Калланетика. Упражнения для похудения на каждый день, противопоказания

Содержание
  1. Калланетика упражнения для похудения
  2. Что такое каллантетика
  3. Сколько раз в неделю проводятся занятия
  4. Противопоказания
  5. Лучшие упражнения каллантетики для новичков: тренировка груди, ног, бедер, спины
  6. Статические упражнения
  7. До и после занятий каллантетикой
  8. Каллантетика во время беременности и после кесарева
  9. Комплекс с Татьяной Рогатиной
  10. Комплекс с Екатериной Рыковой
  11. Упражнения Инги Дубоделовой
  12. Комплекс с Каллан Пинкней
  13. Сколько уходит калорий
  14. Длительность и регулярность занятий каллантетикой
  15. Как достичь лучших результатов
  16. Отзывы об эффективности каллантетики
  17. Калланетика для похудения: домыслы и реальность
  18. Калланетика – гениальная система или обман?
  19. Реальная польза калланетики для фигуры
  20. Основные и опасные недостатки калланетики
  21. Что необходимо для занятий
  22. Доверять ли фигуру калланетике?
  23. Подводим итоги
  24. Калланетика для похудения – эффективные видеоуроки и упражнения для начинающих, отзывы о результатах
  25. Противопоказания для занятий
  26. Что лучше для похудения калланетика или пилатес?
  27. урок калланетики для начинающих с Татьяной Рогатиной
  28. Отзывы и результаты
  29. Результативная даже для тучных калланетика для похудения: правила проведения тренировок, примеры упражнений
  30. Немного интересного о методике
  31. Отличия от других занятий
  32. Эффективность калланетики для похудения
  33. Упражнения для начинающих
  34. Как правильно заниматься калланетикой – советы для начинающих
  35. Противопоказания к гимнастике

Калланетика упражнения для похудения

Калланетика. Упражнения для похудения на каждый день, противопоказания

Каллантетика или «гимнастика неудобных поз» — отличное решение для устранения ожирения и укрепления здоровья, особенно если есть определенные запреты на физические тренировки. Это настоящее средство омоложения и коррекции фигуры, которое соединяет в себе элементы классической гимнастики, прыжков в воду, йоги, хореографии и всесторонней растяжки.

Что такое каллантетика

Это особое направление в фитнесе, разработал которое опытный тренер из Америки Кэллан Пинкни. Напоминает тренировка стандартную йогу, но имеет и особенности, что помогает человеку активно бороться с болями в спине и суставах, остеохондрозом, а также укрепить мышцы:

  • плечевого пояса;
  • ног;
  • ягодичной области;
  • рук;
  • лица и шеи;
  • предплечья;
  • брюшного пресса;
  • грудной области.

В занятиях каллантетикой важна растяжка, задний тип дыхания, а также правильные позы. Во время тренировки задействуются практически все группы мышц, поэтому некоторые упражнения очень сложно выполнять и удерживать, зато хорошенько прорабатываются проблемные зоны, где скапливаются жировые отложения.

Сколько раз в неделю проводятся занятия

Первоначально создатель рекомендует начинающим заниматься 2-3 раза в неделю. В дальнейшем достаточно одной тренировки. Комплекс статических упражнений включает позы, которые необходимо зафиксировать на 60-80 секунд.

Противопоказания

Упражнения каллантетики предполагают серьезные нагрузки на мышечные волокна, поэтому эта методика фитнеса подходит далеко не всем. Не стоит выбирать такой спорт, если есть заболевания сердца и сосудов, органов дыхания. После тяжелых заболеваний и оперативных вмешательств перед началом занятий стоит проконсультироваться со специалистом.

Если занятия калланетикой Вам противопоказаны, есть  еще один вариант борьбы с болями или же укрепления мышц.  Для того, чтобы узнать, ознакомьтесь  со статьей про тайский массаж.

Лучшие упражнения каллантетики для новичков: тренировка груди, ног, бедер, спины

Для похудения лучше всего выбирать комплекс из 29 поз, чтобы скорректировать проблемные места и подтянуть мышцы. Для занятий не нужно никакое специальное оборудование и посещение тренажерного зала. Их легко проводить дома. Воздействие идет на все группы мышечных волокон:

  1. Поднимание ног попеременно в положении лежа на животе.
  2. Ноги согнуты в коленках на 50 градусов. Руки в упоре на полу. Корпус поднимается и задерживается на пару секунд.
  3. Сидя на полу, выпрямлять поочередно ноги, задерживаясь в статичном положении.
  4. Поясницу и спину прижать к полу, ноги прямые, затем поводятся к прессу. Меняя ногу, надо немного задержаться.

Эти упражнения подходят для новичков, мышечные ткани которых еще не сильно растянуты и подготовлены к дальнейшим занятиям.

Статические упражнения

Статическое напряжение мышц и их растяжение – основа каллантетики. Нагружаются во время тренировки и глубинные ткани, поэтому эффект очень заметен уже в первый месяц занятий. Нет ритмических и сложных нагрузок.

Медленная и спокойная нагрузка оказывает мощное воздействие на весь организм и сжигает массу жировой прослойки. Статика в первую очередь направлена на микро-сокращения групп мышц. Тут нет рывков и прыжков, перепадов напряжения тканей.

Во время статических упражнений на мышцу оказывается мощное воздействие, в результате чего в ней ускоряются метаболические процессы. В это время сжигается больше калорий, чем при стандартных занятиях фитнесом.

За короткий срок каллантетика помогает не только заметно похудеть, но и сделать подтянутым и плоским живот, поднять грудные железы, устранить недостатки осанки, скорректировать форму ягодиц и бедер. После статических упражнений в тебе ощущается расслабление и легкость.

До и после занятий каллантетикой

Положительные результаты заметны уже после 2х недель занятий. Уходят лишние сантиметры на бедрах и талии, пропорции тела становятся гармоничными и изящными.

При постоянном применении эта фитнесс-методика позволяет скинуть за полгода до 20 кг лишнего жира.

Дополнительно лучше придерживаться правильного питания, исключить все мучное и жирное, а после обеда употреблять лишь белки и легкие кисло-молочные продукты.

Каллантетика во время беременности и после кесарева

В период ожидания малыша женщине запрещено заниматься каллантетикой. Хотя нагрузка может просто быть уменьшена в зависимости от срока и физического состояния. На последних месяцах лучше вообще прекратить занятия, чтобы не спровоцировать преждевременные роды, а заменить их простыми упражнениями из йоги.

Если нет противопоказаний, и врач разрешил тренировки, достаточно выбрать самые легкие позы и выполнять их с доступной интенсивностью. После операции кесарева статические упражнения каллантетики запрещены.

Организм после вмешательства должен полностью восстановиться, а упражнения могут привести к растяжению швов и их расхождению. На продолжение занятий должен дать разрешение лечащий врач.

Комплекс с Татьяной Рогатиной

В Интернете много видео с доступными и понятными упражнениями от фитнесс-тренера Т. Рогатиной. Она объясняет каждое движение, его амплитуду и частоту выполнений. Ее тренировки носят название «Эффективное похудение» и действительно помогли многим дамам значительно снизить вес тела. Занятие включает хорошую разминку, основную и завершающую часть.

Комплекс с Екатериной Рыковой

Такие уроки каллантетики помогают уменьшить объемы тела, улучшить настроение и укрепить общий иммунитет, скорректировать проблемные места, а также подтянуть дряблость кожных покровов. Методика этого фитнесс-тренера направлена на самостоятельно выполнение в домашних условиях.

Ее основа – упражнения основателя направления, но только с небольшими изменениями. Часовое занятие можно разбить на два получасовых, если в начале мышцы сильно болят.

Упражнения Инги Дубоделовой

Данная тренировка избавляет от суставных болей, ожирения и отдышки, укрепляет сердечно-сосудистую и костную систему. Курс занятий удобен для самостоятельного выполнения. Автор комментирует на видео каждое статическое упражнение и подсказывает, как правильно дышать.

Комплекс с Каллан Пинкней

Основатель фитнес-направления – американка Каллан Пинкней. Ее методика сочетает растягивание мышц и гимнастические упражнения. При этом важно правильно дышать. Каждое движение несет статическую нагрузку, ускоряет метаболизм и улучшает кровообращение в тканях. В результате жир активней сжигается именно там, где это необходимо.

Сколько уходит калорий

Мышцы не уменьшаются в объеме за счет занятий каллантетикой, зато расщепляется излишний жир. В течение часовой тренировки в среднем сжигается до 310-350 ккал.

Длительность и регулярность занятий каллантетикой

Достаточно заниматься  трижды в неделю, чтобы похудеть и скорректировать тело. После заметных изменений можно тренироваться дважды в неделю по полчаса. Постепенно очень важно наращивать нагрузки, дозированно и терпеливо подходить к упражнениям.

Занятия для укрепления мышц начинают с минимальных нагрузок. Нужную позу вначала удерживают 5-10 секунд.

Из всего разнообразия упражнений выбирают 7-15 самых эффективных и направленных на необходимые зоны. Только системность и регулярность тренировок очень важны для достижения необходимого результата, постепенного повышения мышечного тонуса без резких скачков и болезненных ощущений.

Как достичь лучших результатов

Для идеальных итогов необходимо поменять привычный рацион питания. Исключаются все высококалорийные, углеводные и жирные продукты. Дополнят каллантетику разнообразные кардиоупражнения. Их просто чередовать со стандартными фитнесс-занятиями.

Например, можно ежедневно бегать трусцой, чтобы поддерживать мышечный каркас в тонусе и на целый день заряжаться энергией. Подходят и прыжки со скакалкой, ходьба, степ-тренажер, велосипед или посещение бассейна.

Интенсивность похудения приятно удивит, если подходить к физическим тренировкам разумно и продуманно.

Отзывы об эффективности каллантетики

Многие дамы оставляют положительные отзывы о каллантетике. Это программа физических тренировок, которая помогает  худеть и укреплять здоровье. В России ее предлагают многие тренажерные и фитнесс-залы, хотя делать все упражнения можно и в домашних условиях на небольшом пространстве.

Источник: http://mikrosovet.ru/kallanetika-uprazhneniya-dlya-pokhudeniya.html

Калланетика для похудения: домыслы и реальность

Изначально система упражнений и особая техника их выполнения, называемая калланетикой, предназначалась в лечебных целях.

Ее использовали, чтобы вернуть мышцам и связкам тонус после восстановления от травм, перенесенных операций, дефектов. Со временем калланетику начали рекламировать как метод снижения веса.

До актуального момента называют практически панацеей от избыточных килограммов. Разберемся, насколько эффективен подход.

Калланетика – гениальная система или обман?

Скажем немного о создании и базовых принципах технологии. Автор методики – Каллан Пинкней. Собственно, в ее честь калланетика и названа.

По «легенде», Каллан Пинкней сама страдала серьезными проблемами с суставами, что не мешало ей путешествовать по всему миру, бывать в десятках стран, вести активный образ жизни. В какой-то момент суставы «прихватило», что неудивительно при столь серьезных нагрузках.

И будущему всемирно известному автору калланетики пригрозили операцией. Вместо этого она каким-то чудодейственным образом «разработала» методику, неизвестную до того момента даже самым профессиональным ортопедам и хирургам.

В основу системы Каллан Пинкней положила следующую идею: при обыкновенных упражнениях и десятилетиями проверенных гимнастических методиках, почему-то «не прорабатываются глубокие мышечные слои».

Что она имела в виду под глубокими слоями – сказать сложно. Но калланетика, якобы, помогает проработать буквально всю мышцу на полную глубину и по всей длине.

Достигается эффект благодаря сохранению определенных поз на протяжении 2–3 минут подряд.

По факту, мы имеем дело со вполне стандартной системой статических нагрузок, известной годов с тридцатых XX века. Единственный серьезный заслугой «открывателя» калланетики можно назвать то, что она вынесла эти знания в массы.

Гимнастические упражнения в виде статики начали набирать популярность, и на протяжении 30 лет практикуются специалистами и простыми людьми. Но, опять же, ничего революционного в калланетике нет.

Метод, практиковавшийся еще с первой трети прошлого века, дает хорошие результаты и, действительно, помогает сохранить здоровье, отличный внешний вид, хорошее настроение.

Реальная польза калланетики для фигуры

  1. Большой расход энергии. Даже непродолжительное сохранение статического положения при выполнении упражнений позволяет сжечь немало калорий. Считается, что калланетика по скорости расходования калории превышает обычную гимнастику в 5–7 раз. Удивляться не стоит, ведь статика требует большого напряжения и серьезной отдачи.

    Но с особенностью связаны и соответствующие минусы программы. О них – позже.

  2. Быстрое укрепление пресса. Особенно хорошо калланетика способствует укреплению мышц живота. Пресс становится крепким, подтягиваются боковые мышцы, поясница укрепляется тоже. Правда, жир на определенной ограниченной области не сжигается.

    Происходят общие потери жировой прослойки, а локально на животе, боках, спине жир не пропадает. Справедливости ради: не существуют технологии, помогающие избавиться от жира на ограниченном участке.

  3. Стабилизация обменных процессов. Наивно полагать, что исключительно калланетика способствует подобному эффекту.

    Любые физические упражнения улучшают обменные процессы, повышает метаболизм. Калланетика хороша способностью делать это особенно быстро, если упражнения правильно и регулярно выполняются.

  4. Улучшение осанки. Положительно воздействуя на осанку, удается визуально уменьшить талию.

    Фигура становится подтянутой, более женственной, появляется иллюзия худобы.

  5. Универсальность и «круглогодичность». В отличие от множества других видов спортивной нагрузки, калланетика уместна в любое время года, не требует посещения спортзала, выхода на улицу, приобретения дорогостоящих тренажеров.

    Она широкодоступна и может использоваться каждой женщиной, следящей за здоровьем и фигурой.

Основные и опасные недостатки калланетики

  1. Технология, тяжелая в освоении. В точности уяснить правила выполнения упражнений, привыкнуть к ним, пережить адаптацию мышц проблематично. Каждый названный процесс происходит долго и тяжело. В среднем, чтобы выполнить действия, предполагаемые по программе, необходимы полтора часа. По факту, спустя 30–40 мин. новички выдыхаются.

    И дальнейшее выполнение упражнений превращается в сплошное мучение. Толку от них нет, держать позы правильно не удается, тренировку приходится прекращать.

  2. Жировую прослойку калланетика не сжигает. Хотя расход калорий большой, по факту расходуются не накопленные жировые клетки, а поступающая с пищей энергия. Статические нагрузки менее эффективны, чем кардио.

    Поэтому, если сохраняется обильное питание, калланетика не поможет улучшить фигуру.

  3. Подходит только подготовленным людям. Начинать знакомство со спортом с калланетики нельзя. Она подходит исключительно людям, имеющим опыт и подготовленное тело. Новичкам намного лучше заняться обычной аэробикой, легким бегом, домашним фитнесом.

  4. Травмы, полученные менее трех месяцев назад и операции, перенесенные в ближайший год, не позволяют заниматься. Пока мышцы, суставы, связки не обрели прочность, столь сильные нагрузки давать им нельзя.
  5. Большой перечень противопоказаний. Калланетика опасна и не рекомендована людям, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы, страдающим от астмы, гипертонии.

    Полный запрет в названных случаях, возможно, и не требуется. Но ограничение активности, постоянный контроль над выполнением упражнений необходимы.

Что необходимо для занятий

Выше мы говорили о доступности технологии, что делает ее популярной, в том числе. На самом деле, готовиться к выполнению упражнений все равно нужно внимательно. Понадобятся – соответствующий инвентарь и стимульный материал. Что под этим подразумевается?

  1. Инвентарь для занятий. Самый важный предмет – коврик для йоги. Конечно, его можно заменить и обычным ковриком. Но тогда занятия будут менее комфортными и безопасными, поскольку необходима прочная основа под ногами. Заниматься на голом полу нежелательно, поскольку незакаленный человек может и простудиться.
  2. Стимульный материал. Осваивать калланетику по книгам или статьям в интернете глупо. Текст не передаст принципы выполнения упражнений в полной мере. Обязательно понадобится видео. Но где его взять? Блоггеры и фитнес-инструкторы, использующие для продвижения себя, предлагают множество обучающих роликов. Но они имеют серьезный недостаток – в них показана не чистая калланетика, а микс из различных направлений. Со временем к оригинальной системе каждый инструктор добавлял что-то свое. Существует и собственное видео автора, но его качество откровенно невысокое и устаревшее. Сами решайте, какой вариант вам больше по душе.

Доверять ли фигуру калланетике?

Полагаться полностью на эту технологию в попытках похудеть неразумно. Есть и куда более эффективные методы сжигания жировой прослойки, коррекции очертаний тела.

Калланетика – все-таки способ укрепления здоровья, увеличения физической выносливости, силы. Подходит спортсменам и всем желающим увеличить собственные показатели в спорте и физической активности.

Для похудения больше подходят бег, езда на велосипеде, аэробика, фитнес, плавание. Любое из названных направлений поможет похудеть гораздо быстрее.

Правда, остаются и реальные преимущества калланетики, отсутствующие у других технологии. Она, действительно, доступна. Не требует никаких расходов.

К калланетике удается прибегать в любое свободное время, не подготавливая отдельное пространство и не приобретая дорогостоящее оборудование. Хорошее дополнение к другим занятиям.

Совместно с кардио-упражнениями система Каллан Пинкней поможет приобрести приятные формы, очертить рельеф, просто оставаться в хорошем физическом состоянии. И, конечно, не забывайте о правильном питании.

Подводим итоги

Калланетика – система сменяющих друг друга статических упражнений. С ее помощью удается дать телу и организму в целом хорошую нагрузку. Выполнять упражнения получится дома, не затрачивая дополнительные средства. По жиросжигающим возможностям технология далеко не на первом месте, но подходит для использования в комплексе с другими нагрузками, имеющими кардио-направленность.

Источник: http://MistressLife.ru/kallanetika-dlya-pohudeniya-domysly-i-realnost/

Калланетика для похудения – эффективные видеоуроки и упражнения для начинающих, отзывы о результатах

Калланетика для похудения - эффективные видеоуроки и упражнения для начинающих, отзывы о результатах

Калланетика – это плавная и спокойная гимнастика со статической нагрузкой. Упражнения высокоэффективны, ведь способствуют подтягиванию мышц, быстрому снижению веса, поэтому калланетика для похудения популярна среди женщин.

Занятия активизируют не только жиросжигающие процессы в организме, но и заставляют встряхнуться иммунную систему.

Благодаря гармоничному балансу тренировок, у человека создается равновесие между рассудком и телом, вырабатывается концентрация, приобретается отличная физическая форма.

Мы знаем, что для того, чтобы похудеть и достигнуть идеальной фигуры, нужно заниматься фитнесом или аэробикой, соблюдать особенный рацион питания. Но силовые нагрузки подходят не всем, поэтому калланетика считается востребованной тренировка.

Она разработана так, что нагрузке подвергаются одновременно все мышцы. В какой-то мере калланетику называют гимнастикой, а эффективность от занятий намного ее превосходит: за час непрерывных упражнений девушка теряет как минимум 300 калорий.

Регулярно занимаясь калланетикой, легко добиться таких результатов:

  • Убавить объемы тела.
  • Возобновить обмен веществ.
  • Укрепить мышцы, привести их в тонус.
  • Сбросить лишние килограммы.
  • Научиться управлять телом.
  • Улучшить осанку.
  • Освоить правильное дыхание.

Несиловые растяжки калланетики великолепно корректируют фигуру, позволяют обрести упругость проблемным местам и похудеть.

Калланетику спортсмены иногда называют гимнастикой неудобных поз, и это понятно, ведь в процессе занятий принимаются такие позы, которым позавидуют даже йоговские асаны, которые в свое время стали основой калланетики.

Однако эти позы дают мышцам тонус, а фигуре великолепную форму. Эффективность калланетики заключается в следующих показателях:

  • Для того чтобы похудеть, не нужно посещать тренажерный зал и платить личному тренеру.
  • Отсутствуют резкие упражнения и прыжки, которые могут привести к травмам.
  • Эффект похудения достигается за счет статической нагрузки на мышцу, повышая ее метаболизм. Если сравнивать с циклическими нагрузками, то этот метод намного результативней.
  • Благодаря подобным упражнениям не наращивается мышечная масса, а процесс сжигания калорий (похудения) проходит не менее эффективно, чем при активных нагрузках.
  • Комплекс упражнений не только рассчитан на похудение, но и на проработку, а также укрепление мышц рук, ног, брюшного пресса, ягодиц, плеч, бедер, всех спинных мышц.

Основала калланетику американка Каллан Пинкни. В свои 60 лет она обладает фигурой, которой позавидуют многие молодые женщины.

Каллан рассказывает, что после непрерывных 10 часов занятий любая женщина сразу похудеет и будет выглядеть на 8 лет моложе своих лет, ведь за счет активности мышечной массы в это время в организме ускоряется обмен веществ. К.

Пинкни советует заниматься калланетикой не менее часа три раза в неделю. По ее утверждению, первый результат при такой регулярности будет виден уже через три недели, в этот период количество тренировок уменьшается до двух.

Калланетика для похудения будет эффективна, если каждое упражнение выполнять от 50 до 100 раз. Остановки делать необходимо, но положение тела изменять нельзя – мышцы должны работать в статическом режиме.

Когда они активированы и напряжены, организм усиленно поставляет кислород, в результате чего в них происходят окислительные процессы, образуя энергию, которая все обменные процессы в организме ускоряет.

Примеры упражнений для похудения живота, ягодиц и бедер с фиксацией на фото – прекрасный самоучитель для всех. Начнем:

  • Этот комплекс в калланетике особенно активизирует глубокие мышцы ягодиц и бедер, способствуя похудению частей, в которых скапливается жир.

А) Опуститесь на колени, а затем следует повернуться к стулу лицом, отклониться назад, выпрямить плечи. Потягивая позвоночник и выгибая спину медленно нужно поднимать вверх левое колено, а затем наклонить его вбок.

Стопы нельзя отрывать от пола сразу, а только после того, как досчитаете до 5, медленно поднимайте стопы от пола. Потом колено переводится на 2 см назад, а вы возвращаетесь в исходную позицию.

Выполнять по 50 раз с каждой стороны.

Б) Позиция такая же, а левая нога вытянута в сторону без напряжения приблизительно на 7 см над полом. Пальцами на ногах следует упираться в пол. В этом положении нужно зафиксироваться приблизительно на 1 минуту. Повторить 15 раз.

  • Упражнения для живота. Важно выполнять эти элементы так, чтобы чувствовать любое движение брюшных мышц.

А) Ложитесь на спину, а потом следует поднять ноги вверх, обхватить их, вытягивая плечи и голову в направлении колен. Затем отпустить и вытянуть руки так далеко, как только сможете, плавно раскачиваясь назад, вперед на 15 см в каждую сторону. Выполнять 100 раз.

Б) Ложитесь на спину, ноги сгибайте и слегка расставьте.

Затем медленно ноги поднимаются на 15 сантиметров над полом, фиксируясь вместе с головой и плечами, Затем левая нога поднимается вверх до тех пор, пока не станет перпендикулярна полу.

Держать ногу без помощи, а руки следует вытянуть перед собой, потянуться за ними. Ягодицы и позвоночник должны плотно прилегать к полу. Выполнять 15 раз.

Противопоказания для занятий

К сожалению, калланетика для похудения имеет свои противопоказания. Чрезмерное увлечение калланетикой, как и любой другой спортивной деятельностью, может навредить.

Этот вид фитнеса считается серьезной нагрузкой на организм, поэтому новичкам и людям, далеким от спорта, следует быть аккуратными, чтобы нагрузка не стала чрезмерной.

Также калланетика противопоказана людям, страдающим бронхиальной астмой, сердечно-сосудистыми заболеваниями, людям, у которых проблемы с позвоночником, опорно-двигательной системой.

С калланетикой нужно быть осторожной в случае, если:

  • Было произведено кесарево сечение – тогда от этого вида спорта нужно отказаться, пока не пройдет 1,5 года.
  • Проблемы с органами зрения – перед занятиями желательно проконсультироваться у врача.
  • После любой операции с хирургическим вмешательством должно пройти не менее 1 года.
  • Упражнения по укреплению мышц запрещаются при варикозе.
  • Приседания противопоказаны, если выявлены геморроидальные узлы.
  • После любого инфекционного заболевания должен пройти восстановительный период.

Что лучше для похудения калланетика или пилатес?

Хотя обе эти методики направлены на похудение, при выборе одной из них вам нужно заранее определиться, что в конечном итоге хотите получить от тренировок.

В пилатесе вся мышечная масса тела задействуются, а в калланетике предпочтение отдается растяжке, бедрам, животу, ягодицам.

Если вы новичок в спорте, но хотите похудеть, то вам лучше начать с пилатеса, так как калланетика вам может не понравиться на первых порах. Пилатес – что это такое? Узнайте подробнее об этом виде тренировок.

урок калланетики для начинающих с Татьяной Рогатиной

Инструктор по калланетике делает все ловко и красиво, а у вас так не выходит? Смотрите видео и учитесь, как правильно выполнять упражнения для похудения, чтобы результат был эффективным:

Отзывы и результаты

Анжелика (35 лет, из Санкт-Петербурга) уже через три месяца после первых занятий калланетикой похудела на 6 килограмм, хотя поначалу сомневалась в ее эффективности, ведь во время тренировок вообще не уставала. А главное, ей стали доступны те позы, о которых она раньше даже и не помышляла: растянулись мышцы ранее никогда не задействованные.

Юлия – студентка из Самары, 19 лет – считает, что калланетика – это прежде всего победа над собой. Она через два месяца села на поперечный шпагат – первый раз в жизни. Каждую тренировку Юлия умудряется похудеть на 300 грамм и уже знает, где находится пресс, который раньше никогда в жизни не наблюдала на себе.

Валя из Екатеринбурга в свои 43 года утверждает, что уже через месяц после того, как начала заниматься калланетикой, смогла похудеть. Ее фигура изменилась до неузнаваемости. До этого женщина перепробовала много занятий различной направленности и остановилась на этом комплексе, в котором нет изнурительных и силовых тренировок.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: https://sovets.net/2581-kallanetika-dlya-pokhudeniya.html

Результативная даже для тучных калланетика для похудения: правила проведения тренировок, примеры упражнений

Калланетика – специальная гимнастика, сочетающая в себе основные позы из йоги, некоторые упражнения из хореографии и элементы прыжков в воду.

Этот вид занятий относится к статическим нагрузкам и может применяться даже теми людьми, кому привычные занятия спортом противопоказаны.

Раньше калланетика использовалась в качестве программы оздоровления, сейчас она трансформировалась в эффективный комплекс для похудения.

Немного интересного о методике

Калланетика, как гимнастика, впервые появилась более 30 лет назад, но настоящую популярность среди желающих похудеть она получила позже. Разработчиком комплекса упражнений стала Каллан Пикни – женщина, которая имела в анамнезе болезни опорно-двигательного аппарата.

Будучи стойкой оптимисткой и поняв, что ее позвоночник нуждается в серьезной поддержке извне, Каллан самостоятельно разработала гимнастику, которая помогла ей укрепить все мышцы и вновь почувствовать себя здоровой.

Вообще, похудение изначально было «побочным эффектом» калланетики. Отмечается, что в результате упражнений в организме происходит ускорение процессов обмена веществ – жировые отложения сжигаются, а мышечная масса нарастает. Некоторые женщины вынуждены менять всю одежду на меньшие размеры, тогда как на весах показатели не меняются.

Каллан Пикни

Ярким примером положительных результатов занятий является сама разработчица гимнастики – ей уже 60 лет, но ее возраст ничто не выдает. Каллан обладает стройной фигурой, подтянутой кожей и большим количеством энергии. Она утверждает, что после 10 часов занятий калланетикой с соблюдением всех правил каждый человек будет выглядеть на 8 — 10 лет моложе.

Имеются точные данные о том, что гимнастика помогает похудеть даже сильно располневшим людям, даже женщинам после родов, когда сбой дает гормональная система. Буквально за несколько недель можно привести свою фигуру в порядок и дополнительно стать энергичным.

Рекомендуем прочитать о кардиотренировках для похудения. Вы узнаете о пользе кардиотренировок, видах нагрузок, программе тренировок в тренажерном зале и дома.

А здесь подробнее о пользе зарядки для похудения.

Отличия от других занятий

Калланетика – это занятия, проходящие в медленном, спокойном ритме. Они не оказывают влияния на работу сердца, сосудов и дыхательной системы, но качественно прорабатывают мышцы бедер, ягодиц, рук, талии, живота и груди. Считается, что именно этот комплекс упражнений позволяет прорабатывать глубокорасположенные мышцы, а они остаются незадействованными даже при интенсивных тренировках.

Калланетика многими специалистами называется гимнастикой неудобных поз. И это действительно так: для правильного, результативного выполнения каждого упражнения человек принимает не слишком удобные позы, которые позволяют дать нагрузку мышцам, не задействованным в обычных тренировках и жизни.

Хорошо известно, что неработающие мышцы быстро покрываются жировой тканью, они становятся слабыми и не дают поддерживать стройность фигуры.

Одновременно с этим преимуществом гимнастики является отсутствие эффекта накаченности мышц. Даже если человек будет длительное время выполнять комплекс упражнений, мышцы только приобретут нужную упругость, создадут правильную форму тела, и на этом их рост/развитие остановятся.

И еще одно, пожалуй, главное отличие от всех других занятий физкультурой – калланетика подойдет даже очень полным людям, им не нужно опасаться негативного воздействия на опорно-двигательный аппарат, сердце и сосуды.

Эффективность калланетики для похудения

Это оптимальное сочетание растяжки и статической нагрузки. Упражнения подойдут тем, кто не любит или не может в силу каких-то обстоятельств заниматься спортом и ведет малоподвижный образ жизни. По утверждению основательницы гимнастики, всего 1 час занятий калланетикой по эффективности равен 7 часам шейпинга или суткам беспрерывных занятий аэробикой.

А «секрет» прост: во время выполнения гимнастического комплекса прорабатываются глубокие мышцы, ускоряется обмен веществ и сжигаются жировые отложения.

Начинают занятия с 15-минутной тренировки, но она должна быть ежедневной. В самом начале занятий каждое упражнение будет выполняться очень тяжело, полным людям проблематично даже напрячь какие-то мышцы в положении сидя или лежа, но даже самые неуклюжие тренировки уже дадут эффект.

Самое главное – похудение протекает плавно, постепенно, что особенно важно для сохранения здоровья. Улучшение самочувствия отмечается уже через неделю ежедневных занятий: появляется легкость во всем теле, ощущается прилив энергии, выравнивается осанка. И весьма неплохим дополнением станет повышение эластичности, упругости кожи.

По свидетельствам тех, кто занимается калланетикой, после месяца регулярных занятий даже «апельсиновая корочка» становится менее заметной.

Упражнения для начинающих

Каждое из упражнений калланетики нужно выполнять правильно, желательно это делать перед зеркалом – станет понятно, верно ли принята поза.

Если человеку занятия даются слишком легко, то нужно пересмотреть правильность их выполнения – после комплекса должны «дрожать ноги», чувствоваться усталость и одновременная расслабленность.

Выполнять приведенный ниже комплекс нужно в точном соответствии:

  • Принять положение стоя с правильной осанкой. Напрячь пресс (насколько это возможно) и ягодиц, зафиксировать это положение. Следует выполнять повороты головы в стороны поочередно. Шея при этом должна быть напряжена, дыхание – ровное, темп выполнения – медленный. Повороты шеи выполняются в течение 60 секунд.
  • Лечь на левый бок, упереться в пол рукой таким образом, чтобы между плечом и предплечьем образовался прямой угол. Колени – прямые, носки вытянуты вперед, правая рука свободно лежит вдоль туловища, тело не заваливается, а выглядит, как натянутая струна (это можно контролировать в зеркале). Нужно напрячь ягодичные мышцы и в этом положении оторвать от пола сразу обе стопы, а верхнее плечо поднять в направлении к ногам.

Не меняя положения, не опуская стопы на пол, нужно выполнять расслабление и напряжение мышечных тканей ягодиц, но в медленном темпе. Таких чередований нужно сделать 9 раз, затем стопы опускаются на пол, тело расслабляется на 10 — 20 секунд. После повтора упражнения нужно перевернуться на другой бок и снова его выполнить в 2 подхода.

    • Сесть «по-турецки», но если в силу тучности этого не удалось сделать, то максимально подтянуть к туловищу ноги, согнутые в коленях. Выполняются наклоны в стороны, сгибаясь в талии. Важно, чтобы руки были расслабленными, ягодицы – неподвижными, прижатыми к полу, спина – прямая. Наклоны выполняются в медленном темпе, без рывков, на протяжении 1 минуты.
    • Сесть в жесткое кресло, «отжаться» руками, уперевшись в подлокотники, и удерживать тело в этом положении минимум 2 — 3 минуты. Этим простым упражнением удается напрячь глубокие ягодичные мышцы. Спину держать ровной, голову – прямо, со слегка вытянутым вперед подбородком.
    • Принять положение стоя, ноги на ширине плеч. Руки поднимают вверх над головой, пальцы с усилием тянутся вверх, мышечная ткань живота напряжена. Не меняя положения, делается глубокий полуприсяд, затем руки опускаются вперед до тех пор, пока не окажутся параллельно полу.

Верхняя половина туловища вытягивается вперед, за руками – в таком положении нужно зафиксироваться на 1 минуту. После этого они разводятся в стороны, перемещаются за спину и смыкаются в ладонях. Упражнение повторяют 5 раз, после чего принимают положение стоя. Достаточно 2 подхода, чтобы проработать почти все мышцы тела.

  • Встать прямо, спину выпрямить, вытянуть руки перед собой. Ладони «смотрят» вверх, их нужно повернуть до тех пор, пока не почувствуется напряжение в трицепсе. Отвести руки в стороны без усилий на максимальную давность, медленно подвигать плечами, завести за спину и сомкнуть пальцы. Повторять упражнение нужно минимум 50 раз.
  • Стоя с прямой спиной и ногами на ширину плеч, поднять правую руку вверх, а левую расположить на передней поверхности бедра. Потянуть за рукой вверх правую часть туловища, бедра не должны двигаться. Достигнув максимума, напрячь мышцы ягодиц, немного выдвинуть таз вперед и зафиксировать это положение на 1 минуту. После этого делается наклон влево до возможного упора. Затем все повторяется в другую сторону, нужно сделать 50 повторов минимум.
  • Лечь на спину прямо, затем согнуть в коленях ноги, а прямые руки вытянуть перед грудью. Медленно поднимать голову и плечевой пояс вверх, но верхняя часть спины должна остаться неподвижной. Нужно сделать минимум 6 подходов.
  • В положении лежа с прямой спиной нужно одновременно поднять одну прямую ногу вверх и оторвать от пола плечи, голову. В достигнутой точке нужно зафиксироваться на полминуты. Затем выполнить все то же самое, но с задействованием второй ноги. Цикл для каждой ноги повторяется не менее 10 раз подряд.
  • Не меняя исходного положения, выполняется предыдущее упражнение, но ноги поднимаются вверх, одновременно обе. Подходов выполняется минимум 10.
  • Сесть на пол с прямыми ногами. Сделать медленный наклон вперед, стараясь обнять ступни. В идеале нужно добиться того, чтобы лоб прикоснулся к коленям. Повторить 50 раз.
    • Встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки поднять вверх. Втянуть живот, напрячь мышцы брюшного пресса, потянуться вверх – можно ощутить напряжение, растяжение мышц, расположенных вдоль позвоночного столба. Делают полуприсяд, руки одновременно перемещаются вперед – они должны принять положение, параллельное полу. Руки перемещаются назад, подбородок вытягивается вперед.

Вот в таком положении нужно застыть на минуту, можно увеличить время до полутора минут.

  • В положении стоя развести верхние конечности в стороны, завести за спину, словно нужно соединить вместе лопатки. В этом положении нужно оставаться в течение 1 минуту. Затем сразу принимается положение сидя с прямыми ногами, положить голову на колени, верхние конечности развести по сторонам и остаться в таком положении на 30 секунд. Необходимо выполнять 10 повторений «связки».
  • Лечь на пол, медленно поднимать туловище к ногам и также медленно сразу возвращать его назад. Сделать минимум 30 повторов.

О комплексе упражнений из калланетики на все группы мышц смотрите в этом видео:

Как правильно заниматься калланетикой – советы для начинающих

После первых занятий будет болеть все тело, каждое упражнение дается с трудом, особенно полным людям. Это нормально, со временем появится легкость, исчезнет боль. Вообще, боль после занятия – это показатель того, что мышцы начали работать, в них выделяется молочная кислота. Но для комфорта и результативности выполнять калланетику нужно с соблюдением рекомендаций специалистов:

  • Тренировка должна протекать комфортно, без стеснения в движениях. Для этого понадобится эластичная одежда – лосина, «велосипедки», свободная футболка.
  • Нежелательно во время занятий включать музыку – она может сбивать с ритма. По крайней мере до тех пор, пока упражнения не будут выполняться на автоматизме, в правильном режиме.
  • Если мышцы не натренированы, масса тела слишком большая, то нужно следить за своим состоянием и трезво оценивать собственные силы. Можно выполнять не весь комплекс упражнений, начинать с меньшего количества повторов, но каждый день наращивать нагрузку.
  • Лучше всего выполнять калланетику перед зеркалом. Это поможет контролировать правильность выполнения комплекса.
  • Во время занятий можно пить воду – теплую, мелкими глотками и в небольших количествах. За 2 часа до и 3 часа после нельзя употреблять пищу. Вообще, на фоне калланетики рацион питания можно не менять, но специалисты рекомендуют ввести в меню больше белковых продуктов. Отзывы свидетельствуют о том, что организм сам откажется от калорийной пищи, снизится тяга к сладкому, уменьшится аппетит.
  • После нескольких первых занятий возможно увеличение веса – это начинает расти мышечная ткань. Переживать не стоит, со временем баланс в организме восстановится, начнется сжигание жировых отложений, масса тела уменьшится.
  • Новичкам можно заниматься по 15 минут ежедневно. Через несколько занятий время тренировки должно быть увеличено, постепенно нужно перейти на график 1 час в день трижды в неделю. Если похудение уже свершилось, то можно перейти на график 1,5 часа занятий 1 раз в неделю – так сказать, «поддерживающая терапия».

Отдельный вопрос – дыхание во время выполнения комплекса занятий калланетикой. Чтобы клетки организма полноценно насыщались кислородом, нужно помнить о следующих нюансах:

  • перед принятием очередной позы нужно сделать полный выдох;
  • во время выполнения упражнения дыхание должно быть глубоким, ровным;
  • допускается делать задержки дыхания в моменты «вхождения» в позу, когда она фиксируется на несколько минут;
  • после выхода из позы делаются несколько глубоких вдохов и выдохов.

Новичкам тяжело в первые занятия соблюдать ритм дыхания, у них может появиться одышка, учащенное сердцебиение. Но уже после 3 — 5 занятий правильно дышать человек начинает на рефлекторном уровне.

Противопоказания к гимнастике

Строгих противопоказаний к калланетике нет, ею можно заниматься даже во время беременности – мышцы приобретут упругость, родовой процесс пройдет легче и без сильных повреждений.

Но специалисты утверждают, что людям с геморроем, заболеваниями опорно-двигательного аппарата, бронхиальной астмой нужно получить консультацию у лечащего врача и под его контролем подобрать приемлемые, безопасные упражнения в каждом конкретном случае.

Рекомендуем прочитать о питании после тренировки для похудения. Вы узнаете о питании до и после тренировки, правилах составления меню после аэробной и силовой нагрузки.

А здесь подробнее о фитнесе для начинающих для похудения.

Калланетика – эффективный метод похудения. При грамотном и регулярном выполнении комплекса гимнастических упражнений уже через 30 часов занятий удается избавиться от 10 — 20 кг лишнего веса. Приятным бонусом станет подтянутая кожа, исчезновение целлюлита, ощущение легкости во всем теле, прилив сил, стабилизация сна и психоэмоционального фона.

О том, как привести в тонус бедра и ягодицы с помощью калланетики, смотрите в этом видео:

Источник: http://HudeiSkorei.com/kallanetika-dlya-pohudeniya/

Народный целитель
Добавить комментарий