Лечебная физкультура для больных рассеянным склерозом

Лфк при рассеянном склерозе – возвращаем уверенность в движениях

Цели и задачи ЛФК при рассеянном склерозе заключаются в том, чтобы вернуть качество жизни больным. Разрушительный характер этого хронического заболевания заставляет пациентов чувствовать себя неполноценными. И если не предпринимать серьезных шагов в борьбе с болезнью, та одолеет моральный дух человека, на столпах которого держится успех.

Что такое рассеянный склероз?

Напомним, что рассеянный склероз – патология, при которой под атаками иммунной системы человека разрушаются его собственные нервно-проводящие пути. Такие болезни, как рассеянный склероз и другие, при котором организм атакует сам себя, принято называть аутоиммунными, и истинную причину, по которой они возникают, ученые еще не обнаружили, как и лекарства от них.

Пациенты, у которых диагностирован рассеянный склероз, обеспокоены тем, что тело не подчиняется им так, как прежде. Теряется координация движений, становится сложно удержать равновесие, страдает осанка, наблюдается серьезный тремор конечностей. Через некоторое время больной может потерять способность передвигаться без посторонней помощи.

Это происходит из-за замены миелиновой оболочки нервов соединительной тканью и, как следствие, нервные “провода” теряют свою изолирующую оплетку, которая, помимо изоляции, еще и способствует питанию нервов. Образующиеся при этом отеки производят своеобразные “замыкания” нервов, и передача импульсов приобретает хаотический характер.

Для чего нужна физкультура при РС?

Существуют медикаменты, помогающие замедлить этот процесс, а также частично восстановить двигательные функции. С этой же целью и назначаются различные комплексы лечебно-физических упражнений. Пренебрежение ЛФК может привести к инвалидности, и довольно быстро – каждая новая манифестация заболевания по ощущениям хуже предыдущей.

Избегая движений, вы не тренируете прежде ежедневно занятые мышцы. Чем меньше вы двигаетесь, тем больше прогрессирует мышечная дистрофия, и тем меньше остается у вас сил. А при рассеянном склерозе и так повышена утомляемость. Затягивать в этом случае крайне не рекомендуется. Физические нагрузки должны быть регулярными.

Есть множество лечебно-физкультурных комплексов, которые помогают сохранить двигательную активность при РС, и вам следует обратиться к врачу, чтобы он назначил подходящие лично вам упражнения. В этой статье мы дадим описание наиболее распространенных видов лечебной нагрузки.

Спортинвентарь для проведения занятий ЛФК

Вам могут понадобиться:

• стул;
• мячик;
• коврик;
• гимнастическая палка.

Поскольку больных с рассеянным склерозом часто беспокоит сильный тремор, целесообразно во время занятий применить утяжелители рук весом около трехсот граммов.

Упражнения

1. Исходное положение – сядьте на стул. Возьмите гимнастическую палку. Опустите руки книзу. Одновременно с вдохом поднимите палку наверх. С выдохом заведите палку за спину. Затем с вдохом поднимите вверх и с выдохом вернитесь в исходное положение. Повторите четырехкратно.
2. Исходное положение – сядьте на стул. Руки поместите на пояс.

   С вдохом отведите противоположно расположенные руку и ногу в стороны. С выдохом верните конечности на исходную позицию. С вдохом отведите в стороны вторую пару противоположно направленных конечностей и на выдохе снова вернитесь в исходное положение. Повторите четырехкратно.

3. Исходное положение – сядьте на стул. Согните руки в локтях, сожмите кисти рук.

   Плавно вращайте их влево четыре круга, затем вправо. Повторите трехкратно.

4. Исходное положение – сядьте на стул. Руками упритесь в сиденье и приподнимите ноги, развинутые на ширину плеч. Делайте вращательные движения ступнями вначале влево, затем вправо по четыре круга. Повторите трехкратно.
5. Исходное положение – сядьте на стул.

   Совершайте медленные движения руками, описывая окружности – сначала влево, затем вправо по четыре круга. При подъеме рук наверх вдыхайте, при опускании вниз – выдыхайте.

6. Исходное положение – сядьте на стул, сдвиньте ноги и положите руки на колени. Выполняйте сжатие и разжимание кулаков, при этом перемещая ступни с носка на пятку и обратно.

7. Исходное положение – аналогично упражнению 6. Вдыхайте до половины, одновременно выпрямляя руки вперед и заканчивайте вдох, поднимая их над головой. Опускайте руки до середины, начиная выдох и заканчивайте, вернувшись в исходную позицию. Повторяйте четырехкратно.
8. Исходное положение – сядьте на стул. Поместите руки на колени. Поднимите кисти к плечам.

   Одновременно вдыхая, поднимите их кверху и посмотрите на них. Затем, выдыхая, опустите сначала к плечам, затем, заканчивая выдох, на исходную позицию. Повторяйте четырехкратно.

9. Исходное положение – сядьте на стул. Возьмите гимнастическую палку, уперев ее концы в ладони. Палка на уровне бедер.

   Ставьте ее вертикально на правое бедро, одновременно смотря на верхний конец и вдохните. Вернитесь на исходную позицию и выдохните, затем – на левое бедро и вдохните. Вернитесь в первоначальное положение. Повторяйте четырехкратно.

10. Исходное положение – сядьте на стул, возьмите мяч. Передавайте его из одной руки в другую кольцом – спереди стула, затем сзади.

    После четырехкратного повторения меняйте направление движения мяча.

11. Сядьте. Подбросьте кверху мячик и ловите его после хлопка ладоней. Со временем можно разнообразить это упражнение, увеличивая число хлопков.
12. Исходное положение – лежа на животе на коврике. Поместите голову на кисти рук.

    Вы должны переносить одну ногу через другую, носком ее касаясь пола с противоположной стороны. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги, и так трехкратно.

13. Исходное положение – лежа на животе, уприте кисти в районе плеч, выпрямьте ноги. Выпрямьте руки, затем разведите их в стороны, одновременно приподнимаясь, как будто плывете брассом.

    Проведите выпрямленными руками вдоль тела и вернитесь на исходную позицию. Повторяйте четырехкратно.

14. Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Выпрямьте руки, перейдите в коленно-кистевую позицию. Вдохните. Перенесите тело в сидячее положение на ступни, одновременно вытягивая руки вперед, как бы потягиваясь, и выдохните.

    Вернитесь в коленно-кистевую позицию, вдохните – и на исходную. Выдохните. Четырехкратное повторение.

15. Исходное положение – коленно-кистевое. Поднимите противоположные конечности, стараясь не терять равновесие. Вдохните. Вернитесь в исходное положение, выдохните и поменяйте конечности, затем снова в исходную позицию, и так четырехкратно.

16. Исходное положение – коленно-кистевое. Вдохните. Вытяните вперед руку и выдохните. Руку обратно – вдохните и вытяните вперед другую руку. Выдохните. Вернитесь в исходное положение и так четырехкратно.
17. Исходное положение – коленно-кистевое. Выпрямитесь, опираясь на конечности, образуя “домик”. Ритмично двигайтесь, пытаясь поместить всю ступню на пол.

    Вернитесь на исходную позицию. Четырехкратное повторение.

18. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки над головой. Поднимите бедра и вдохните. Затем опустите и выдохните. Шестикратное повторение.
19. Лягте на спину, разведите руки, ноги чуть расставьте, ступни разверните мысками в разные стороны. Вдохните. Обхватите себя руками и разверните мыски внутрь.

    Выдохните и вернитесь в исходную позицию, и так шестикратно.

20. Лягте на спину, выпрямьте ноги, руки протяните вдоль тела. Возьмите мяч. Передайте мяч из одной руки в другую за головой, вдыхая. Затем, приподняв одну ногу, передайте мяч под коленом и выдохните. Потом – снова за головой и под коленом другой ноги. Повторяйте четырехкратно.

    Затем измените направление передачи мяча.

Приведенные упражнения можно сочетать с любой двигательной активностью, направленной на отработку координации движений, подобно той, которую рекомендуют выполнять маленьким детям на стадии формирования моторики. Не стесняйтесь – рассеянный склероз является серьезным заболеванием, и только человек со всей его образованностью сможет объяснить внезапно начавшей давать сбои нервной системе, что от нее требуется.

Общие принципы лечебной гимнастики у больных рассеянным склерозом

Никакого утомления. Гимнастика при рассеянном склерозе проводится не более четверти часа от двух до трех раз в день. Если больной устал, занятие необходимо прервать. Не нужно “работать на износ” – от этого не будет никакой пользы.

Никакой спешки. Задача во время занятий – не выполнить весь комплекс упражнений во что бы то ни стало, а плавно нагружать мышцы, в работе которых выявлены нарушения. Делайте перерывы. Занимайтесь медленно. Соблюдайте чередование напряжения и расслабления при выборе упражнений.

Ни шагу без медика. ЛФК – не просто зарядка, а лечебная процедура. Упражнения, как лекарства, должен подобрать врач-специалист, знакомый с конкретными проявлениями вашего заболевания. Не существует универсального решения – только индивидуальные.

Источник: https://oskleroze.ru/rasseyannyy-skleroz/lechebnaya-fizkultura-pri-rs

Особенности лечебной физкультуры для больных рассеянным склерозом

Рассеянный склероз — очень распространенное заболевание. Лечебная физкультура для больных рассеянным склерозом обладает хорошим лечебным действием и является отличной профилактикой.

Недуг провоцирует спастические явления, усталость, нарушение координации движений, подвижности суставов и прочие недомогания. Все эти симптомы можно снять благодаря лечебной физкультуре.

Гимнастика способствует улучшению циркуляции крови, полноценному снабжению органов и тканей кислородом, позволяет держать мышечный тонус, предупредить паралич и другие симптомы заболевания.

Упражнения направлены на улучшение подвижности мышц и суставов, психоэмоционального состояния и здоровья всего организма.

Как выполнять физическую нагрузку

Как и медикаментозная терапия, лечебная физкультура должна проходить под контролем лечащего врача, физиотерапевта. Эти предостережения важны для здоровья пациента, так как самостоятельное лечение может пагубно сказаться на состоянии больного.

ЛФК, или лечебная физкультура, в этом случае может проходить индивидуально с терапевтом и в домашних условиях. Лучше всего пройти предварительные тренировки, чтобы получить полезные рекомендации специалиста, выяснить все нюансы и особенности гимнастики при этом заболевании.

Отличные результаты терапии дают плавание, аквааэробика, йогатерапия. В комплексе с медикаментозным лечением можно значительно улучшить состояние и наладить привычный образ жизни. С момента терапии лечебной физкультурой гимнастика должна стать ежедневным занятием, стилем жизни.

Физические упражнения выполняются размеренно, плавно, без лишних усилий. Недопустимо переутомление, значительное повышение сердечного ритма, перегрев и потоотделение.

Лечащий врач подберет необходимый комплекс упражнений с учетом индивидуальной переносимости заболевания. Необходимо соблюдать концентрацию, выполняя упражнения, наблюдать ощущения. Постепенное увеличение нагрузки, комбинация нескольких упражнений позволят держать в тонусе весь организм.

Как было отмечено, йога отлично подойдет для профилактики рассеянного склероза. Особенности йогатерапии, основанные на глубокой концентрации, расслаблении мышц, практиках медитации, активно задействуют в лечении этого недуга.

Кроме того, повысить результативность нагрузки можно, выполняя движения в оздоровительном курсе аквааэробики, водных процедурах. Йогу практикуют в общей системе оздоровления организма после болезни.

Дополнительно йогой положительно сказываются на психоэмоциональном состоянии пациента.

Рассеянный склероз поражает разные участки организма, потому и все лечебные манипуляции направлены на исцеление и укрепление слабых, поврежденных органов, систем. Из-за особенностей подвижности, координации движений гимнастику можно делать стоя, лежа и сидя.

Упражнения ЛФК из позиции стоя

Упражнения из позиции стоя начинают с традиционного положения, когда руки расположены произвольно, а ноги — на ширине плеч:

1. Дыхательное упражнение: подъем рук через стороны с глубоким вдохом, затем медленный выдох — вернуть руки в начальное положение, сделать упражнение 4 раза. Необходимо следить за координацией движений, в случае головокружения уменьшить количество повторов, сделать перерыв и отдохнуть.
2. Наклоны головы: необходимо сделать плавные наклоны головы к плечам, груди и назад, повторить эту манипуляцию в каждую сторону 4 раза, затем легко покачать головой — расслабить мышцы.
3. Выполнять размеренные наклоны корпуса вперед, назад, вправо и влево по 4 раза в каждую сторону, фиксируя таз неподвижно, со временем добавить наклоны с рукой.
4. Выпады вперед и в разные стороны. Начальное положение — традиционное, руки произвольно, зафиксировав колено, сделать выпад правой, потом левой ногой вперед, сгибая колено, отрывая стопу от пола, потом выполнить выпады в стороны, немного наклонив корпус вперед. Повторить по 4 раза в каждую сторону, индивидуально регулируя степень нагрузки, чтобы не допустить переутомления.
5. Поочередная смена центра тяжести: глубоко присев, поочередно плавно перекачиваться на ногах, фиксируя положение на несколько секунд, выполнить по 3 переката на каждую ногу, медленно выйти из положения.
6. Скручивание, основное положение — стоя, руки согнуты в локтях и разведены в стороны, таз зафиксирован в стабильном положении, выполнить плавные повороты тела влево и вправо, сведя руки вместе. Сделать по 4 поворота корпуса в каждом направлении.
7. Поочередные махи ногой, встать боком около опоры (стены, стула, шведской стенки), придерживаясь рукой, выполнить махи ногой в разные стороны, не прогибать спину в талии и грудной клетке, держа противоположную руку на поясе, повторить упражнение по 4 раза в каждом направлении.
8. Поочередные подъемы согнутой в колене ноги к грудной клетке, руки обхватывают колено, фиксируя его. Такие подъемы сделать по 5 раз на правую и левую ногу, со временем увеличить количество повторов.
9. Приседания с наклоном головы вправо и влево, не прогибать спину в пояснице, руки держать впереди, на поясе.

Упражнения из исходного положения лежа:

1. Лечь на спину, опереться стопами на пол, колени согнуть, выполнить медленный подъем таза, фиксируя положение на три счета, опуститься на спину, расслабив мышцы. Выполнить 5 подъемов таза.
2. Из положения лежа поднять ноги перпендикулярно полу, руки произвольно вдоль тела, поясница касается пола, поочередно выпрямить ноги, не касаясь пола, сделать по 5 раз.
3. Имитация езды на велосипеде с положения лежа на спине. Согнуть ноги в коленях, потянуть стопы на себя, выполнить движения, имитирующие положение ног при езде на велосипеде, делать упражнение 2 минуты.
4. Лежа на полу, выпрямить ноги, взять гимнастическую палку или полотенце, вытянуть руки над головой, сделать подъемы выпрямленных рук над головой и животом, заведя обратно выше головы. Повторить 5 раз.
5. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях. Выполнить наклоны ног в стороны, не отрывая таза от пола, повторить по 4 раза направо и налево.

Упражнения из положения сидя (для пациентов с ограниченной физической активностью):

• сидя на стуле, совершить поочередное покачивание тазом, плечи оставить неподвижными, сделать по 6 раз;
• плавное приседание на стул: держа руки на коленях, присесть и, не задерживаясь, встать, повторить 6 раз;
• взять гимнастическую палку или другой предмет, сидя на стуле, выпрямить руки, передвигать палку, не сгибая рук в локтях, выполнить 5 раз;
• сгибание кисти рук: сесть за стол, положить на него руки ладонями вниз, сжать в кулаки и поднимать, не отрывая кистей от стола, до максимально возможного предела, затем полностью расслабить, встряхнуть руки, выполнить упражнение по 5 раз для каждой руки;
• боковое скольжение по поверхности: сидя на лавочке или кровати, выполнить поочередное скольжение и наклон туловища в стороны — по 6 раз в каждую;
• сидя на стуле со спинкой, выполнить прогиб поясницы, имитируя полное расслабление, касаясь спинки стула, затем сесть прямо, повторить упражнение 6 раз.

Следует подбирать упражнения с физиотерапевтом, отдавая предпочтение наиболее эффективным. Выполнять физические нагрузки нужно аккуратно, равномерно распределяя их на протяжении всего дня, по 15 минут за 3 подхода. Через некоторое время добавить более сложные упражнения. Для разнообразия ввести комплекс из йоги, плавание. Периодически консультироваться с лечащим врачом, терапевтом.

Источник: https://krovetvorenie.ru/skleroz/lechebnaya-fizkultura-dlya-bolnyx-rasseyannym-sklerozom.html

Ценность ЛФК в лечении рассеянного склероза

Рассеянный склероз (РС) – хроническое воспалительное заболевание ЦНС, которое вызывает мультифокальную демиелинизацию, астроцитарный глиоз и дегенерацию аксонов. РС является одной из наиболее распространенных причин инвалидности молодых людей.

Примерно 1-2,5 миллиона человек во всем мире страдают от рассеянного склероза. Как показали недавние исследования, упражнения при рассеянном склероза помогают снизить интенсивность симптомов болезни.

При РС разрушается миелиновая оболочка нервных волокон

Какие симптомы вызывает РС?

У женщин чаще развивается заболевание, чем у мужчин. РС обычно возникает в возрасте от 20 до 40 лет и намного реже в детстве или старости. Точная этиология РС по-прежнему не выяснена.

В зависимости от локализации и характеристики морфологических изменений, как белого, так и серого вещества головного мозга могут возникать различные симптомы: нарушение зрения, дизартрия, дисфагия, спастичность, парез, атаксия, боль, сенсорная недостаточность, нарушения мочевого пузыря, кишечника и сексуальная дисфункция.

Отсутствие физической активности может привести к вторичным осложнениям, таким как ожирение, остеопороз и сердечно-сосудистые заболевания, которые, в свою очередь, представляют серьезную угрозу для жизни пациента. Поэтому основная задача врача – снизить риск развития осложнений и продлить жизнь пациента.

Первая и вторая линия лечения РС

Предпочтительными препаратами для лечения РС являются иммуномодулирующие лекарственные средства, такие как интерферон — β или глатирамера ацетат.

Если эти препараты не оказывают необходимого терапевтического эффекта, эскалационная терапия с иммуносупрессивными веществами (митоксантроном), моноклональными антителами или недавно утвержденными сфингофосфолипидами могут использоваться в качестве терапии второй линии.

Как лечебная физкультура влияет на больных с РС?

Было показано, что ЛФК при рассеянном склерозе улучшает различные аспекты физиологического состояния пациентов. Существует большое количество исследований, изучавших положительное влияние комплексов гимнастических и физических упражнений на состояние пациентов с рассеянным склерозом.

Многие из этих исследований имеют существенные недостатки, в том числе небольшие размеры выборки, отсутствие соответствующей контрольной группы и плохой дизайн. Также в некоторых исследованиях изучалась восстановительная гимнастика при рассеянном склерозе. Однако исследования не смогли выявить существенные улучшения в различных аспектах жизнедеятельности пациентов.

Тренировка на выносливость

Увеличение выносливости приводит к улучшению мышечной силы как нижних, так и верхних конечностей, и некоторых функциональных показателей, например, скорости ходьбы, усталости и качества жизни.

Некоторые авторы сообщили о положительном эффекте физических нагрузок на походку и подъем по лестнице. Но, как описано выше, были найдены различные и противоречивые результаты.

Некоторые авторы сообщили о значительном улучшении аэробной выносливости, тогда как другие не наблюдали значительных улучшений.

Существуют некоторые свидетельства уменьшения усталости при тренировках на выносливость, однако другие исследования не выявили каких-либо существенных различий с плацебо-группой.

Противоречивые данные были получены по различным вопросам, связанным со здоровьем, таким как жизнеспособность, социальное функционирование, настроение, энергия, гнев, половая функция, деятельность мочевого пузыря, кишечника и наличие депрессии.

Одна исследовательская группа выявила положительный эффект 6-месячной амбулаторной аэробной тренировочной программы у пациентов с РС умеренной тяжести.

Исследование было ограничено малым размером выборки из 19 пациентов. Следует отметить, что только 11 пациентов завершили полный курс лечения.

Силовой тренинг

Любая программа тренировок должна быть согласована с врачом

Известно, что силовая тренировка повышает мышечную силу у здоровых людей. Некоторые исследования также доказали положительное влияние силовых упражнений на пациентов с РС. Кроме того, у пациентов с РС было описано положительное влияние на скорость ходьбы, аэробную выносливость, подъем по лестнице, самооценку и усталость.

Согласно Тейлор, существует 3 основных принципа силовых тренировок:

1. Выполнение небольшого количества повторений с относительно высокими нагрузками до достижения максимальной мышечной усталости.
2. Обеспечение достаточного отдыха между упражнениями для восстановления мышечной ткани.
3. Поэтапное увеличение мышечной нагрузки до достижения необходимого результата.

Исследовательская группа под руководством Цакита изучала влияние силовых тренировок на различные функции организма у пациентов с РС.

Через 8 недель пациенты в двух тренировочных группах лучше справлялись со скандинавской ходьбой и различными упражнениями при рассеянном склерозе, чем пациенты в контрольной группе.

Пациенты, которые занимались регулярно силовым тренингом, реже страдали от депрессии или двигательных нарушений.

Тейлор исследовала влияние 10-недельной программы тренировок на максимальную мышечную силу, выносливость, функциональную активность и общую психологическую функцию пациентов с РС. Авторы сообщили о значительном улучшении силы рук, выносливости ног и увеличении скорости ходьбы.

Комбинация аэробных и анаэробных упражнений

Реабилитолог поможет подобрать упражнения и объяснит технику их выполнения

Лишь немногие авторы исследовали влияние комбинации аэробных и анаэробных тренировок на течение РС. Были описаны небольшие улучшения как в отношении мышечной силы, так и в скорости походки.

В сравнительно большом исследовании с 95 пациентами были выявлены значительные эффекты после шести месяцев комбинированных упражнений. Исследовательская группа под руководством Ромберга сообщила о значительном увеличении скорости ходьбы и выносливости верхних конечностей после 5 месяцев комбинированного лечения.

Однако сила нижних конечностей, VO2, балансировка тела и ловкость рук не изменились в ходе проведения физических упражнений.

В 2005 году Кокрановский Фонд опубликовал первый систематический обзор влияния упражнений на качество жизни и различные симптомы больных с РС. В обзор были включены только контролируемые рандомизированные клинические испытания больных, которые не имели обострения РС.

Шесть исследований, из которых 4 были опубликованы только как абстрактные, проанализировали влияние физкультуры (восстановительной физиотерапии, физических упражнений, лежачей тренировки, самостоятельного обучения на дому, водных тренировок, прогулки) на некоторые связанные с заболеванием переменные по сравнению с контрольной группой, которая не использовала физическую терапию.

3 других исследования сравнивали результаты 2 различных программ физической терапии.

Таким образом, мышечная сила, движение (координация, походка, скорость передвижения) и тесты на толерантность к физической нагрузке показали значительное улучшение в реабилитационном периоде.

Параметры настроения (страх, депрессия) показали лишь умеренное улучшение, а EDSS, усталость, когнитивные параметры и ADL остались неизменными.

Группа Асано оценила методологическое качество выбранных рандомизированных контролируемых исследований, проведенных с 1950 по 2007 год.

Она нашла доказательства положительных эффектов упражнений на физическое и психосоциальное функционирование.

Как упоминалось выше, гимнастика при рассеянном склерозе, например, по методике Бубновского или Новожилова, не оказывает влияние на восстановление пациентов после обострения РС.

Физическая нагрузка помогает смягчать симптомы РС

Влияние температуры тела на инвалидность

В 1890 году немецкий офтальмолог Вильгельм Утхофф (1853-1927) впервые описал нарушения зрения и парез, возникшие после физической активности. Поскольку температура тела пациентов не регистрировалась, Утхофф предположил, что описанные симптомы были вызваны самой физической активностью, а не результатом повышенной температуры тела.

Следовательно, пациентам с РС не рекомендуется заниматься физическими упражнениями. Фактически 60-80% пациентов с РС испытывают обратимое обострение неврологических симптомов при повышении температуры тела, например, во время сильной физической активности, лихорадки или при приеме горячей ванны.

Гимнастика, аэробные, дыхательные (например, лечебная йога) и аэробные упражнения для больных рассеянным склерозом должны подбираться с учетом стадии заболевания. Некоторым пациентам противопоказаны длительные физические нагрузки.

Источник: http://GolovaLab.ru/inye-zabolevaniya/rasseyannyj-skleroz/lfk-uprazhneniya.html

Физические упражнения при рассеянном склерозе

Физические упражнения при рассеянном склерозе имеют важную ценность, так как регулярные физические нагрузки, несомненно, помогут вам облегчить симптомы рассеянного склероза. Однако, чтобы достичь хорошего результата, при их выполнении необходима особая осторожность.

Самое важное правило – не переусердствовать

Вы, конечно же, слышали такое выражение, как «под лежачий камень вода не течет», но только не в случае с РС. Большая нагрузка вызовет напряжение мышц, увеличение боли, а это огромный удар по всему организму. Никогда не упражняйтесь до чувства усталости.

Любая программа тренировок в вашем случае требует согласования с врачом, который даст рекомендации относительно:

• Наиболее полезных для вас видов упражнений, и тех нагрузок, которые необходимо избегать. Перечень необходимых для вас упражнений будет зависеть от ваших симптомов, уровня физической подготовки и общего здоровья.
• Длительности и интенсивности тренировок
• Физических ограничений
• Других специалистов, например, физиотерапевта, который поможет составить индивидуальную программу в соответствии с вашими потребностями.

Фитнес центры, как правило, предоставляют такую услугу. При первом же посещении спортивного зала, обратитесь к тренеру с рекомендациями от врача. Это позволит серьезно подойти к вопросу спорта и узнать, какая физическая нагрузка должна быть при рассеянном склерозе. Тренер центра подберет вам необходимые упражнения.

Меры безопасности во время тренировок

Обязательно разогревайтесь перед каждой тренировкой и остывайте в конце.
Если планируемая продолжительность тренировки составляет 30 минут, следует начать с 10 минут, постепенно прибавляя время.

Место проведения тренировки должно быть безопасным. Избегайте скользких напольных покрытий, недостаточного освещения и других факторов, подвергающих вас опасности.

Если у вас проблемы с равновесием, обеспечьте себе возможность во время тренировки держаться за перекладину.

Узнайте подробнее о противопоказаниях при РС можно в статье Что нельзя при рассеянном склерозе.

Прекратите упражнения, как только почувствуете боль или усталость

Выбирайте те виды спорта, которые будут доставлять вам удовольствие. Попробуйте аквааэробику, плавание, тай-чи и йогу – наиболее подходящие виды физической активности для людей с РС.

Что делать, если во время тренировки ваше тело перегрелось

Зачастую люди с РС чувствительны к повышению температуры, то есть они замечают появление или обострение симптомов при повышении температуры тела. Температура повышается при физических нагрузках.
Избегайте тренировок в жаркое время суток (с 10 до 14 часов). Если ваши тренировки проходят на улице, старайтесь организовывать их утром или вечером.

Пейте больше прохладной воды

Следите за своим телом. Если во время физической нагрузки вы заметили появление симптомов, которых не было ранее, сбавьте темп или прекратите упражнения, чтобы остыть.

Плавание и аквааэробика наиболее подходят, так как во время них тело находится в прохладе.

Рассеянный склероз: рекомендации для поддержания мышечной ткани

Медикаменты и физиотерапия способствуют укреплению мышечной массы, увеличивая ее эластичность. Дополнительно вы можете воспользоваться следующими полезными рекомендациями:

Больше двигайтесь. Физические упражнения увеличивают силу и подвижность мышц. Идеально сочетаются следующие три вида физических нагрузок:

• Силовые тренировки. Для сохранения силы и выносливости мышц, работайте с легким весом или лентами два раза в неделю. В случае возникновения мышечного спазма (судороги) во время тренировки, остановитесь и дождитесь, пока мышца расслабится. Также следует остановиться, если вы почувствовали боль. Во время упражнений не должно возникать болевых ощущений.
• Амплитудные движения. Для предотвращения затвердения суставов, выполняйте упражнения, позволяющие им совершать весь спектр возможных движений. Например, поднимите руку, затем заведите ее за голову, или выполняйте махи ногами в стороны.
• Растяжка. Выполняйте упражнения на растяжку как минимум два раза в неделю. Уделяйте особое внимание мышцам, склонным к появлению спазмов, а именно: четырехглавые мышцы (квадрицепсы), задние мышцы бедра и икроножные мышцы. Медленно растяните каждую мышцу, задержите в этой позиции в течение минуты, затем аккуратно расслабьте.

Вы можете выполнять эти упражнения в одиночку или воспользоваться помощью физиотерапевта, который покажет, как выполнять каждое упражнение с наибольшей эффективностью и безопасностью.

внимание

Перед тем, как начать регулярные физические занятия проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Выполняйте упражнения как можно чаще, но не доводите себя до состояния усталости. Если определенные упражнения требует большой нагрузки, попробуйте выполнять их в прохладном бассейне. В этом случае нагрузка на суставы будет меньше, и вы будете затрачивать меньше энергии.

При необходимости отдыхайте. Для восстановления мышечной ткани необходим баланс между нагрузками и отдыхом.

Для того, чтобы лучше засыпать, попробуйте расслабляющие техники, такие как медитация, йога или глубокое дыхание перед сном. Массаж – еще один хороший способ разработать напряженные мышцы для благоприятного сна.

Попробуйте сменить вашу позу во время сна. Иногда, для облегчения спазмов, достаточно просто сменить позицию. Для облегчения спазмов в коленях и бедрах лягте на живот. Также попробуйте повернуться на бок, подложив подушку или скрученное полотенце между коленей.

Носите свободную одежду. Тесная, тяжелая одежда ограничивает движения, оказывая тем самым негативное влияние на мышцы. Носите свободную одежду из легких тканей, а также удобную и свободную обувь.

Не перегревайтесь. Высокая температура и влажность также негативно влияют на состояние мышц. В жаркую погоду старайтесь оставаться в помещении с кондиционированием воздуха, особенно, во время выполнения физических упражнений. Принимайте теплый или прохладный душ вместо горячего. Для облегчения мышечного спазма можно приложить лед или прохладное полотенце.

Берегите здоровье. Простуда, грипп или другие инфекции способствуют возникновению и обострению симптомов РС. Во избежание заражения, чаще мойте руки теплой водой с мылом, старайтесь избегать контакта с носителем инфекции. Имейте при себе дезинфицирующие средства для рук.

Источник: https://rskleroz.ru/life-with-rs/fizicheskie-uprazhneniya-pri-rasseyannom-skleroze.html

Гимнастика при рассеянном склерозе

Гимнастика при рассеянном склерозе очень важна для поддержания хорошей физической формы и рекомендована многими врачами, начиная от терапевтов, заканчивая неврологами. Главное – подобрать правильные упражнения и соблюдать некоторые правила. О чем стоит знать, приступая к гимнастике? В чем особенность занятий для людей с этим заболеванием?

Рассеянный склероз (РС) – тяжелое заболевание нервной системы с последствиями, которые бывают необратимыми и приводят человека к инвалидности (см. Шкала EDDS при рассеянном склерозе).

Особенно печально то, что жертвами недуга становятся молодые активные люди в возрасте наивысшей работоспособности – до 40 лет. Физические упражнения при рассеянном склерозе нередко становятся лучшим способом укрепить здоровье.

Инструкторы ЛФК, физиотерапевты также неоднократно подчеркивают важность гимнастики: физкультура помогает снять скованность суставов.

Узнайте о формах и стадиях рассеянного склероза, начальных симптомах патологии.

Читайте, что делать при появлении симптомов РС: какие диагностические мероприятия показаны.

Организуем тренировку

Отличные упражнения при рассеянном склерозе предложили английские физиотерапевты. Специалистам удалось разработать комплекс, который подходит большинству пациентов, вне зависимости от возраста, стадии болезни и физической формы.

№1

Ложитесь на спину, а ноги согните. Стопы прижмите к полу (расстояние между ними должно быть 40 см). Помогая себе руками, подтягивайте колени поочередно, прижимая к груди. Вторую ногу вытягивайте. Повторите подходы 3-5 раз.

№2

Нужно прилечь на спину и согнуть ноги. Теперь ваша задача попеременно наклонять колени то влево, то вправо, стараясь прижимать их ниже к полу. Число сетов — 5.

№3

Ложитесь на спину, согните ноги в коленях. Поверните голени на 90 градусов по направлению к полу. Теперь нужно упереться стопами в пол как можно сильнее. Мышцы ягодиц должны быть при этом напряжены.

Поднимите ягодицы от пола и задержитесь в таком положении несколько секунд. Теперь расслабьтесь, опустите их на пол. Раз от разу старайтесь удерживать таз как можно дольше. Не допускайте дрожи в ногах.

№4

Это упражнение можно делать из двух позиций: либо сидя, либо лежа. При желании вы можете экспериментировать и менять положение тела. Итак, сядьте ровно. Теперь нужно поднимать то левую, то правую руку, стараясь «дотянуться до неба» — в локтях их сгибать категорически запрещено! Количество повторений – 3 раза.

№5

Согните руку в локте (упражнение можно делать сидя на кресле, облокотившись о подлокотники). Сейчас нужно постараться сгибать пальцы так, чтобы они дотрагивались до большого пальца одними кончиками. Меняйте руки. Старайтесь делать упражнение 3-5 раз подряд.

Упражнения при рассеянном склерозе в доступной форме показаны в видео.

№6

Присядьте на стул (он должен быть твердым). Опустите плечи и следите, чтобы они были расслаблены. Голову держите прямо, а взгляд сфокусируйте вперед. Теперь постарайтесь коснуться позвоночником спинки стула (напрягаться должен грудной отдел). Держите голову ровно. Чувствуете напряжение бедер? Тренировка идет в нужном направлении! Повторите упражнение 5 раз. Расслабьтесь.

№7

Сядьте за стол. Положите перед собой полотенце. А теперь попробуйте «вытирать пыль», стараясь дотянуться до противоположного края стола. Чувствуете, как тянется спина и руки? Значит упражнение выполняется правильно. Количество повторов – от 3 раз.

№8

Присядьте на пол и вытяните ноги вперед. Попробуйте «идти» в таком положении исключительно на ягодицах, стараясь не пользоваться руками. Пройдитесь по комнате до конца и, по возможности, обратно.

№9

Это упражнение физиотерапевты разрешают делать сидя на кровати или в кресле. Ваша задача – поочередно нагибаться по разные стороны, пытаясь максимально растягиваться. Чувствуете напряжение в руках? Вы все делаете идеально! Вернитесь в исходное положение, а потом повторите наклон в другую сторону.

№10

Присядьте за стол. Возьмите в руки любой предмет, например, обычную скалку. Теперь нужно поднимать ее при помощи одних запястий. Локти отрывать от стола нельзя. Сделайте 7 подходов. Также можно перебирать по скалке руками снизу-вверх и наоборот. Руки при этом должны быть вытянуты вперед, локти – прижаты к поверхности.

Читайте, как лечится рассеянный склероз: диета, медикаментозная терапия.

Узнайте, возьмут ли в армию с рассеянным склерозом и какая категория присваивается пациентам.

Все о препаратах от рассеянного склероза: эффективность средств и побочные действия. Какую роль играют антибиотики и иммуноглобулины в терапии РС.

Общие правила

1. Первое, что нужно сделать – посоветоваться с лечащим врачом. Он поможет подобрать упражнения, согласно вашему состоянию здоровья и особенностям течения болезни.
2. Перед началом занятий прислушайтесь к себе: нет при признаков усталости? Насколько бодро вы себя чувствуете? Гимнастика пойдет на пользу только тогда, когда вы чувствуете себя в тонусе и пребываете в хорошем расположении духа.
3. Увеличивайте нагрузку плавно, переходя от простых движений к упражнениям повышенной сложности.

   Темп наращивайте постепенно, с каждым днем стараясь делать больше подходов. Начинайте с 3-5 раз, а потом доведите сеты до 10 раз (и больше, если чувствуете в себе силы).

4. Если тренироваться на полу трудно – врачи разрешают их выполнять в кровати. Но все же лучше заниматься физкультурой на жесткой поверхности.

   В идеале для спорта должна быть выделена отдельная комната.

5. Дыхание должно быть ровным, спокойным. Прерывистого дыхания допускать нельзя.
6. Если вы в процессе занятий почувствовали, что нагрузка для вас тяжела – делайте паузу. Осваивайте комплекс упражнений по этапам.

7. Замечательным подспорьем к гимнастике будет курс профессионального массажа: это поможет в короткие сроки заметно укрепить мышечный корсет, и вы будет чувствовать себя крепче.

Хорошим дополнением любого комплекса упражнений станут длительные пешие прогулки на свежем воздухе, занятия на велотренажере, а также в воде: купание в открытых водоемах в сезон или бассейнах. При этом в воде можно делать легкие упражнения: махи руками и ногами, прыжки на одном месте или приседания. Аквааэробика ценна тем, что нагрузка в воде не чувствуется, хотя задействованы практически все мышцы тела (см. Рассеянный склероз у беременных и детей).

Помните, даже если заболевание прогрессирует: не стоит опускать руки и забрасывать занятия спортом! Отнеситесь к гимнастике как к важной части терапии и результат обязательно будет положительным. Как делать гимнастику с элементами йоги при рассеянном склерозе, смотрите видео.

(2 5,00 из 5)
Загрузка…

Источник: https://golmozg.ru/lechenie/gimnastika-pri-rasseyannom-skleroze.html

Лфк при заболевании рассеянным склерозом

Любое неврологическое заболевание снижает качество жизни. Оно обременяет человека различными ограничениями, с которыми приходится жить длительное время или на протяжении всей жизни. Улучшить самочувствие позволит только комплекс лечебной терапии. Например, неплохой положительный эффект может создать лечебная физкультура при рассеянном склерозе.

Что такое?

Рассеянный склероз – неврологическое заболевание, имеющее хроническую форму. Распознается оно по характерным симптомам:

• постоянное ощущение чувства усталости;
• плохое запоминание и воспроизведение информации;
• беспричинное появление депрессий;
• ухудшение самочувствия: головокружение, спазмы;
• появление боли в горле при попытках совершения глотания;
• недержание мочи.

Если возникли подобные проблемы, то требуется незамедлительно обратиться к неврологу для проведения диагностического обследования и подбора комплексной терапии. Неотъемлемой её составляющей является лечебная физкультура при рассеянном склерозе.

Самая распространенная причина рассеянного склероза – ослабленная нервная система. Каждая клеточка организма не может противостоять инфекции, из-за чего происходит разрушение клеток нейрологии.

Преимущества

Упражнения при рассеянном склерозе – неотъемлемая часть лечения. Опытными неврологами было выявлено несколько их преимуществ:

• Общее укрепление организма и прибавление жизненных сил. Упражнения полезны не только для устранения заболевания, но и для профилактики его появления.
• Снижение чувства усталости и общее улучшение самочувствия.
• Нормализация циркуляции крови, за счет чего улучшается активность мозга и память.
• Укрепление мышц мочевого пузыря.
• Упрочнение костей и восстановление координации, что, несомненно, приводит к устранению проблем с подвижностью.

В результате многочисленных медицинских исследований было доказано, что регулярные занятия физической культурой способствуют улучшению физиологического самочувствия человека с рассеянным склерозом. Причем, выполнять можно, как сложные упражнения с тренером, так и простую программу ЛФК при рассеянном склерозе на дому.

Противопоказания к тренировкам

Человек сам, как никто другой, может дать оценку своему самочувствию: сможет ли он вынести нагрузку, или от этого ему станет хуже. Очевидным противопоказанием к ЛФК при РС является вирусное и простудное заболевание, повышенная температура тела, сильное головокружение или слабость.

В обязательном порядке требуется перед выполнением упражнений проконсультироваться с врачом-неврологом, в особенности, если у пациента есть другие сопутствующие хронические заболевания. Специалист сможет дать объективную оценку здоровью больного.

Упражнения, направленные на повышение выносливости

Зарядка при рассеянном склерозе подразделяется на несколько подвидов. Одной из самых важных её составляющих являются упражнения на выносливость. Они необходимы для следующих целей:

1. Придание дополнительной силы верхним и нижним конечностям;
2. Увеличение скорости ходьбы;
3. Дополнительная польза для организма – сокращение усталости и улучшение качества жизни.

Например, эффективным является упражнение на удержание тела на конечностях. Для его выполнения требуется максимально высоко подняться на цыпочки и удерживать собственное тело в таком положении в течение 10-15 секунд. Затем нужно опуститься и подняться вновь, но уже опираясь только на пятки. Постепенно нагрузку можно увеличить до 3 подходов по 30-60 секунд.

Для тренировки кисти подойдет подобное упражнение на удержание тела, стоя в опоре. Ноги при этом могут быть выпрямлены или согнуты в коленях, но вес тела, при этом, должен удерживаться только на руках.

Опытные неврологи рекомендуют ходьбу по лестницам в качестве упражнения при рассеянном склерозе для развития выносливости, но подходит оно далеко не всем из-за индивидуальных особенностей организма пациента.

Упражнения, направленные на укрепление тела

Силовые тренировки необходимы каждому человеку с рассеянным склерозом. Они позволяют добиться:

1. Укрепления тела;
2. Увеличения мышечной массы;
3. Кроме того, они позволяют мгновенно побороть усталость и улучшить самооценку.

Учеными было доказано, что силовые занятия заставляют организм вырабатывать гормоны счастья, а это значит, что человек, занимающийся спортом регулярно, будет меньше подвержен стрессам и депрессиям.

Силовая лечебная физкультура и гимнастика при РС включает в себя использование гантелей и манжет, которые надеваются на ноги. Стоит заметить, что это достаточно большая нагрузка для человека, поэтому заниматься рекомендуется только в спортивном зале под наблюдением квалифицированного тренера или медицинского работника.

На первых стадиях силовых тренировок рекомендуется использовать минимальный груз и совершить несколько подходов. Основная задача – достижение легкой мышечной усталости. Затем, постепенно нагрузку можно увеличить, но в обязательном порядке требуется делать между подходами кратковременный отдых для восстановления работы дыхательной системы.

Упражнения, направленные на растяжку

Неотъемлемой составляющей лечения склероза являются упражнения на растяжку, которые в обязательном порядке необходимо выполнять, хотя бы, 1-2 раза в неделю. Они необходимы для следующих целей:

1. Улучшение координации движений;
2. Придание телу пластичности;
3. Улучшение эластичности и укрепление мышц.

Кроме того, выполнение растяжки под мелодичную музыку способствует расслаблению и улучшению настроения.

Опытные неврологи рекомендуют пациентам с рассеянным склерозом заниматься йогой или тибетской гимнастикой. Уже через несколько дней тренировок пропадет неустойчивость, и улучшится координация движений, так как человек научится прислушиваться к своему телу.

Совершенно не обязательно для улучшения растяжки посещать спортивный зал. Невероятно полезным для всего тела является привычное всем упражнение «Березка». Для его выполнения требуется:

• Занять положение лежа на полу;
• Зафиксировать ладони под уровнем лопаток;
• Поднять вверх ноги и оторвать от пола нижнюю часть спины.

В таком положение требуется удерживать тело в течение 10 – 30 секунд. Если во время выполнения упражнений появился спазм мышц (судороги), тремор или начали неметь конечности, то тренировку требуется незамедлительно прекратить.

Упражнения дома

Конечно же, любая лечебная гимнастика будет эффективной в зале. Но, если посещать его нет возможности, то заниматься нужно дома. Рекомендуется регулярно совершать аэробные и анаэробные нагрузки на тело.

Во-первых, они способствуют укреплению мышц и тела, а во-вторых, — улучшению подвижности и координации движений.

Кроме того, ритмичные движения положительно влияют и на работу мозга и психосоциальное функционирование.

Особенность аэробики заключается в выполнении определенных монотонных движений в быстром темпе. К счастью, в современном мире легко найти любую методику и программу в интернете.

Достаточно только включить видео и повторять действие за профессиональным тренером. Отличной альтернативой к подобным занятиям является легкий бег или быстрая ходьба, катание на лыжах или велосипеде.

Особенно благоприятно влияют на самочувствие человека прогулки на свежем воздухе.

Очевидным минусом тренировок в домашних условиях является то, что человек будет заниматься один. Во-первых, он не сможет таким образом оценить правильность выполнения упражнений, а, во-вторых, если ему внезапно станет плохо, то рядом может не быть того, кто бы оказал первую помощь. Поэтому все же рекомендуется заниматься под присмотром специалиста.

Упражнения в зале

Организм человека с рассеянным склерозом может различно отреагировать на физическую нагрузку, его состояние здоровья может, как улучшиться, так и резко ухудшиться. Поэтому, первые тренировки стоит проводить только в зале для того, чтобы понять, какой вид физкультурного комплекса является наиболее подходящим. Занятие в зале проводится на нескольких тренажерах:

1. Велосипед – отлично укрепляет мышцы ног и разогревает их. Начинать крутить педали стоит медленно, постепенно добавляя интенсивности. Опытные спортсмены могут выставлять на оборудовании сопротивление движения.
2. Тайчи – специальная целебная методика, разработанная для людей с рассеянным склерозом. Она направлена на укрепление силы и гибкости рук и ног. В настоящее время, практически в каждом клубе есть тренер, проводящий подобные групповые занятия.
3. Гимнастический мяч позволит добиться максимального отдыха и расслабления всего тела после тренировки. Кроме того, упражнения на нем направлены на растяжку всего тела.
4. Цигун – еще один вид целительных упражнений, которым можно научиться в спортивном зале. Они направлены на укрепление позвоночника.

Одним из проявлений рассеянного склероза является отсутствие равновесия и нарушение координации движений. Людям с подобными симптомами рекомендуется использовать во время выполнения упражнения опору или попросить помощи у другого человека.

Важные рекомендации

Человеку с рассеянным склерозом при выполнении упражнений рекомендуется придерживаться следующих рекомендации:

• Тренироваться часто, но понемногу, не доводя себя до сильного физического утомления. В таком случае уменьшится нагрузка на суставы, и будет затрачиваться немного энергии.
• Если упражнения выполняются в лежачем положении, то ложиться и вставать нужно медленно и аккуратно.
• В обязательном порядке в промежутках между подходами стоит посидеть и отдохнуть, чтобы дать возможность мышечной ткани восстановиться.
• Многие люди с подобным диагнозом плохо спят. Для улучшения сна рекомендуется в вечернее время выполнять реабилитационную расслабляющую тренировку: йога, медитация, дыхательная гимнастика, медленные танцы.
• Упражнения стоит выполнять только в просторной одежде и в удобной обуви.
• После проведения тренировки рекомендуется провести сеанс реабилитационного массажа. Он способствует расслаблению мышц и отдыху после интенсивной нагрузки.
• Следует предварительно подобрать музыку, под которую будут выполняться занятия, очень важно, чтобы она вызывала приятные эмоции.
• На тренировку стоит взять с собой бутылочку воды, она позволит восстановить силы во время отдыха.

Занятия должны приносить спортсмену только положительные эмоции и хорошее настроение. При появлении чувства дискомфорта стоит подобрать для себя другую систему тренировок.

Особенности действия температуры тела

Опытными неврологами было доказано, что приблизительно у 60-80% пациентов с заболеванием «рассеянный склероз» наблюдается повышение температуры тела. Это связано с выполнением непривычных для организма физических нагрузок. Стоит заметить, что, в основном, это происходит только на ранних стадиях тренировок и постепенно проходит.

Рассеянный склероз – одно из самых распространенных неврологических заболеваний, которое достаточно сложно подается лечению. Облегчить самочувствие пациента может только комплексная терапия, одной из составляющих которой является лечебная физкультура.

Источник: https://vsepromozg.ru/ozdorovlenie/lfk-pri-rasseyannom-skleroze