Лечебная физкультура для лечения остеохондроза

Упражнения при остеохондрозе: шейного, поясничного, грудного отдела

В борьбе с остеохондрозом применяется комплексная терапия, главную часть которой занимает лфк при остеохондрозе. Упражнения самый эффективный способ борьбы с недугом. В настоящее время число людей с диагнозом – остеохондроз, растет в геометрической прогрессии.

Это связано с ограничение подвижности современного человека. Большинство людей заняты сидячей работой за компьютером, а вечера проводят дома у телевизоров.

Разнообразить досуг поможет комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, он позволит с пользой для здоровья провести свободное время. Гимнастика от остеохондроза имеет свои показания, особенности и правила проведения.

Полный комплекс рекомендуется согласовать в индивидуальном порядке с вашим лечащим врачом. Физические упражнения при остеохондрозе назначают после подавления болевого синдрома.

Задачи лечебной гимнастики

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника применяется на первых появлениях симптомов, в том ритме, который не причиняет вам дискомфорта. Какие упражнения можно делать при остеохондрозе, а какие упражнения нельзя? Рассмотрим правила применения:

• Начинать любую физическую активность без консультации врача строго запрещено;
• Проводить физические упражнения, без снятого болевого синдрома остеохондроза, запрещено;
• Заниматься зарядкой при наличии медицинских противопоказаний и заболеваний кроме остеохондроза, запрещено;
• При остеохондрозе спины проводить гимнастику лучше в одно и то же время, в свободной легкой одежде, в проветренной комнате;
• Прием пищи рекомендуется, как минимум за час до начала тренировки;
• Для разогрева мышц, можно сходишь в ванну, и прогреть нужную зону теплой водой;
• Комплекс лфк при остеохондрозе стоит начинать с разминки, во избежании травмы или растяжения;
• Зарядка против остеохондроза проводиться в аккуратно, без надрывов и рывков;
• При проявлении любого дискомфорта, зарядку для спины нужно прервать и направиться за корректировкой лечения к своему врачу;
• Избегайте перенапряжения мышц спины при остеохондрозе.

Реабилитация при остеохондрозе – наиболее важный момент. От процедур, назначенных для реабилитации зависит эффект лечения и уровень восстановления организма после заболевания.

Остеохондроз поддается полному излечению лишь при первых симптомах, с помощью упражнения для спины при остеохондрозе, когда нет дефектов и повреждений межпозвонковых дисков.

Если же повреждение уже диагностировали, то терапия и назначенное лечение — лишь остановить этот процесс, не давая недугу прогрессировать дальше. Лфк при остеохондрозе позвоночника помогает достичь максимального эффекта в комплексной терапии и имеет ряд замечательных свойств:

• Общее укрепление мышечного корсета, помогающего позвоночнику занять правильное физиологическое положение. Повышение эластичности мышц;
• Разгоняются застойные процессы в околопозвоночных тканях, что позволяет восстановить питание межпозвонковых дисков и остановить процесс разрушения;
• Улучшение осанки и снятие нагрузки с позвоночного отдела;
• Общее улучшение процессов протекающих в организме, улучшение самочувствия и настроения.

Упражнения для спины при остеохондрозе противопоказаны:

• Гипертония, повышенное артериальное давление;
• Период после операции, травмы или других вмешательств;
• Неврологические болезни;
• Патологические состояния организма, тяжелые формы некоторых заболеваний.

Любая зарядка при остеохондрозе позвоночника начинается с разминочной части, это ходьба на месте (5 мин), и подъем рук.

Шейный позвоночный отдел

Большинство случаев остеохондроза поражает именно шею. Для применения упражнения для лечения остеохондроза обязательно консультируйтесь со специалистом. Каждый комплекс занимает не более 20 минут вашего личного времени, это не так много для восстановления здоровья и возвращению к нормальному течению жизни.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шеи:

• Делаем повороты головой в одну и другую стороны. Лицо ровно, не наклоняемся. Затем наклоны головой кивая и запрокидывая, не глубоко;
• Двигаем подбородком вперед, в горизонтальной плоскости, как игрушки болтанки в машинах. Пытаемся сделать упражнение, двигая головой в одну и другую стороны. Упражнение получиться не сразу, не надо сильно напрягаться, с опытом все придет;
• Кладем ладошку на лоб и создаем напряжение между рукой и лбом, как в борьбе. Теперь перекладываем ладонь на висок и создаем напряжение, наклоняя голову в упор ладони;
• Руки за голову в замок, локтями прижимаем голову, лицо смотрит вперед. Поднимаем локти выше и выше;
• Подбородок упирается на кулаки, шею тянем вверх. Затем кладем руки на затылок и создаем напряжение сопротивления;
• Садимся на стул, осанку держим ровно, лицо смотрит вперед, необходимо описать подбородком цифры в воздухе от 0 до 9.

Упражнения лфк при остеохондрозе выполняются в порядке от самых простых до сложных.

• Сидим. Одна рука за спиной, другая направляет и притягивает голову в свою сторону, плавно, без рывков;
• Ладошка лежит на височной части лицы, создаем напряжение, поворачивая голову и сопротивляясь руке. Далее другой рукой;
• Стоя, в полностью расслабленном состоянии, руки свисают как плети, движемся плечами приподнимая и опуская;
• Положение спиной вверх, руки по телу. Поднимаем грудной отдел несколько раз. Затем плавно вертим головой в одну и другую стороны;
• Лежим на спине, ноги согнуть в коленках, руки по телу. Поднимаем грудную клетку.

Грудной отдел позвоночника

Остеохондроз поражает грудную часть позвоночника меньше всего, так как дополнительную фиксацию позвонков, создают рёбра. Часто, процесс в этой части идет на пару с другими. Гимнастика для спины при остеохондрозе, снимет напряжение с пораженных болезнью корешков и улучшить мышечный тонус.

Упражнения для укрепления мышц спины:

• Стоим ровно, изображая букву Т. Двигаем торс влево-вправо;
• Стоим расслаблено, подбородок упирается в грудину, затем медленно опускаем плечи, и сползаем руками до пола, при недостатке растяжке достать можно лишь колени;
• Не меняя позы, руки по телу. Качаемся из стороны в сторону с наибольшей амплитудой. Затем сцепляем впереди руки, и поднимаем их над головой. Одной рукой беремся за запястье другой и тянем вверх. Опускаем руки и меняем положение;
• Исполняем упражнение «лодочка» на животе, с захватом руками щиколоток;
• Упражнение с прогибом «кошка и верблюд». Стоя на четвереньках, прогибаемся то в верхнее положение, то в самое нижнее. Это крайне полезное упражнения для позвоночника в целом;
• Садимся на стул или скамью, опираемся на спинку, плавно запрокидываем голову и возвращаемся в исходное положение;
• Используем валик. Располагаем его под грудным отделом, под спиной. Делаем упражнения как на пресс, воздействуя на грудные мышцы;
• Ложимся на живот, изображаем птицу в полете;
• Лежа на животе, делаем упор ногами. Сцепляем руки за головой и постепенно поднимаем грудину;
• Садимся на стул, крепко держимся за сидение и качаемся то в одну сторону, то в другую.

Регулярная зарядка для позвоночника при остеохондрозе поможет высвободить заблокированные позвонки, вернув активность позвоночнику, а постоянная гимнастика снимет болевые ощущения и улучшит общее самочувствие.

Самый сильно нагруженный отдел позвоночника, наиболее часто пациенты жалуются на боли именно в районе поясницы. Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника способствует продуцированию белков в мышцах, стимулирующих работу всех внутренних органов. Гимнастика для лечения поясницы не снимет боль, но приостановит разрушительный процесс в позвонках.

Упражнения для позвоночника:

• Лежа делаем упражнение «велосипед», но выпрямляя ноги;
• Не меняя положение, сгибаем ноги в коленках, руки на затылке, приподнимая поясницу надо создавать напряжение;
• Далее, сомкнутыми ногами поворачиваем влево-вправо, так чтобы колени касались пола. Делаем все аккуратно;
• Не меняя позы, руки по телу, плавно приподнимаем тазовую область вверх, так же медленно опускаем;
• Продолжаем лежать, держимся руками за колени. Начинаем притягивать коленки к подбородку;
• Далее, спина прижата к полу, руками притягиваем то одну коленку, то другую;
• Упражнение «кошка и верблюд»;
• Упражнение «лодочка».

Время выполнения, если возможно, лучше подбирать так, чтобы вы могли заниматься постоянно в одно и то же время. Утренняя гимнастика при остеохондрозе благоприятно отразиться на вашем настроении, вы ощутите прилив сил и бодрости.

• Советуем почитать: гимнастика с палкой при остеохондрозе

Упражнения на растяжку позвоночника при остеохондрозе следует проводить с осторожность и под присмотром специалиста. Стоит знать, что сильное перенапряжение мышц и вытягивание позвонков под строгим запретом.

Физические упражнения при остеохондрозе в острой форме запрещены, в индивидуально порядке может быть прописана дыхательная гимнастика, имеющая легкий эффект анестезии.

Для больных остеохондрозом, рекомендуется специальная лечебная диета. Она основана на включении протеинов и жиров и значительным уменьшением углеводов и соли. Комплексная терапия, включающая в себя упражнения для спинного отдела, массаж при остеохондрозе, физиотерапию и медикаментозную поддержку, поможет справиться с недугом или улучшить текущее состояние до приемлемого.

by HyperComments

Источник: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/polza-lfk-pri-osteohondroze.html

Правильные проверенные упражнения ЛФК при поясничном остеохондрозе

статьи:

Основное лечебное мероприятие, которое дает гарантированный успех при поражении (разрушении) межпозвоночных дисках – это укрепление мышц спины, ягодиц и бедер. Именно поэтому врачи и пациенты должны уделять особое внимание обязательному выполнению ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела.

Начинать занятия можно только после консультации с врачом-неврологом. При некоторых осложнениях остеохондроза лечебная гимнастика может быть строго противопоказана, или могут быть разрешены только некоторые упражнения.

Упражнения для поясницы в домашних условиях. Нажмите на картинку для увеличения

План занятий, общие правила

Все упражнения ЛФК при остеохондрозе делятся на три группы:

1. выполняемые на первом этапе острого периода (при сильных болях);

2. выполняемые на втором этапе острого периода (при ослаблении болевых ощущений);

3. выполняемые в период ремиссии (болевые ощущения минимальны или даже отсутствуют).

Важно строго придерживаться плана занятий и не смешивать упражнения из разных блоков.

Заниматься лечебной физкультурой можно в любое время суток, главное – чтобы после приема пищи прошел час и более.

При выполнении комплекса движения не должны причинять боль. В противном случае это сигнал отказаться от конкретного упражнения или снизить его амплитуду.

Для достижения максимального эффекта от лечебной гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела необходимо:

• заниматься ежедневно;
• выполнять упражнения в медленном темпе, концентрируя внимание на работе мышц;
• помнить о правильном дыхании;
• обо всех результатах и возникающих вопросах рассказывать лечащему врачу.

Подготавливаемся: одежда и инвентарь

Главные требования к одежде:

• Она не должна стеснять движений, но и не быть слишком просторной.
• Одежда должна быть легкой, из натуральных материалов, но достаточно теплой, чтобы поясничный отдела позвоночника не переохлаждался. Лучший вариант – плотная х/б ткань (можно с добавлением шерсти).

Для занятий лечебной физкультурой понадобится толстый валик, который кладется под голени во время занятий в положении лежа – так снимается излишняя нагрузка с поясничного отдела позвоночника. Высота валика должна быть такой, чтобы он смог поддержать прямой угол между бедром и голенью.

Ну что, переходим к практике.

Комплекс упражнений в остром периоде

Поскольку в остром периоде остеохондроза больные соблюдают постельный режим, то комплекс упражнений ЛФК направлен на улучшение дыхания и носит общеукрепляющий характер.

Выполняется он в положении лежа на спине на кровати (если на ней жесткий ортопедический матрас) или на толстом ковровом покрытии (поверх которого постелен гимнастический коврик).

Количество повторов упражнений – 8–10, но можно и меньше (в зависимости от самочувствия).

Десять упражнений для первого этапа острого периода

1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, под голени подложить валик, чтобы между бедром и голенью был прямой угол. Поочередно сгибать пальцы рук в кулак и разгибать. Поочередно сгибать и разгибать ноги в голеностопном суставе.

2. Лечь на спину, левая нога согнута в колене, стопа опирается о поверхность кровати, угол между голенью и бедром должен быть острым, правая нога выпрямлена и лежит на кровати. Медленно, скользя пяткой по поверхности постели, согнуть правую ногу до положения левой, затем также медленно разогнуть. Повторить 8 раз. Поменять положение ног, выполнить упражнение для другой ноги.

3. Исходное положение (далее ИП) упражнения 1, руки вытянуть вдоль туловища. Поочередно медленно поднимать выпрямленные руки вверх за голову.

4. ИП упражнения №2 этого блока. Медленно отвести правую ногу в сторону. Повторить 8 раз. Поменять положение ног и повторить упражнение для левой ноги.

5. ИП №1. Поочередно разгибать ноги в коленях. Поясница остается плотно прижатой к постели, движения совершаются только в коленях.

6. Лечь на спину, обе ноги согнуты в коленях, ступни опираются о поверхность кровати. Поочередно подтягивать согнутые ноги к животу. Амплитуда движений полностью зависит от болевых ощущений.

7. ИП то же (№6). Поочередно отводить колени в стороны – “лягушка”.

8. ИП №1. Поочередно вращать ступнями в голеностопном суставе по часовой стрелке.

9. Лечь на спину, ноги прямые, вытянуты, руки вдоль туловища ладонями кверху. Согнуть обе руки в локтевом суставе – глубокий вдох, разогнуть – выдох.

10. ИП №1. Диафрагмальное дыхание в течение 1–2 минут: на вдохе как можно сильнее выпятить живот, на выдохе втянуть его в себя.

Данный комплекс лечебной физкультуры можно выполнять 2–3 раза в день в зависимости от самочувствия.

Семь упражнений для второго этапа острого периода

Переходим к упражнениям для тренировки мышц пресса и ягодиц. Перед тем, как приступать к этому блоку, выполните предыдущий комплекс.

1. Лечь на спину, обе ноги согнуты в коленях, ступни опираются о поверхность кровати. На вдохе медленно приподнять крестец вверх, опираясь на нижнегрудной отдел позвоночника, задержаться на 1 секунду в высшей точке, на выдохе медленно опуститься.

2. ИП то же. Глубоко вдохнуть, на выдохе медленно приподнять голову, напрягая мышцы пресса. Вернуться в исходную позицию на вдохе.

3. Лечь на спину, ноги прямые, вытянуты, руки вдоль туловища ладонями вниз. Вдохнуть, выдохнуть и напрячь ягодичные мышцы, удерживать напряжение 8–10 секунд. Расслабиться, сделать глубокий вдох.

4. ИП то же. Скользя пяткой по постели, медленно подтянуть ее как можно ближе к ягодице, задержаться в этом положении на несколько секунд, медленно распрямить ногу. Повторить для другой ноги. Сделать по 8 повторений. Затем повторить упражнение, но двумя ногами одновременно.

5. Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, под голени подложен, чтобы между бедром и голенью оставался прямой угол. На вдохе, опираясь ногами о валик, медленно поднять таз вверх, задержаться в этом положении на несколько секунд, на выдохе медленно вернуться в исходное положение.

6. Встать на четвереньки на кровати. Медленно, скользя кистями по постели, сесть ягодицами на пятки. Вернуться в исходное положение.

7. Встать на четвереньки на кровати, шейный отдел позвоночника расслаблен, подбородок приближен к груди, взгляд направлен вниз. Сделать глубокий вдох и медленно выгнуться в поясничном отделе позвоночника (“кошка”), задержаться на несколько секунд в этой позе, на выдохе вернуться в исходное положение. Спину вниз не прогибать, голову не поднимать!

Лечебная гимнастика в подострый период поясничного остеохондроза постепенно включает в работу все большее число мышц. Упражнения для подострого периода лучше проводить на полу, на ковре.

1. Лечь на спину, ноги выпрямить. Поочередно сгибать и разгибать ноги в голени.

2. Упр. 4 второго этапа острого периода.

3. Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги прямые, вытянуты. Поочередно медленно поднимать выпрямленные руки вверх за голову на вдохе, на выдохе возвращаясь в исходное положение.

4. Упр. 4 первого этапа острого периода.

5. Лечь на спину, левая нога согнута в колене и подтянута к животу, правая нога выпрямлена, лежит на коврике. Медленно приподнять правую ногу вверх. Поменять положение ног, повторить для левой ноги.

6. Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к коврику. С помощью мышц пресса и бедра медленно поднять таз вверх на входе, задержаться в этом положении несколько секунд, медленно вернуться в исходное положение на выдохе.

7. Лечь на спину, руки скрещены на груди, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к коврику. На выдохе медленно приподнять голову и плечи, напрягая мышцы пресса, на вдохе вернуться в исходное положение.

8. Упр. 3 второго этапа острого периода.

9. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ступни прижать к коврику. На выдохе медленно поднять обе ноги и подтянуть колени к груди, помочь себе руками при необходимости. Задержаться несколько секунд в этом положении, на вдохе медленно вернуться в исходное положение.

10. Упр. 6 второго этапа острого периода.

11. Встать на четвереньки. Медленно разогнуть (отвести) левую ногу назад, удерживая равновесие, задержаться на 5 секунд в такой позе, вернуться в исходное положение. Повторить для другой ноги.

12. Лечь на живот, на валик, руки в стороны. Глубоко вдохнув, медленно приподнять голову и плечи над кроватью, задержаться в этом положении несколько секунд, опуститься в исходное положение и выдохнуть. При выполнении упражнения держать голову ровно, не запрокидывать назад, смотреть вперед!

13. Лечь на живот, на валик, подбородок опирается на руки. Глубоко вдохнуть, медленно приподнять ноги и таз над кроватью, задержаться в этом положении на несколько секунд, опуститься в исходное положение и выдохнуть. При выполнении шею не напрягать, голову назад не запрокидывать!

Любой комплекс лечебной физкультуры следует заканчивать 2–3 минутами диафрагмального дыхания.

Это основные упражнения ЛФК при поражении поясницы остеохондрозом, которые гарантировано дадут эффект. Занимайтесь регулярно и будьте здоровы!

Источник: http://SustavZdorov.ru/osteohondroz/lfk-pri-poyasnichnogo-otdela-178.html

Гимнастика (лфк) при остеохондрозе – 11 простых упражнений дома

Для профилактики и лечения заболеваний двигательно-опорного каркаса с целью снизить или же остановить патологический механизм лечебная гимнастика играет одну из ведущих ролей. Проведение упражнений при остеохондрозе дозволяет укрепить поверхностные, глубокие спинные мышцы, сформировать упругую мускулатуру, установить позвоночный столб в ровном положении.

Устранить застой в тканях, улучшить осанку, снизить работу позвонков можно с помощью регулярной нагрузки. Помимо всего, это позволяет сделать тело более устойчивым, тренированным. Уже после месяца постоянных занятий говорят об исчезновении гиподинамии, а также улучшается настроение, самочувствие.

Показания и противопоказания

Правильно подобранная лечебная физкультура при остеохондрозе поможет облегчить течение недуга, устранить неприятные симптомы, предотвратить разрушение межпозвонковых дисков.

Пациенты нередко спрашивают у доктора: можно ли делать при обострении остеохондроза упражнения для позвоночника? Лечебной гимнастикой следует заниматься всем больным, за исключением тех, кому она непосредственно противопоказана.

Вот перечень ограничений:

• Острый период болезни (то есть, при обострении остеохондроза упражнения делать нельзя);
• Ранний этап постоперационного периода после хирургии на позвоночнике;
• Расстройства с нарушенными координационными движениями;
• Сбой работоспособности вестибулярного аппарата;
• Ухудшение самочувствия при острых болезнях, обострение хронических недугов;
• Высокое давление в артериальных сосудах;
• Аритмия сердца;
• Высокое давление внутри глаз, тяжёлая близорукость.

Физкультурные занятия не рекомендуется проводить после переутомления, натощак либо сразу после приема еды.

Чтобы физкультура принесла пользу, нужен комплексный подход к выполнению движений. Необходимо, чтобы лечащий доктор вместе со специалистом ЛФК определил, какие упражнения можно делать при остеохондрозе в индивидуальном порядке. Только безграничное выполнение врачебных рекомендаций позволит жить активной жизнью до самой старости.

Правила выполнения упражнений

Стоит заниматься лечебной гимнастикой при остеохондрозе позвоночника, придерживаясь определенных правил. Как и любой другой терапевтический способ, ЛФК имеет особенности, ограничения. Безоговорочно соблюдая советы врача, можно значительно увеличить период ремиссии.

Не нужно выдумывать комплекс упражнений самостоятельно без посещения кабинета ЛФК.

Нередко боли, которые предполагают остеохондроз, оказываются клиникой другого недуга, при котором активные движения противопоказаны и даже причиняют вред здоровью.

Только в компетенцию доктора входит точное диагностирование и назначение терапии. Также стоит учитывать и другие сопутствующие болезни, при которых следует избегать физической активности.

Основные положения правил:

• До тренировки следует принять душ для разогрева мышечных волокон и подготовки к нагрузке. Несиловая разминка обязательна! Круговые движения плеч, ходьба на месте, наклоны туловища в разные стороны с небольшим размахом, движения головой, руками также разогревают всё тело и подготавливают его к упражнениям;
• Не стоит торопиться, не надо делать резкие движения рывкового характера, следует контролировать дыхание. Некоторые специалисты советуют пациентам представлять, что они делают плавные движения под водой, ритм должен быть спокойным;
• Вдох рекомендуют делать через нос, выдох совершать через ротовую полость. Важно не задерживать дыхание: это происходит почти у каждого нетренированного человека, упражнения необходимо отрабатывать;
• Болевой синдром во время и после занятий присутствовать не должен. Если беспокоит боль, значит, пациент неправильно выполняет упражнения или же превышает допустимую нагрузку. Должны возникнуть такие ощущения после занятий, когда человек чувствует лёгкую мышечную усталость и прилив тепла к мышцам;
• Весь комплекс выполнять сразу не нужно, надо научиться слушать свой организм и доверять внутренним чувствам. Повышать нагрузку и увеличивать количество подходов необходимо постепенно, прислушавшись к рекомендациям специалиста ЛФК;
• После занятий обязательно нужно отдохнуть, не рекомендуется выходить на улицу в течение одного-двух часов, можно принять расслабляющий душ, сделать самомассаж.

Физические упражнения при остеохондрозе разрабатываются персонально для каждого случая. Врач даёт советы в зависимости от тяжести патологии и анамнеза, которые нужно учитывать.

Прекращать выполнение упражнений не нужно, занятия должны быть регулярными, а не от случая к случаю. Плохое самочувствие, появление болевых ощущений служит поводом для обращения к врачу, тогда он назначает новый лечебный комплекс.

Регулярность занятий оказывает положительный эффект на состояние, устраняет или уменьшает хроническую боль, прочие неприятные признаки болезни. Непосредственно сам период ремиссии удлиняется.

Комплекс упражнений

Лечение в домашних условиях при остеохондрозе с помощью способов ЛФК рекомендуют все врачи, от этого зависит успешность выздоровления. Регенерация хрящей и самовосстановление – это очень сложный процесс. Даже самые современные хондопротекторы не способны полностью восстановить анатомию. Однако прекратить дальнейшее разрушение хрящевой материи при остеохондрозе гимнастика способна.

Разминка

Упражнения для лечения остеохондроза начинают с небольшой подготовки. Лучше всего для разминки позвоночника подойдет ходьба на месте с высокими коленями. Так в процесс вовлекается большая мышечная группа, активируется дыхание.

Разминка помогает повысить кровоциркуляцию, расширить амплитуду движений, предотвратить травмирование.

Хорошая растяжка при остеохондрозе достигается, в том числе правильной разминкой:

• Следует выбирать простые упражнения;
• Выделять на разминку не меньше 10 минут. Если занятия проходят в прохладном помещении, при открытом окне, продолжительность увеличивают до 15 минут;
• Проработка мышц начинается с верхней части тела, постепенно опускается в нижние мышечные отделы.

Общая разминка перед тренировкой бывает универсальной или же специальной. Универсальный разогрев подходит для любой физической нагрузки.

Так, комплексы известны всем, их делают в школе на уроке физкультуры.

Начинается подготовка с поворотов и наклонов головы, затем прорабатывают плечевой пояс, руки, туловище, бедра, колени, голеностопные суставы. В заключение делаются упражнения для дыхания.

Специальные растягивания при остеохондрозе предполагают разогрев тех групп мускулатуры, которые будут испытывать максимально интенсивную нагрузку на занятиях. Если упражнения предполагают силовую нагрузку, то в разминке должны присутствовать задания из основного комплекса, но без отягощения.

Кроме ходьбы для разминки подойдет спуск и подъем по лестнице, прыжки на скакалке, вытягивание рук вверх и в стороны, боковые наклоны корпуса. Когда мышцы перед основными упражнениями слабо растянуты и разогреты, риск получения болевых ощущений или же травмы во время остеохондроза хронической формы возрастает.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Особенности ЛФК при повреждении шейного участка заключаются в том, чтобы решить несколько задач: снять мышечный гипертонус, укрепить мышцы этой зоны, нормализовать питание дисков, предотвратить разрушение.

Выполнение лечебных упражнений при остеохондрозе шеи помогает остановить патологический процесс, однако для этого гимнастика должна быть щадящей

Вот один из комплексов упражнений:

• Присев на стул, или же стоя с прямым позвоночником дотронуться ухом до плеча, затем такое же движение сделать в другую сторону;
• Поочередно совершать плавные движения головой, напоминающие слова нет и да;
• Сидя с прямой спиной, расслабить шею, подтянуть плечевую область к ушам, удерживать 5-7 секунд. Снова опустить плечи, расслабиться. Выполнять 10-12 раз;
• Присев и опираясь спиной на спинку, повернуть голову влево, приподнять подбородок вверх, затем снова опустить вниз, голову повернуть прямо. То же самое повторять в другую сторону, чередовать стороны несколько раз;
• Стоя или сидя вытягивать вперёд подбородок как можно дальше, напрягая шейные мышцы.

Даже такие самые простые упражнения вернут шее гибкость, помогут расслабить мышцы. Для достижения лучшего эффекта необходимо делать гимнастику регулярно. Особенную пользу принесут занятия тем пациентам, у которых начальный период проблем либо в профилактических целях.

— комплекс упражнений при остеохондрозе

Упражнения при грудном остеохондрозе

При повреждении грудной зоны остеохондрозом упражнения с гимнастической палкой внесут разнообразие в ежедневную тренировку.

• Присев на табурет, палку берут в руки, поднимают руки вверх, следует максимально тянуться за ними корпусом, затем вернуться в ИП – 10-15 раз;
• Стоя на полу, гимнастическую палку уложить сзади на плечевую область, совершать повороты туловища, а также наклоны вперед и назад;
• Руки с палкой опустить сзади за спину, сделать наклон вперёд, руки отвести как можно выше, после этого вернуться в ИП – 10 раз;
• Один конец палки поставить на пол, на второй опереться руками. Медленно совершать наклон туловища вперед, спину при этом держать ровно, а голову немного приподнять – повторять 15 раз.

Такие упражнения оказывают влияние на позвоночник при остеохондрозе, особенно на грудной его отдел. Так проводят профилактику заболевание или уменьшают симптомы недуга.

Нередко при патологии грудного отдела врачи назначают выполнять такое упражнение, которое называется планка – это статическое напряжение тела, при котором пациент почти не двигается, однако под тяжестью собственного веса разные мышцы пресса, спины, ягодиц, конечностей работают с нагрузкой.

Классический вариант планки выглядит так: упражнение выполняют лежа, на вытянутых руках поднимают туловище, опираясь на носочки, позвоночник остается прямой, ровный. Затем стоит зафиксировать все группы мышц и стоять так комфортное время.

Обычно начинают с 15 секунд и постепенно время доводят до 3 минут. Существуют более сложные варианты планки: боковая, на мяче, на согнутых в локтевых суставах верхних конечностях.

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Занятия для спины при патологии позвоночника так же начинают с разогрева мышц. Дальше приступают к выполнению несложных упражнений в положении лежа на спине, сидя либо стоя на четвереньках.

• Лежа на спине выполняют поочередный и одновременный подъем ног с фиксированием верхней точки;
• Согнуть ноги под углом 90 градусов, поворачивать с наклоном их в стороны, обхватив руками, нужно коснуться пола;
• Поднимать область таза с замиранием в верхней точке, стараться максимально задействовать все поясничные мышцы, но избегать при этом нагрузки на шейный отдел;
• Стоя на четвереньках поочерёдно поднимать ноги, при этом вытягивать носочек, несколько секунд держать ногу на весу, вернуться в ИП, поставив ногу на колено. Также с другой ногой;
• Сидя на полу сделать наклон вперёд, стараться достать пальцы ног.

Гимнастика с палкой при остеохондрозе поясничного участка так же полезна, как и при грудной патологии. Можно выполнять такие же упражнения либо придумать новые, посоветовавшись со специалистом ЛФК.

Профилактика шейного остеохондроза

Чтобы предупредить развитие патологического процесса, упражнения для укрепления спинных мышц следует делать регулярно. Нельзя без причины прерывать комплекс ЛФК, зарядка для спины только тогда принесёт максимальную пользу, когда она будет делаться ежедневно.

Силовое упражнение при остеохондрозе следует делать только после предварительного разогрева, спросив разрешения врача.

Чтобы скорее укрепить поясницу тренировками и не допустить развития болезни, лечебный комплекс следует сочетать с правильным питанием. Соблюдать особый рацион не требуется.

Солевые отложения, которые с возрастом откладываются в суставах, ничего общего с пищевой солью не имеют.

Однако чрезмерное потребление соленой пищи провоцирует разные недуги, что отрицательно влияет на состояние сосудов, замедляет кровоциркуляцию и становится причиной застойных явлений. Это в свою очередь провоцируют дегенеративные изменения.

Аналогичное действие оказывает сахар, красители, ароматизаторы, консерванты, которые содержат полуфабрикаты и некоторые другие продукты. При наследственной предрасположенности к остеохондрозу следует отказаться от острой и чрезмерно солёной еды, питание должно отличаться полноценностью и разнообразностью.

Источник: https://SkeletOpora.ru/osteohondroz/uprazhneniya-pri-osteohondroze

Лфк при остеохондрозе: упражнения для разных отделов спины

В комплексе лечения остеохондроза важным элементом являются специально разработанные физические упражнения. При грамотном применении такие методики позволяют значительно усилить позитивное действие медикаментов, а иногда и вовсе их заменить. Ведь в основе механизмов развития данного заболевания лежит гиподинамия (проще говоря, слабость мышц).

Но здесь возникают сложности, поскольку при поражении различных отделов позвоночного столба необходимо подбирать специфические процедуры. Так, упражнения при грудном остеохондрозе не прорабатывают весь мышечный корсет позвоночника, иначе можно нанести вред организму. Поэтому перед началом занятий ЛФК необходимо тщательно разобраться в этой теме.

Когда применяется ЛФК

Стоит сразу отметить, что разрабатывать и назначать комплекс упражнений при остеохондрозе может только врач. Помимо различной локализации заболевания (шейный, грудной, поясничный отделы), учитывается общее состояние и индивидуальные особенности организма пациента. Да и занятия рекомендуется проводить под наблюдением инструктора, хотя бы на начальном этапе.

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника необходима всем, за исключением описанных ниже противопоказаний. Ведь, помимо укрепления мышц, «правильные» движения стимулируют кровоток. А у пациентов, принимающих медикаменты, активные вещества попадают в кровь и благодаря гимнастическому комплексу эффективнее доставляются в структуры позвоночного столба.

Лечебные упражнения полезны также для профилактики остеохондроза. Они укрепляют мышечный корсет, предупреждая появление патологических искривлений позвоночника. Это достигается за счет равномерного распределения нагрузок на отдельные его участки, что замедляет деструктивные процессы в элементах позвонков.

Противопоказания

В следующих случаях занятия ЛФК противопоказаны:

• опухоли любого характера на структурах позвоночного столба;
• сдавливание спинного мозга;
• нестабильность позвоночника в тяжелой форме;
• скопление жидкостей (крови, гноя и других).

Упражнения нельзя делать при остеохондрозе в период его обострения, когда интенсивность болей значительно выше порога чувствительности пациента.

Несоблюдение этого правила приведет к так называемому «феномену обкрадывания». Он заключается в том, что всю нагрузку примут на себя крепкие мышцы, а больные в этом процессе участвовать не будут.

В результате лечебный эффект не проявится, зато повысится риск повредить здоровую мускулатуру.

Меры предосторожности

Физические упражнения при остеохондрозе следует выполнять осторожно, контролируя свои ощущения в области спины.

Если возникновение легких болей во время занятий считается нормой, то более интенсивные проявления, сопровождающиеся дискомфортом, должны насторожить.

Допустимым является болевой синдром, не превышающий аналогичный во время ходьбы или выполнения повседневных домашних дел. В противном случае данный вид процедуры следует прекратить.

Под наблюдением врача появление болей может быть использовано в качестве теста, определяющего, какие упражнения лучше подходят пациенту. По мере укрепления мышц неприятные ощущения должны исчезать. Если такового не происходит, значит, лечение подобрано некорректно.

При остеохондрозе, сопровождающемся нестабильностью позвонков, занятия необходимо проводить в специальном корсете. Он поможет зафиксировать позвоночный столб в нужном положении, не давая его элементам смещаться.

Особенности лечебной гимнастики

Лечебная гимнастика является ключевой составляющей комплекса ЛФК при различных формах остеохондроза. Она проводится в 3 этапа:

• Вводный. Упражнения по контролю дыхания, разогреву тела, а также общеразвивающего характера.
• Основной. Зависит от локализации заболевания.
• Заключительный. Плавный переход организма из активного состояния в спокойное.

Гимнастический комплекс

Для предварительного разогрева мускулатуры следует провести небольшую разминку. Самым простым способом является ходьба на всей плоскости стопы, затем то же с плавным переходом на носок. Можно также походить на пятках, если болевой синдром отсутствует.

Шейный отдел

Поскольку шейный отдел имеет большую подвижность по сравнению с остальными, данный комплекс ЛФК при остеохондрозе требует от пациента особой аккуратности при выполнении. При вращательных движениях головой возникает опасность повредить какой-либо позвонок, поэтому они не рекомендуются. Следующие упражнения можно с легкостью делать в домашних условиях:

1. Станьте ровно и расставьте стопы на ширине плеч. Плавно наклоните голову влево и задержитесь в этом положении, напрягая при этом шейные мышцы. Затем повторите то же для правой стороны. Сделайте 15 подходов, чередуя наклоны.
2. Такие же манипуляции проделайте с наклонами вперед и назад.
3. Поворачивайте голову поочередно то в одну, то в другую сторону, стараясь дотянуться подбородком до плеча (по 15 подходов).
4. Зафиксируйте боковым зрением кончик носа и напишите им в воздухе цифры от 0 до 9.
5. Лягте на плоскую твердую поверхность. Приподнимайте голову на 10 секунд, затем опускайте и делайте 5 секунд перерыва (10 подходов).
6. Повернитесь на бок и поднимайте голову строго в вертикальной плоскости по аналогии с предыдущим упражнением. Затем лягте на другой бок и повторите.

Дополнительный комплекс упражнений — в статье о лечебной физкультуре при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Грудной отдел

Существует множество комплексов ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. Поскольку эта область характеризуется наименьшей подвижностью, при разработке правильных процедур учитываются различные индивидуальные факторы. К ним относятся возраст пациента, скорость развития заболевания, физические возможности организма и другое.

Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе должна назначаться врачом. Мы приведем здесь один из примеров для легкой его формы. Эта гимнастика выполняется в домашних условиях:

1. Станьте ровно и расставьте стопы на ширине плеч. Плавно наклоните подбородок по направлению к животу и сдвиньте плечи. Оставайтесь в такой позе 10 секунд, затем выгните плечи в обратную сторону и слегка наклоните голову назад. Повторите 10 раз.
2. Делайте вращательные движения плечами вперед и назад по 10 подходов.
3. Приподнимите левое плечо, затем правое и в конце оба вместе. Задержитесь в каждом положении по 5 — 10 секунд. Повторите 10 раз.
4. Наклонитесь так, чтобы рука достала до колена, немного задержитесь и сделайте так же для другой руки. По 10 упражнений в каждую сторону.
5. Сожмите руки в кулаки и заведите их за спину ниже лопаток. Прогнитесь, прижимая кулаки к телу, немного постойте в таком положении. Затем наклонитесь еще ниже, как бы обнимая себя руками, и сдвиньте плечи. Сделайте 10 подходов.

Поясничный отдел

Ниже приведены наиболее простые и доступные упражнения ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела:

1. Станьте ровно, положите руки на пояс и расставьте стопы на ширине плеч. Плавно наклонитесь вперед, не сгибая при этом спину. Затем выпрямитесь и прогнитесь назад, насколько это возможно. Повторите 10 раз.
2. Такие же манипуляции проделайте с наклонами влево и вправо.
3. Станьте на четвереньки, выпрямите спину и постепенно отодвигайте руку в сторону, давая спине прогнуться. На максимальном удалении задержитесь на 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите для другой руки, и так по 10 упражнений на каждую.
4. Лягте на плоскую твердую поверхность. Напрягите брюшную мускулатуру, тем самым вжимая спину вниз, и полежите так 10 секунд, потом расслабьтесь.
5. Из того же положения согните ноги в коленях. Затем постарайтесь поочередно приблизить к каждому из них локоть противоположной руки. Сделайте 10 подходов.
6. Поднимите руки за головой, скрестите их и подтянитесь. Постойте так 10 секунд.

Укрепление мышц

Упражнения для укрепления мышц спины включают в себя ходьбу, прыжки, бег и другие (особенно эффективны при лечении остеохондроза грудного отдела).

Первый метод хоть и не сложный, зато отлично стимулирует функцию дыхания, усиливает приток крови к внутренним органам, укрепляет мускулатуру. Остальные же нужно выполнять только по назначению врача, поскольку физические нагрузки при этом значительно возрастают.

Специалист поможет пациенту подобрать оптимальную длительность и интенсивность занятий, если степень тяжести остеохондроза вообще позволяет это делать.

Ходьба – это универсальный метод лечения и профилактики, не требующий затрат времени. Ведь повседневные дела зачастую включают в себя посещение магазинов, различных инстанций, а также простые прогулки с близкими людьми. В итоге избавление от остеохондроза совмещается не только с полезными, но и с приятными «заботами».

Тренажерный зал

Занятия в тренажерном зале у многих ассоциируются с поднятием тяжестей. На самом деле это не так. Существует ряд спортивных снарядов, которые помогут спине расслабиться и вытянуть позвонки. Естественно, перед началом тренировок нужно обязательно проконсультироваться с врачом, который укажет на опасные при остеохондрозе упражнения.

Если исключить высокие нагрузки и комплексы, требующие чрезмерной активности, спортзал станет эффективным подспорьем в лечении. Особый упор необходимо делать на тренажеры, позволяющие «подтянуть» мышечный корсет и предотвратить дальнейшее прогрессирование заболевания. Так, для укрепления мышц спины при остеохондрозе обычно рекомендуют развивать следующие функции:

• Гибкость. Такие упражнения разрешены почти всем пациентам, если делать их плавно и аккуратно.
• Развитие мускулатуры. Огромный плюс спортзала состоит в том, что здесь можно найти тренажеры, развивающие отдельные мышцы. Это исключает возможность повреждения больных участков позвоночника.
• Активные занятия. Они прорабатываются в зависимости от характера заболевания. По возможности полезнее заменить тренажерный зал фитнесом.

Бассейн

Несмотря на то, что вода значительно облегчает вес человека, упражнения в бассейне при лечении остеохондроза имеют свои особенности. Плавать нужно правильно, и зависит это от формы заболевания.

Также важно место для тренировок. Причем температура воды должна составлять 27 — 30°, а длительность процедуры – не более часа. Перед началом необходимо обязательно сделать разминку.

Если вы плохо плаваете, используйте круг, но не жилет.

Водные упражнения при остеохондрозе грудного отдела лучше выполнять на спине, шейного и поясничного – на спине и брассом. Наиболее эффективным является следующий стиль плавания:

• Возьмите в руки спасательный круг и проплывите при помощи ног 100 м.
• Зажмите круг или надувную подушку между ног и преодолейте то же расстояние, только гребя руками.
• Проплывите около 30 м брассом, не задерживая дыхание. После каждого заплыва делайте отдых.

Если упражнения для лечения остеохондроза на суше пациенту делать тяжело, можно попробовать гимнастику в бассейне.

1. Зайдите в воду по грудь. Походите на месте, потом преодолейте шагом несколько метров.
2. Расставьте руки, поднимите одно колено и подтяните его к груди, затем второе.
3. Держась за край бассейна, лягте на грудь и двигайте ногами, как будто плывете.
4. Уприте руки в бока и наклоняйтесь вперед, при этом выгибая лопатки.
5. Прогнитесь вперед, выдвигая живот.
6. Приседайте, держась за край бассейна.

Вместо вывода

Одним из самых известных врачей, специализирующихся на этом заболевании, считается Сергей Михайлович Бубновский. Он разработал эффективные комплексы ЛФК при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника. По мнению Бубновского, основным залогом успеха при лечении являются следующие правила:

• упражнения нужно делать регулярно, согласно индивидуальному назначению врача;
• занятия должны приносить положительные эмоции – это значительно ускорит процесс выздоровления;
• лечение не рекомендуется прекращать до полного восстановления позвоночника;
• огромную роль играют настрой пациента и его вера в исцеление.

Помните, что упражнения для спины при остеохондрозе – лишь часть целого комплекса процедур. В любом случае необходимо принимать прописанные врачом медикаменты и следовать другим его инструкциям.

Источник: http://DlyaSpiny.ru/osteohondroz/lfk.html