготовки представляется следующей:

1. естественное развитие двигательных способностей;
2. увеличение двигательной активности;
3. организованно направленная, управляемая двигательная деятельность (занятия физическим воспитанием);
4. специализированные учебно-тренировочные занятия (индивидуальные дополнительные занятия).

Источник: http://www.fitness-bodybuilding.ru/theory/adaptacija.html