Как заставить себя больше двигаться?

10 способов приучить себя к регулярным тренировкам

Я тренируюсь три раза в неделю и пропускаю тренировки, только если действительно сильно заболею. Даже когда я сломала мизинец на правой руке, я продолжала ходить в тренажёрный зал: подтягивалась с лямкой для штанги и делала бёрпи на одной руке (это была жесть!).

Я не профессиональный спортсмен, не готовлюсь к соревнованиям и никогда не заставляю себя идти в зал потому, что «так надо». Просто я так люблю кроссфит, что с радостью прихожу на тренировки. Это не значит, что кроссфит так хорош, что обязательно заставит вас полюбить спорт. Наоборот, многих он приведёт в ужас.

Пробуйте как можно больше видов спорта, пока не найдёте свой. Не останавливайтесь — он точно существует.

Прежде чем найти кроссфит, я пробовала танцы, бег, карате, йогу, плавание, езду на велосипеде, скалолазание, силовые тренировки в тренажёрном зале. Везде было что-то привлекательное, но в итоге надоедало. Поэтому, если вы попробовали только бег или силовые тренировки и остались не в восторге, продолжайте искать.

2. Занимайтесь в хорошей компании

Начинать вместе с друзьями гораздо легче и веселее. Все неудобные моменты станут поводом для смеха, вы будете чувствовать себя увереннее и свободнее.

Мало того, что вы будете занимать друг друга между подходами, у вас появится дополнительная мотивация. Если вы договорились встретиться в спортзале, нельзя просто так взять и не пойти.

Мы сейчас с мужем регулярно ходим по вечерам. Заставляет он меня. 🙂 Но можно сказать, что это поддержка друг друга. Вместе проще и веселее, чем одному.

Мария Шерстнёва, менеджер Лайфхакера.

Если у вас нет друзей, которые хотели бы заняться спортом, найдите тренера.

3. Найдите тренера

Если вы найдёте «своего» тренера, он будет не только следить за техникой и помогать вам добиваться своих целей, но и болтать с вами в перерывах между подходами. Дружеское общение и веселье — это огромный бонус, который заставит вас приходить на тренировки.

Кроме того, вам может быть стыдно пропускать тренировки. Даже если тренер не будет орать на вас, как капрал из американских фильмов, вы всё равно будете чувствовать некоторые обязательства.

Без тренировок как-то не так себя чувствуешь. Ну и если не приходишь один-два раза, то тебе либо тренер напомнит, либо сокомандники (я занимаюсь командным видом спорта).

Сергей Варламов, SMM-менеджер Лайфхакера.

Совет: узнайте, есть ли у тренера высшее специальное образование или он всего лишь прошёл двухнедельные курсы, какой стаж тренерской деятельности, есть ли заслуги в спорте. Вы должны знать, кому доверяете своё здоровье.

Если же вы твёрдо решили обойтись без тренера, перед походом в зал составьте программу тренировок.

4. Составьте программу тренировок

Большинство новичков просто ходят туда-сюда, иногда хватаются за снаряды, которые попались на глаза: подход тут, подход там. Начинающие бегуны не разминаются, бегут, пока могут, а потом, запыхавшиеся, с пульсом под 180, останавливаются и просто стоят, упершись руками в колени.

Любые тренировки — это новый мир со своими особенностями и правилами. Прежде чем войти в него, получите нужную информацию.

Приходите в зал с готовой программой и базовыми знаниями о технике, на стадион или в бассейн — с представлением о разминке и заминке. Составляя программу тренировок, обязательно учитывайте свою цель. Это поможет продержаться до первых результатов.

5. Определите свою цель

Когда вы уже нашли спорт, который вас вдохновляет, определите, чего хотите добиться. Если это силовой спорт, можете поставить себе цель по весу, например выполнить становую тягу на 100 килограммов, если кроссфит — выходы на кольцах, 10 метров ходьбы на руках, если бег — пробежать 10 километров или стометровку за 10 секунд.

Ваша цель может касаться поясов, расстояний, внешнего вида — чего угодно. Только ставьте конкретные цели.

• Плохо: «похудеть», «накачаться», «стать здоровым и сильным».
• Хорошо: «сбросить пять килограммов», «выполнить приседание со штангой в 100 килограммов», «выступить на Open».

6. Купите одежду специально для тренировок

Покупка спортивной одежды и экипировки — это не попытка заставить себя заниматься, жалея потраченных денег. Это не работает.

Спортивная одежда нужна, чтобы:

• обеспечивать комфорт на тренировках и делать их приятнее для вас;
• настраивать вас на нужный лад, даже когда вы занимаетесь дома.

Настоящее мучение — плавать без хороших очков, заниматься в мокрых от пота вещах из хлопка и постоянно поправлять неподходящий бюстгальтер. Под конец тренировки вы проклянёте самую красивую, но мешающую заниматься одежду.

Даже если вы занимаетесь дома, спортивная одежда поможет сделать тренировки привычными. Проведите в ней несколько занятий, и вещи начнут ассоциироваться с физической активностью. Теперь, чтобы настроиться на тренировку, вам достаточно будет надеть свой спортивный наряд.

7. Продержитесь до первых результатов

Все знают, что тренировки полезны для здоровья, но это не очень-то мотивирует. Когда ты молодой и хорошо себя чувствуешь, возможные проблемы со здоровьем не особенно трогают: выносливость и здоровье сердца не выложишь в Instagram, их даже не почувствуешь толком, по крайней мере в покое.

Другое дело — внешний вид. Именно это приводит большинство людей в тренажёрные залы и на стадионы. Если вы, как почти любой человек, хотите хорошо выглядеть, продержитесь, пока не заметите первые результаты, а дальше у вас появится сильный мотиватор.

Самочувствие и настроение лучше, тонус, бодрость, мышление чётче. Геймификация: постановка цели и достижение — азарт. С сантиметром замерять бицуху — это греет. Посмотреть в зеркало и сказать себе «ух, здоровый» тоже приятно. Ну и без тренировок начинает как будто ломать.

Сергей Суягин, автор Лайфхакера.

8. Найдите идеальное время для тренировок

Организм человека подчинён биоритмам, причём у каждого они свои. Кому-то нравится заниматься по вечерам, после работы, другим больше подходят утренние тренировки. Попробуйте и то, и другое.

Если работа не позволяет тренироваться по утрам или после обеда, попробуйте в выходной день. Возможно, субботняя тренировка станет вашей любимой.

9. Создайте ритуал сборов

Маленькие ритуалы помогают укрепить привычку. С самого первого занятия создайте свой ритуал сборов: зарядите телефон, создайте плейлист с музыкой для тренировки, сложите вещи и фляжку с водой. В следующий раз, когда вам не захочется идти на тренировку, просто выполните свой ритуал сборов, и ваше настроение изменится.

10. Начните двигаться

Если после сборов вам по-прежнему не хочется идти на занятие, обещайте себе потренироваться всего 10 минут. Только 10 минут, и потом вы пойдёте домой с чувством выполненного долга, ведь короткая тренировка лучше её отсутствия.

Отправляйтесь с таким обещанием, и вы гарантированно прозанимаетесь обычные 40–60 минут. Главное — затащить себя в зал или вытащить на улицу, а затем вы попадёте в поток и тело само захочет тренироваться дальше.

Спорт вызывает зависимость, начинайте тренироваться!

Сначала ты просто ходишь на занятия для какой-то цели, а потом уже просто не можешь не тренироваться.

Во-первых, если я долго не хожу на тренировки, у меня болит спина. Ну а когда болит, пойдёшь как миленький. Во-вторых, если не занимаюсь регулярно, ко мне быстрее прилетает обострение депрессии. Поэтому, когда я благополучно выползаю в ремиссию, я так боюсь, что депрессия вернётся, что готова ходить куда угодно и зачем угодно.

Анастасия Пивоварова, автор Лайфхакера.

Когда занимаешься больше года, мотивирует фигура, а ещё мышцы подсаживаются на спорт, как на наркотик. Без упражнений ломает прямо физически.

Мария Верховцева, главный редактор Лайфхакера.

Главное — продержаться первые два-три месяца, а потом вы просто не сможете без тренировок.

Источник: https://lifehacker.ru/10-sposobov-priuchit-sebya-k-trenirovkam/

Нужно идти вперед, но нет мотивации? Есть один верный способ

Как заставить себя двигаться вперед, когда страшно, не время, «да, как я сейчас», «я ничего не умею», «там и так уже много людей», «я еще не готов» и т.д.

Все мы хотим зарабатывать больше, жить ярче, быть лучше. В ком-то спит нереализованный писатель детских рассказов, в другом сидит счастливый семьянин, в ком-то еще дремлет известный на весь мир рок-музыкант или танцор. Бывает так, что внутри имеется масса амбиций и идей, но они так и остаются мутными набросками на задворках фантазии, а не четкими чертежами, готовыми к воплощению в жизнь.

Обрушь мосты, ведь время двигаться вперед!

Так почему же ваши мечты – все еще мечты? Стать реальностью им мешает банальный страх. Тот самый страх, который преследовал с раннего детства – боязнь того, что вас не поймут, не примут, осудят.

Помимо этого, всех людей жутко пугает неизведанность. Как не бояться нового и начать жить так, как вы всегда мечтали? Ответ на вопрос до боли прост: сожги мосты, ведущие назад.

Бойся, но действуй!

Как заставить себя двигаться вперед, не оглядываясь через плечо?

Все мы наслышаны об отваге древнегреческих воинов. О греках ходила молва, как о непоколебимых в своей смелости и преданности оружию солдатах. Но не все слышали интересную легенду о том, как армия Древней Греции мотивировала себя к безоговорочной победе.

«Сжечь корабли!» – первая команда, которую слышали воины, высадившись на вражеской земле. Вот вам ярчайший пример обратной мотивации, которая работает! И как по-вашему должен сражаться воин, отступление и проигрыш для которого более не существуют? Он будет драться так, как никогда не дрался прежде. Ведь победа или смерть – это условия для рождения невероятно сильной мотивации.

Конечно, вас никто не призывает с остервенением и яростью бросаться в бой, решая стандартные жизненные проблемы. Да, и мотивация бывает разной.

Ей способствует уйма различных факторов, среди которых: здоровый сон, вдохновение, правильный эмоциональный настрой и верно расставленные приоритеты.

Но стоит понимать, что уничтожив все возможные пути к отступлению, ваша победа станет намного реальнее и ближе, чем могло показаться сразу.

Время двигаться вперед, попробуй!

Бояться, но действовать – прекрасное правило. Стоит отказаться от страха предстоящей неизвестности, как перед вами откроется широкое поле для потенциальных возможностей.

Страх держит нас в узде и ведет вовсе не в светлые дали. Скорее всего, страх будет водить вас по узкому кругу, оставив в конце концов на том же самом месте, на котором вы находились изначально.

Если избавиться от дрожи в коленках перед неизвестным – это непосильная для вас задача, тогда сделайте это самое «неизвестное» единственным вариантом своего пути. Отрежьте пути к отступлению, и движение по направлению к мечте станет единственной верной дорогой. Попробуйте новое, даже не задумываясь о том, к чему оно приведет!

Хотелось стать художником? Нарисуйте картину. И пускай это будет самая ужасная картина в мире, нарисуйте эту ужасную картинку в свое удовольствие. Каким же может быть удивление, когда окажется, что результат художественных порывов оказался не так уж и плох! Это поможет определить, является ли навязчивое желание истинным призванием.

Бумага в помощь!

Как заставить себя двигаться вперед? Поставьте осязаемые цели. Возьмите листочек А4 и нарисуйте то, что, в первую очередь, ассоциируется у вас с желаемым результатом. Нарисуйте себя успешным программистом, если вы всегда об этом мечтали. Или изобразите себя любимого в солидном офисе рекламного агентства, в том случае, если всегда хотели испытать себя в подобной сфере.

Без разница, если за плечами нет необходимого опыта, а существенная часть жизни была посвящена совсем иным занятиям! Просто попробуйте. Заряд позитивной энергии и мотивационного настроя вам обеспечен. Ведь лучше один лишь раз изменить вектор собственного движения, чем остаться на всю жизнь в застойном состоянии иллюзорной стабильности.

А время двигаться вперед можно отыскать в любом возрасте и на любой должности.

Скачок в неизвестность может быть приятным

Отрекитесь от навязанных извне правил и сделайте прыжок вперед. Отпустите все веревочки, за которые держите прошлое.

И не ломайте голову над тем, как не бояться нового, – бойтесь на здоровье! Примите свой страх и шагайте с ним вперед рука об руку так, словно назад пути уже нет.

Вот увидите, далеко ваш спутник не пойдет. Он сразу же покинет вас, заметив вашу решимость и готовность действовать.

https://www.youtube.com/watch?v=f1wt4wLFdvk

Как заставить себя двигаться вперед? Вопрос актуален для многих.

Ведь самые крепкие и надежные стены вокруг зоны комфорта, оберегающие нас от проблем и внешних раздражителей, рано или поздно начинают сдерживать собственный рост.

А если так, то зачем вам эти стены? Не лучше ли сломать их и делать то, о чем всегда мечтали, но боялись даже начинать? Не бояться нового сложно только до тех пор, пока не готов к переменам. 

Источник: https://piter-trening.ru/nuzhno-idti-vpered-no-net-motivatsii-est-odin-vernyj-sposob/

Как начать больше двигаться, чтобы укрепить здоровье

Все мы прекрасно понимаем, что движение — самое действенное средство для поддержания своего физического и психического здоровья. Выполняя каждый день несколько упражнений, можно снизить уровень угнетенности и тоски, почувствовать прилив энергии и хорошего настроения, снять напряжение.

Знать-то знаем, но не всегда находим время для занятий. Мы находим десятки оправданий для своего малоподвижного образа жизни. А ведь гораздо правильнее отыскать полчаса для занятий. Тем более, что не имеет значения ни возраст, ни уровень физической подготовленности.

Существует множество упражнений, которые помогут почувствовать себя здоровее и просто доставят удовольствие.

Больше двигаться, чтобы повысить качество жизни

Физические упражнения — это не только гибкость, правильное дыхание или сила мускулов. Хотя они улучшают здоровье и линию талии, благотворно влияют на сексуальную жизнь и продлевают жизнь вообще, не это мотивирует большинство людей заниматься спортом.

Те, для кого физическая активность стала регулярной привычкой, вырабатывают удивительное ощущение благополучия и отличное самочувствие. Они более энергичны в течение рабочего дня, крепче спят по ночам, их память лучше, и в целом они более позитивно смотрят на жизнь.

Чтобы достичь такого состояния, совсем не нужно тратить целые часы на изнурительные тренировки в зале или многокилометровый бег.

Выбирайте ту деятельность, которая вам нравится, занимайтесь ею с удобной для себя интенсивностью, и это позволит вам качественно улучшить свою жизнь.

Ожидаемые изменения

Какую же пользу вы получите от того, что станете больше двигаться?

Ослабление тревожности и стресса. 20 минут езды на велосипеде или аэробики не избавят вас от проблем. Но они повысят уровень тех гормонов, которые способствуют снятию стресса и снижают уровень тревожности.

Улучшение настроения. В случае легкой депрессии физические упражнения — такое же эффективное лекарство, как и медикаментозные антидепрессанты. Выделяемые при этом эндорфины вызывают ощущение счастья и заставляют чувствовать себя лучше.

Эффективность мозговой деятельности. Те же эндорфины, которые делают нас счастливыми, повышают работоспособность мозга. Они стимулируют рост новых мозговых клеток и замедляют процесс старения.

Повышение самооценки. Регулярная физическая активность благотворно воздействует на ум, тело и душу. Вы почувствуете себя сильнее, а ваша самооценка повысится.

Больше сил и энергии. Даже если вы начнете с десятиминутных занятий, через какое-то время у вас будет достаточно сил, чтобы увеличить их продолжительность. Делайте это постепенно, без напряжения.

Какие препятствия нужно преодолеть

Что мешает спортивным занятиям? Все мы понимаем, как много хорошего дают физические упражнения — тем не менее, продолжаем воспринимать их как рутину. Они отнимают время и плохо вписываются в распорядок дня. Иногда мы отговариваемся возрастом и недостаточно хорошей физической формой: вот если бы раньше!

Можно выделить несколько предрассудков, из-за которых занятия кажутся более болезненными и трудными, чем они есть на самом деле. Попробуем отделить мифы от фактов.

• «У меня нет времени для занятий.» Даже 15-минутный перерыв, проведенный в парке или в саду, значительно улучшит ваше самочувствие. Бросьте работу и выйдите на прогулку с собакой — мозг и тело отблагодарят вас за это лучшим самочувствием и повышенной работоспособностью.
• «От упражнений все тело будет болеть.» На самом деле проверенная временем пословица «Без труда не вытянешь рыбку из пруда» вышла из моды. Сегодняшние фитнес-комплексы эффективны, но довольно безболезненны. Совсем не обязательно максимально напрягать мышцы и выкладываться на все сто, чтобы добиться результата. Можно заниматься такими приятными вещами, как пешие прогулки, плаванье, игра в гольф и даже уборка в доме.
• «Я слишком устаю, чтобы еще и заниматься.» Регулярные упражнения — отличное средство снизить утомляемость организма и получить энергию, которой вам не хватает. Если вы устали, попробуйте потанцевать под любимую музыку — почти наверняка ваше самочувствие улучшится.
• «Я слишком стара (толста, плохо себя чувствую), чтобы начинать.» На самом деле никогда не поздно заняться своим физическим и ментальным здоровьем, даже если вы действительно немолоды и никогда раньше не увлекались спортом. Доказано, что физическая активность — одно из важных лекарств от некоторых болезней, от диабета до артрита. Разумеется, есть такие заболевания, при которых не всякие упражнения показаны — поэтому нужно проконсультироваться с врачом, прежде чем приниматься за них.
• «У меня нет склонности к спорту.» Втягиваете голову в плечи, когда на вас летит теннисный мячик? Понятия не имеете, как взяться за штангу или гантели? Найдите собственную нишу. Пешие прогулки, бег трусцой, йога — существует множество занятий, которые вам понравятся и принесут пользу.
• «Заниматься — скучно.» Конечно, посвятить полтора часа тренажерам — не самая лучшая идея для приятного отдыха. Тем не менее, бывают и более веселые занятия. Попробуйте настольный теннис, танцы, роликовые коньки. При правильной организации занятий это позволит сжечь такое же количество калорий.

Польза от физических упражнений гораздо доступнее, чем кажется

Чтобы почувствовать их полезность, не нужно изнурять себя часами сложных тренировок. Получасовые занятия средней интенсивности пять раз в неделю заметно скажутся на вашем здоровье. Два занятия в день по 15 минут не менее эффективны. И даже если занятие в 15 или 30 минут кажется вам слишком длинным, не беда.

Начните с более коротких сетов, постепенно доводя их до рекомендованной длительности. Общий принцип заключается в тому, чтобы заниматься хотя бы по чуть-чуть, но каждый день. Когда такая активность войдет в привычку, вам будет легче наращивать интенсивность или добавлять новые упражнения. Регулировать свои занятия нужно, опираясь на два принципа.

1. Вы дышите чуть чаще обычного, но не задыхаетесь. Например, вы способны переговариваться со своим партнером, но не смогли бы петь. Вы чувствуете, что ваше тело разогрето, но вам не жарко и вы не вспотели.
2. Практикуйте разные виды упражнений. Хотя любой вид физической активности хорош, особенно полезно комбинировать разные виды фитнеса. Бег, езда на велосипеде, плаванье улучшают сердечную деятельность и повышают выносливость. Силовые тренировки позволяют нарастить мышечную и костную массу, укрепить мускулатуру. Упражнения на гибкость помогают избежать травм, повышают диапазон движений и поддерживают пластичность вашего тела.

Сочетание различных упражнений позволяет сохранить оптимальную физическую форму и замедлить процессы старения.

Источник: http://healthylifestyle.su/fitnes-i-sport/kak-nachat-bolshe-dvigatsya.html

Как заставить себя двигаться вперед по жизни?-2

В первой части статьи я нарисовала метафору нашего движения к цели, в этой части я расскажу о конкретных шагах, которые вы можете сделать, чтобы наконец-то двинуться к своей цели.

Итак, чтобы начать двигаться к цели:

Шаг 1. Определите, зачем вам это действительно нужно?

Итак, самый первый момент – найдите доводы и четко обоснуйте себе, для чего вам надо «затащить камень на гору». 

Иногда, конечно, достаточно и просто «хочу», особенно на краткосрочные желания. Но на долгосрочные проекты, типа изучения английского и открытия своего бизнеса, такого аргумента маловато.

У вас должна быть четкая и сильная потребность. Причем она может быть любой, лишь бы стимулировала именно вас.

Например, изучить английский, чтобы не уволили с работы английские боссы, или устроиться на работу гидом-переводчиком, и везде путешествовать за счет своей работы, или выйти замуж за английского лорда.

А мотивами для открытия своего дела могут стать как самовыражение, так и помощь людям, да и простое «делание денег» пойдет, лишь бы вам нравилось.

Если вы хотите учить английский с расчетом, что когда-нибудь он пригодится – такая мотивация действует недолго, и приведет к провалу. Если вы открываете бизнес, потому что все вокруг открывают – скорей всего, надолго вас не хватит. 

Поэтому, повторяю еще раз – найдите, ЗАЧЕМ вам это НУЖНО. 

Для чего нужны друзья?

Друзья нужны для поддержки и соратничества. С внешней поддержкой гораздо легче будет держаться на пути достижения цели, особенно если цель общая.

Например, две подруги дисциплинированнее будут делать физические упражнения и соблюдать диету, если они договорились помочь друг другу обрести идеальный вес.

Одна может, и пропустила бы занятие в бассейне, но зная, что подруга ее там ждет, поворчит, но соберется поплавать. 

Если вас никто не поддерживает, то можете организовать себе поддержку сами, следуя моим советам в статье «Как поддерживать веру в себя, когда никто в тебя не верит?» 

А зачем нужны враги?

Я не прошу вас искать настоящих врагов, Боже упаси! Нам нужны люди, которые, хотя и желают вам добра, но в вас не верят, которые в вас сомневаются, ну или те, кому действительно хотите досадить своим успехом. 

Враги на пути достижения цели иногда подстегивают на действия даже эффективнее друзей. Ведь не всегда наше хорошее настроение и оптимизм будут двигать нас к достижению цели.

Иногда мы усталые, злые, замученные, и никакой искусственный оптимизм не помогает.

И именно в такие моменты мы можем двигаться вперед на своей гордыни и злости, говоря своим «врагам»: «Я все равно смогу! Я тебе докажу! Я добьюсь назло тебе!» 

Подробнее об использовании спортивной злости при достижении целей я рассказывала в статье «Как использовать злость для достижения целей?» 

Внимательно прочитайте правила техники безопасности при придумывании себе врагов, и использования злости для движения на пути к цели, это может быть небезопасно.

И теперь самый главный компонент, без которого мы цели не достигнем.

Шаг 3. Проявите волю и сделайте первое действие

Ну вот мы и дошли до самого главного шага, не сделав который, вы все равно никуда не сдвинетесь.

Что такое воля?

Определение из философского словаря: «Воля – способность к выбору цели деятельности и внутренним усилиям, необходимым для её осуществления».

То есть, главное здесь – сознательные внутренние усилия, направленные на осуществление действий.

Для чего она нужна?

Волевой импульс нужен, чтобы перевести нашу потенциальную энергию в кинетическую. Проще говоря, воля нам нужна, чтобы мы от слов и планов перешли к действию. 

Представьте: лежите вы спокойно на диване, вам хорошо, тепло, уютно, телевизор перед глазами показывает веселые картинки, и тут вдруг подходит время идти в бассейн с подругой. Что вас может поднять с дивана? Угрызения совести? Обязательства перед подругой? Обязательства перед собой? Нет. Только воля.

Угрызения совести, что не соблюли обязательств перед подругой, вы можете перестрадать и молча, продолжая лежать на диване, вместо плавания в бассейне. 

Обязательства перед подругой можно снять, позвонив ей, и наврать с три короба, почему вы сегодня не пойдете в бассейн, и услышать ее облегченный вздох, что она тоже может не идти. 

Обязательства перед собой вы можете легко задвинуть в дальний угол, мотивируя это выражением «Я хозяин своего слова – сам слово дал, сам и забрал».

А вот чтобы действительно пойти в бассейн, нужно:

1. вспомнить, зачем мы хотели ходить в бассейн? – чтобы стать красивой и изящной;

2. вспомнить про подругу, которая ждет уже в бассейне, и про «врага»-мужа, который насмехается над вашим видом в миниюбке;

2. применить волю – внутреннее сознательное усилие, и сдвинуть свое тело с дивана, то есть, начать действовать не раздумывая. 

Дальше уже будет проще. 

Конечно, такие понятия, как «воля», «волевой импульс» и «сила воли» требуют отдельного большого разговора, и обещаю вернуться к рассказу о них в ближайших статьях.

Вот, в принципе, если коротко, весь алгоритм начала движения к цели. Чтобы дойти до цели, прибавится еще пара пунктов. Но о них поговорим в другой раз.

Итак, резюмирую. Чтобы преодолеть инерцию собственного бездействия и начать действовать, сделайте 3 простые шага:

Шаг 1. Определите, зачем Вам действительно нужно двигаться в этом направлении? 

Шаг 2. Найдите друзей и врагов для Вашей цели.

Шаг 3. Проявите волю и сделайте первое действие.  

Любую свою цель вы можете расписать таким образом, для того чтобы начать к ней двигаться. А как удержаться на пути, и не свернуть от цели в сторону – поговорим в следующих статьях.

Источник: http://dostigatorwoman.ru/blog/kak-zastavit-sebya-dvigatsya-vpered-po-zhizni-2

Как заставить себя тренироваться: шокирующая правда

Ну, что, лодыри, не хотите тренироваться? Ищите волшебный способ, который позволит вам ни хрена не делая – получить результат? А? Нет? А что же тогда? Что вы здесь хотите увидеть (узнать, прочитать…)?

Что я должен вам такого сообщить, чтобы вы подняли вашу отсиженную задницу со стула/дивана и начали действовать (тренироваться)? Быть может, я должен замотивировать вас? Пробудить вас к действию? … но есть одно но. Зачем мне это? Что мне это даст?

Не поймите меня не правильно. Я стараюсь быть максимально откровенен с Вами, и именно поэтому, не принимайте мои последующие слова близко к сердцу. Не обижайтесь и т.п., а наоборот — делайте соответствующие выводы.

Суть в том, что абсолютному большинству людей (и мне, по сути, тоже) на вас наплевать. Я вас не знаю, вы мне не: друг, товарищ, родственник и даже не знакомый… та и это, не суть то и важно.

Ведь, возможно, даже этой перечисленной категории людей, пофигу на Вас, и уж тем более будете ли Вы там тренироваться в тренажерном зале или нет, будете ли вы там ходить на бокс / муай-тай и т.п.

или делать что-либо ещё, или нет)).

Понимаете, к чему я веду?

Всем все до лампотуры. И сейчас, если вы читаете эту статью, и вам, наверное, тоже. Гуглите “как заставить себя тренироваться”… боже мой, маразм крепчал. Хотите, чтобы кто-то заставил Вас (та ещё и ДИСТАНЦИОННО) тренироваться. Ахаха. Вы хоть понимаете, как смешно это выглядит/звучит? =)

Кто-то (кому наверняка на вас насрать), ВАС (когда вам самим не хочется) та ещё и заставить (вы только вдумайтесь в это слово “за-с-т-а-в-и-т-ь”)… пфф:

1. Будто красивое, мускулистое, рельефное тело нужно МНЕ (или кому-то), а не ТЕБЕ!
2. Будто хорошие навыки самообороны нужны мне (или кому-то), а не ТЕБЕ!
3. Будто лишние складки жира на животе, бедрах и ягодицах у МЕНЯ (или у кого-то), а не у ТЕБЯ! И я (или кто-то другой) хочет от них избавиться, а не ТЫ!
4. Будто это у меня (или у кого-то) на теле одна кожа да торчащие кости, а не у ТЕБЯ!
5. Будто научиться подтягиваться, хочу я (или кто-то), а не ты!
6. … какие-то ваши цели.

Разве, Вы, не понимаете сути? Ваши цели / желания / проблемы и т.п. = только ваши. Никто, кроме вас самих, не сможет вам помочь. Все в ваших руках. Вы либо действуете, либо бездействуете. Третьего не дано!

Не ищите легких путей, их нет. Все хотят получить, все и сразу, БЫСТРО, не прилагая усилий или вообще ничего не делая. Но, увы, так не бывает. Высуньте голову из задницы, перестаньте себя обманывать, живя иллюзиями и начинайте что-то делать, для реализации своих целей (желаний).

Нехватка времени – у всех на устах

Аааа, ну да, конечно, как же без этого))). У меня нет времени на тренировки (я много работаю/учусь, и устаю), та и вообще, я не знаю, что я там буду делать, как правильно тренироваться и т.п. и прочая лабудень вашего жалкого подсознания.

Я скажу так: если ты не хочешь ничего менять (а ведь так оно и есть, признайся, хотя бы самому себе) – то оставайся и дальше в жопе. Да-да, именно так. У всех работа или учеба, у всех куча дел, забот, проблем и т.д.  Но, как бы там ни было — вы сами делаете свой выбор. Если захотите — найдёте время, не захотите — найдёте причину. Третьего не дано.

https://www.youtube.com/watch?v=jQzIqA-lPuE

Как я уже сообщил ранее, ваше жалкое подсознание выдает тысячу причин (отмазы) лишь бы не делать то или иное… Оно готово на что угодно, лишь бы вы не покинули зону комфорта. Что ж, поговорим об этом подробнее.

Зона комфорта: пусть тайное станет явным

Зона комфорта – это некая область жизненного пространства, дающая человеку (мозгу) ощущение комфорта, безопасности, уюта… В случае, если вы решитесь выйти из зоны комфорта (покинуть ее) ну, например, поднять свою жопу со стула и пойти в тренажерный зал, или уволиться и найти новую работу, съездить на отдых за границу и т.п. ваш мозг сразу начнёт выдавать жесткие “кренделя”, ибо он чувствует зону риска, зону испытаний, зону напряжения и возможную опасность.

Ему не комфортно это делать, он не хочет этого. Вы (ваш мозг) придумает тысячу отмазок, лишь бы этого не делать.. он готов на все, ради того, чтобы вы остались внутри этой зоны.  Именно поэтому, у многих людей (в том числе у меня) выход из зоны комфорта переживается очень «трудно» и даже «страшно» (очень сильный дискомфорт).

Однако, как бы там ни было, нужно переломать себя. Нужно ДЕЙСТВОВАТЬ, ДЕЙСТВОВАТЬ и ещё РАЗ ДЕЙСТВОВАТЬ!!!! Вот, если вы читаете это, прямо СЕЙЧАС, после прочтения этой статьи, вы должны найти (через интернет, или друзей, или газету, см. сами) тренажёрный зал в вашем городе (желательно поближе возле Вас), собрать сумку (кроссовки, воду обязательно и спортивки) и пойти на тренировку.

Если вы, все это сделаете, соберете сумку и пойдете в путь, вы уже выйдите из ЗОНЫ КОМФОРТА (покинете ее), вам 100% будет дискомфортно и возможно даже боязно (страшно), ведь ваш мозг уже начал выдавать те самые “кренделя”, но вам нужно побороть себя (ломать иными словами) и идти дальше, придя в зал, вам станет ещё хуже (ВОЗМОЖНО, я не знаю), ведь там будет много чего нового, много новых людей, новая обстановка, все новое короче… все будут смотреть и пялиться на Вас, вы будете чувствовать себя неуклюже (возможно), но все это “мишура”, и после того, как вы потренируетесь, все пройдет, всё само собой сложится. Для вас этой станет нормой (войдет в зону вашего комфорта), вы увидите, что там нет ничего страшного… и все будет хорошо. Уверяю Вас.

Доверьтесь мне, я сам через все это прошел. Просто начните, сделав все то, что я описал выше. Не бойтесь. Все когда-то (рано или поздно), но в любом случае, начинают с нуля. Так было со мной, так будет и с вами.

Многие сейчас, возможно, подумают и скажут: “та ну нафиг… я ещё не готов (а)”.  Ну, что мне вам сказать? Это та самая ситуация с зоной комфорта. Ты ни когда не будешь ГОТОВ (А). Понимаешь? Именно поэтому, тебе нужно действовать прямо сейчас, иначе ничего не измениться.

Быть может, ты скажешь – мне нужно больше информации том, как правильно заниматься (тренироваться), питаться и т.д.

? Это все ЧУШЬ! Вот у меня была недавно 2 клиентки, которые рассказывали мне, как гуглили на темы: «Фитнес и беременность», а вторая «Как быстро убрать второй подбородок?», вот они гуглили гуглили, ни хрена не находили, искали и дальше, когда находили, их мозг выдавал им отмазы, в стиле это все чушь, не поможет, а может не стоит, может наврежу только и т.д. и в конечном итоге, они так ничего и не достигали, жили отмазами своего подсознания, но в конечном итоге, все таки вышли из своей зоны комфорта и начали действовать, обратившись ко мне за персональной консультацией. И вуаля.

Поэтому, запомните: вам не нужно больше информации, вам нужно выйти из зоны своего комфорта и начать, прежде всего, действовать. А уж потом по ходу дела — изучайте и т.д.

Я вам кажу так, даже если ты придешь в тренажерный зал, абсолютно ни хрена не зная о том, что и как делать, будешь не правильно выполнять упражнения, не правильно задавать нагрузки и т.д.

в общем, всё делать через задницу, ты выйдешь из зоны комфорта и в любом случае, ну, я не знаю, … сожжешь на порядок больше калорий, чем если бы ты читала в интернете об очередной диете.

Понимаешь? (это просто пример).

Понимаешь эту аналогию? …

Никто, но, по крайней мере, я, не знаю таких людей, которые достигают своих целей двигаясь по прямой. Это невозможно! Ну не бывает такого.

Я, когда начинал свои тренировки, вообще ни хрена не знал, упражнения делал не правильно, годами изучал технику… тренировался по корявому сплиту (программе тренировок), как попало, по сути, в общем, делал все через задницу, но я, ПО КРАЙНЕЙ МЕРЕ, ВЫШЕЛ ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА И ДВИГАЛСЯ, ДВИГАЛСЯ, ДВИГАЛСЯ!!!!

А теперь, взгляните, пишу эти статьи, делюсь полезным опытом (информацией), а ведь годами ранее, я был таким же как и Вы сейчас: “дуб-дубом”… в общем, хватит искать оправдания своему состоянию, начинайте действовать, чёрт побери. Бездействие (в нашем случае) – хуже всего.

Как заставить себя тренироваться: вдобавок к сказанному…

Рекомендация №1. Подсчёт средств на фитнес-клуб

Возможно, вам специально стоит купить самый дорогой абонемент в тренажерном зале на кровно заработанные деньги (это обязательно, чужие средства не подойдут — они не так ценятся, как собственные, посему только из своего кармана) и опять же таки возможно, из бережливости вы будете ходить на тренировку как миленький(ая)

Источник: http://steelsports.ru/kak-zastavit-sebya-trenirovatsya/

Как заставить себя тренироваться

Возможно, вы не раз уже размышляли над вопросом, как заставить себя тренироваться. В этой статье хочу поделиться опытом: как приучить себя регулярно бегать, упражняться в фитнесе и тому подобном.

Раньше, “забивая” на тренировки, я мучилась противоречивыми чувствами: выходить из зоны комфорта неохота и, в тоже время, после “прогула” одолевает гаденькое чувство вины и досады на себя.

Можно, конечно, отгородиться от проблемы и тихо покрываться жиром у монитора или телевизора. Но это не наш путь, не так ли? Раз вы читаете этот блог, значит темы оздоровления и (или) здорового образа жизни для вас важны.

Отлично! Идем дальше и начинаем разбирать, как можно заставить себя тренироваться.

Мотивируем себя и формулируем цель

Прежде всего важно иметь четкую мотивацию к тренировкам. Осознавать, что они вам дают, для чего все это нужно.

Для меня, например, сильным мотивирующим фактором является сознание того, что без двигательной активности затруднена функция очистки организма, об этом я уже писала здесь.

Поговорка “Движение – это жизнь” – не просто крылатое выражение.

Если вы разберетесь в этом вопросе, то осознаете, что без ежедневного часа двигательной активности человек себя засоряет, навлекает на себя хронические болезни и приближает смерть.

Подумайте о своей персональной мотивации. Один избавляется от болезней, для другого целью является красивая фигура, третий мечтает похудеть, четвертый готовится к соревнованиям, и так далее.

Очень помогает визуализация своей цели. Распечатайте лист с целью и повесьте его на видном месте. В случае похудения, например, подойдет фраза вроде “Даешь к 1 августа 2016 года вес 65 кг!” (вставьте свои цифры). Если прикрепить такой листок на холодильник – он будет заодно мотивировать есть поменьше

Источник: https://backtohealth.ru/zhizn-v-dvizhenii-fizkultura-trenirovki/zastavit-sebya-trenirovatsya.html