Отказ от вредных привычек питания

Содержание
  1. Отказ от вредных привычек: ЗОЖ
  2. Что препятствует на пути к здоровью
  3. Как отказаться от вредных привычек
  4. Шаг 1: поиск мотивации
  5. Шаг 2: объединить усилия
  6. Шаг 3: избавление от раздражителей
  7. Шаг 4: поиск заменителя
  8. Шаг 5: следить за мыслями и желаниями
  9. Советы психолога
  10. Выводы
  11. Борьба с курением: настраиваемся на отказ от вредной привычки
  12. Совет №1: Начните изменение своих привычек с самоанализа
  13. Совет №2: Концентрируйтесь на своем дыхании и избегайте автоматизма, когда курите
  14. Совет №3: Пересмотрите свое питание
  15. Совет №4: Займитесь фитнесом
  16. Совет №5: Измените окружение
  17. Совет №6: Откладывайте сэкономленные деньги
  18. Совет №7: Если резко бросить курить не получается, снижайте количество выкуриваемых сигарет плавно
  19. Совет №8: Заведите дневник
  20. Совет №9: Пейте воду и травяной чай
  21. Совет №10: Дарите себе позитивные эмоции
  22. Как предупредить гастрит?
  23. Виды болезни
  24. Причины возникновения
  25. Как распознать?
  26. Профилактические мероприятия
  27. Лечебная диета
  28. Отказ от вредных привычек
  29. Профилактика хеликобактерной инфекции
  30. Своевременное лечение других болезней
  31. Вредные привычки: почему нужно отказаться от сахара
  32. Сахар повсюду
  33. Причины для отказа от сахара
  34. Метод поэтапного избавления от вредных привычек | Ещё один великолепный шаг
  35. Основные этапы отказа от вредных привычек
  36. Этап 0: Оценка поведения
  37. Этап 1: Поиск мотиваций к отказу от вредной привычки
  38. Этап 2: Анализ вредной привычки
  39. Этап 3: Подготовительные действия
  40. Этап 4: Борьба за свое здоровье
  41. Этап 5: Закрепление результата
  42. Если не получается с первого раза победить пристрастие

Отказ от вредных привычек: ЗОЖ

Отказ от вредных привычек питания

На свете не существует человека без вредной привычки. Нездоровые пристрастия всегда были и будут верными спутниками людей.

Говоря о пристрастиях, психологи имеют в виду такие действия, которые человек совершает бессознательно, автоматически.

Конечно, хорошо обладать только здоровыми увлечениями (например, утренняя пробежка, ежедневное обливание, зарядка). Но что делать с привычками иного вида, которые приносят немало вреда здоровью?

Курение, переедание, игромания, наркомания, алкоголизм – все эти увлечения значительно сокращают жизнь человека. Бороться с такими пристрастиями чрезвычайно сложно, но это выполнимо. Но почему отказ от вредных привычек, ЗОЖ порой у некоторых остаются только на словах? Что мешает людям бросить нездоровые увлечения и зажить полноценной жизнью?

Чтобы покончить с вредными привычками, следует поставить перед собой четкую цель

Что препятствует на пути к здоровью

По мнению психологов, многие люди просто боятся начать новую жизнь. И даже не пытаются попробовать, пребывая в искренней уверенности, что у них недостаточно силы воли. А ведь это и есть начальный шаг на пути к здоровью – осознавание и понимание имеющейся проблемы.

Специалисты утверждают, что главные виновники зарождения у человека вредных привычек – это скука и стресс.

Ну а истинные причины появления стрессовых состояний и уныния в жизни – неумение этой самой жизнью грамотно распоряжаться. И люди понимают это, осознают и, увы, не знают, что делать. В итоге вредные привычки нарастают, появляются новые зависимости и проблемы растут как снежный ком.

Чтобы помочь человеку вернуть здоровый образ жизни, следует воспользоваться некоторыми советами от опытных психологов. Первое, на что необходимо поставить цель – это умение справляться со стрессом, после чего значительно ослабнет тяга и к нездоровым увлечениям. Это сложно, ведь стрессовые состояния обладают глубокими психологическими причинами, но сделать все же возможно.

Прежде чем переходить на ЗОЖ, следует избавиться от всех вредных привычек

Главное — захотеть, и тогда победа над вредными привычками придаст жизни намного больше ярких впечатлений, легкости.

Плюс ко всему и освободит больше ресурсов для осуществления более важных целей и задач.

Для решившихся изменить жизнь, улучшить ее и очистить от пагубных пристрастий, можно воспользоваться предложенной инструкцией.

Как отказаться от вредных привычек

Прежде чем приступать к старту на новую жизнь, внимательно изучите все рекомендации. Вовсе не обязательно строго выполнять абсолютно все способы, можно выбрать несколько, наиболее приемлемых и удобных для выполнения. Но помните, чем большим количеством советов вы воспользуетесь, тем выше шансы на успех всего мероприятия.

Шаг 1: поиск мотивации

Практически все люди крайне негативно относятся к каким-либо переменам, стабильность и привычный уклад свойственен человеческой природе. Поэтому низкая и недостаточная мотивация полностью губит даже самые благие намерения. Именно по этой причине люди, даже полностью осознавая весь вред, приносимый алкоголем или сигаретами, продолжают ими пользоваться.

Главное, что следует сделать для победы над вредными привычками – осознать неизбежность перемен.

И основной соперник в этой борьбе – собственная личность. Ведь человек прекрасно знает себя, свои сильные и слабые стороны. Это дает ему возможность на бессознательном уровне подыскивать отговорки, давать слабину и расслабляться. Самое сложное – переубедить себя. Психологи советуют, чтобы вооружиться необходимой мотивацией, следует возненавидеть собственную привычку.

А для этого необходимо полностью осознать весь вред, наносимый здоровью своим увлечением. Что может помочь?

  1. Изучить литературу, информацию, где рассказывается о последствиях собственной вредной привычки. Следует выяснить все, что касается нездорового увлечения.
  2. Написать перечень недомоганий, с которыми уже приходится сталкиваться из-за имеющейся зависимости.
  3. Научиться визуализировать. То есть, следует мысленно создать образ пристрастия и постоянно добавлять к нему все новые штрихи, делая более отталкивающим и неприятным (например, бутылка спиртного, в которой вместо алкоголя протухшая моча, где варилась селедка, сигареты, переполненные опарышами, и они при каждой затяжке пролезают в горло). Пробудите фантазию!
  4. Постоянно фиксировать все свои наблюдения над собственным телом, желанием, тягой. Такой дневник лучше вести ежедневно и постоянно возвращаться к предыдущим записям.

Шаг 2: объединить усилия

Или найти новых единомышленников, которые либо бросают вредные привычки, либо уже перешли на новый здоровый уровень. Победа над собой – дело сложное и без поддержки здесь не обойтись. Отказ от вредных привычек – это мероприятие комплексное, включающее в себя и помощь окружающих. Допустим, если в планах расстаться с сигаретами, попросите остальных не курить в вашем присутствии.

К чему приводят вредные привычки

Удачным вариантом станет посещение групп, онлайн-чатов, где беседуют лица, решившие бросить опасные увлечения. Там можно почерпнуть немало полезных советов, проконсультироваться по любому вопросу и поделиться собственным опытом. Не стоит стесняться рассказывать о своих планах. Помните, что сообща побороть вредную привычку намного легче.

Шаг 3: избавление от раздражителей

Вспомните, какие именно ситуации становились «спусковым крючком» к вредной привычке? Если это курение, что являлось катализатором и возбуждало желание взять в руки сигарету, а при каких ситуациях вас тянуло выпить? Учитывая при этом, что все плохие привычки – это итоги нереализованных желаний. Например:

  • некоторые негативные увлечения помогают лучше проходить адаптацию к новым условиям, улучшают социализацию;
  • другие привычки способствуют избавлению от стресса, скуки, грусти;
  • иные становятся неотъемлемой частью отдыха и развлечения.

Психологи говорят, что как таковая привычка не способна сформироваться сама по себе. Всегда есть некий фактор, который ее подпитывал и не давал исчезнуть.

задача – выявить этот самый фактор и удалить его из жизни. Чтобы лучше разобраться в себе, понаблюдайте за собственным поведением неделю-вторую и зафиксируйте моменты, которые являются некими раздражителями, подталкивающими вас к дурным привычкам. Данные триггеры внесите в записи и прорабатывайте ситуации в целях недопущения повторных.

Шаг 4: поиск заменителя

Теперь, когда все триггеры-раздражители выявлены и зафиксированы, следует найти им замену. Просто удалить провокатор и забыть о нем не получится, неудовлетворенная застарелая привычка будет постоянно напоминать о себе и может привести к срыву. Ее следует заменить. Но подмена обязана доставлять радость владельцу и быть ему приятной.

Курение является одной из наиболее распространенных вредных привычек

При замене вредных привычек на новые, одновременно можно и пересмотреть собственный распорядок дня. Некоторые пункты из него можно убрать, особенно те, которые связаны с негативными привычками.

Все заменители должны прочно угнездиться в повседневной жизни и зафиксироваться на подсознательном уровне. Чтобы этого добиться первое время следует умышленно и многократно повторять такие действия, как только проснется желание вернуться к старому нездоровому пристрастию. Какой новой привычкой вооружиться – дело индивидуальное. Например:

  • вместо алкоголя выпивать домашние соки, фреши, отвары полезных трав;
  • вместо курения можно есть орешки, сухофрукты, сырые овощи или фрукты;
  • вместо утренней сигаретки отправляйтесь на пробежку, а для стимула заведите собаку, которую необходимо по 3-4 раза выгуливать.

Новое хобби, ведение личного блога, спорт, прогулки, даже поездки на транспорте в незнакомые места города. Путешествия и встречи с новыми приятелями, клубы по интересам, рукоделие – это может быть все что угодно.

Шаг 5: следить за мыслями и желаниями

Пока новые привычки не угнездились на уровне подсознания, нужно бдительно следить за собственными мыслями. Человек порой сам дает послабление новым установкам, чем снижает шансы на обновленную здоровую жизнь. Обязательно следите за собственными желаниями и не допускайте промахов.

Но даже если произошел срыв, отчаиваться и опускать руки категорически нельзя. Никто не безгрешен и у каждого есть право на ошибку. Если она произошла, в спокойной обстановке еще раз тщательно проанализируйте все обстоятельства, которыми к этому привели. И постарайтесь в следующий раз их избежать.

Не следует отчаиваться, если придется испытать срыв и возврат к прежней вредной привычке. Помните, что каждая ошибка становится новой ступенькой на пути к достижению цели.

Кстати, бывшие курильщики не советуют бросать курить сразу и окончательно. Лучше слегка растянуть этот процесс, но с постепенным снижением числа выкуриваемых сигарет. Например, первую дня 3-4 скуривать обычную порцию, затем снизить это количество на 5 штук и так далее.

Причины развития вредных привычек

При этом следите, что число выкуриваемых сигарет не превышало установленную норму. Такой способ расставания с курением советуют и психологи. По их мнению, процесс борьбы с курением будет более успешным и не так страшно выглядеть, если растянуть его на 1—2 недели.

Советы психолога

К счастью, самый тяжелый период расставания с вредными пристрастиями не такой долгий (если, конечно, не требуется подключения врачей). В среднем нужно выдержать только первую неделю. Именно в это время человек наиболее сильно ощущает дискомфорт и привыкает к новым условиям жизни.

Все перечисленные методы успешно прошли испытания и помогли справиться с нездоровыми привычками не одному человеку. Но, чтобы процесс перехода на новое сознание был более успешным и гарантированным, изучите и пользуйтесь рекомендациями от опытных психологов:

  1. Вспоминайте о том периоде, когда у вас не было этой вредной привычки. И, при появлении желания вновь воспользоваться ею, спросите: «А зачем это мне нужно». Лучше будет, если ответ вы запишите на бумагу и будете держать перед собой.
  2. Примите возникающий дискомфорт, как нечто необходимое. Как тренировка, которая приведет вас к получению нового и очень нужного жизненного опыта.
  3. Постарайтесь отказаться на некоторое время от посещения баров, кафе, веселых посиделок и компаний. Если стоит цель добиться здорового образа жизни, лучше на некоторое время забыть о веселых похождениях.
  4. Умейте признавать собственные ошибки и исправляйте их. Осознавание собственных неудач – это первая ступенька на дороге к оздоровлению.
  5. Исследования доказали, что наиболее успешнее борьба с вредными привычками становится с одновременным изменением жизненных обстоятельств (смена места жительства, работы). Кстати, если в жизни предстоит именно такой шаг – совместите его с попыткой расстаться с негативным пристрастием.
  6. Убирайте все сразу. То есть, борясь с одной вредной привычкой, не оставляйте места и для других. Сразу отказаться от всех имеющихся пагубных пристрастий намного легче, чем справляться с ними по отдельности.
  7. Не пытайтесь оправдаться, прежде всего, самому себе. Существует лишь единственное оправдание, когда человек сам губит себе здоровье – легкомыслие и нежелание что-то поменять. Поэтому не ищите оправданий, а действуйте.
  8. Уберите лишние амбиции. Борьбу с вредными привычками следует начинать с маленьких, но крепких шагов, нежели сразу ставить перед собой широкомасштабные цели. Как правило, планомерная и постепенная борьба приносит гораздо больше успеха, чем поспешная и неподготовленная.
  9. Ведите дневник. Причем каждый день туда следует записывать все результаты: успехи или неудачи, которые произошли за этот период и которые касаются борьбе с вредными пристрастиями. И не просто пишите, а и постоянно перечитывайте. Это улучшит собственное восприятие и поможет разобраться в ошибках.

Выводы

Находясь на пути к главной цели – здоровому образу жизни, никогда не забывайте о том, какой вред приносят пагубные увлечения здоровью. Причем страдает не только сам человек, но и его близкие и окружающие. Но от любой пагубной привычки, даже самой стойкой можно и нужно избавляться, для этого достаточно лишь обладать точной целью и желанием.

Зачем разрушать себя, постепенно приводя к развитию смертельно опасных заболеваний, если есть много альтернатив: спорт, семья, дети, здоровье, самопознание.

Намного выгоднее вести здоровый образ жизни и наслаждаться ею, нежели сутками просиживать в очереди на прием к очередному врачу и спускать последние деньги на лекарства.

Отказ от вредных привычек намного продлевает жизнь, сделав ее ярче и богаче.

Источник: http://vsezavisimosti.ru/terminologiya/kak-otkazatsya-ot-vrednyh-privychek.html

Борьба с курением: настраиваемся на отказ от вредной привычки

Борьба с курением: настраиваемся на отказ от вредной привычки

Табакокурение — это не только дурная привычка, но и зависимость. Большинство курильщиков старается не задумываться о вреде курения, его влиянии на дыхание, здоровье внутренних органов и систем организма. 

И даже когда пагубное воздействие сигарет становится очевидным, никотинозависимые люди могут длительное время игнорировать негативные симптомы и продолжать курить с прежней интенсивностью.

Возможно, вы уже перестали отрицать негативное влияние курения на свою жизнь и хотите раз и навсегда избавиться от этой пагубной привычки. Перечисленные ниже советы помогут быстро преодолеть зависимость, без существенного психологического дискомфорта.

Совет №1: Начните изменение своих привычек с самоанализа

Любое действие начинается с мысли. Размышляя над тем, сможете ли вы раз и навсегда отказаться от табака, займитесь поиском мотивации. Вдумчиво задайте себе 4 вопроса:

  1. Какую пользу приносит курение?
  2. Какой вред причиняет эта привычка?
  3. Какие преимущества я получу, отказавшись от сигарет?
  4. Что я потеряю, отказавшись от курения?

Отвечать на приведенные вопросы следует честно, без доли хитрости. Вероятнее всего, исходя из ответов на них, вы сделаете вывод, что избавление от никотиновой зависимости имеет больше плюсов, чем минусов.

И такое заключение будет верным! Ведь отказавшись от курения, вы не только улучшите состояние своего здоровья и нормализуете дыхание, но и повысите свою привлекательность, укрепите уверенность в себе и перестанете быть зависимыми. Боязнь отмены — это сугубо психологическая проблема.

Не следует бояться вносить изменения в свою жизнь: вы ничем не жертвуете, зато сможете приобрести так много!

Совет №2: Концентрируйтесь на своем дыхании и избегайте автоматизма, когда курите

Даже недавно начавшие курить люди быстро привыкают к сигаретам и затягиваются бездумно, «на автомате» — как будто вдыхание в легкие дыма ничем не отличается от нормального дыхания. И даже если отравленный организм подает тревожные сигналы в виде легкой тошноты и головокружения, курильщики нередко игнорируют эти ощущения, а некоторые даже считают их признаком удовольствия.

Если вы планируете бросить курить, начните подключать свое внимание при выкуривании каждой сигареты. Используйте тот же подход, что и при приеме пищи — дегустируйте! Затянитесь, задержите дым в ротовой полости и почувствуйте его привкус. Скорее всего, такое занятие вам не понравится.

Появится кашель и горечь во рту. Пробуйте каждую порцию табачного дыма, словно заново открываете для себя его свойства, и скоро вы удостоверитесь, что это невкусно и даже отвратительно. Привычки — следствие постоянного, бездумного повторения действий.

Выкуривая сигарету, всегда делайте это осознанно, и бросить курить станет намного легче.

Совет №3: Пересмотрите свое питание

Тем, кто принял твердое решение бросить курить, рекомендуется основательно перестроить свой ежедневный рацион питания. Еда служит чудесным отвлекающим фактором, но здесь важно не переборщить.

Особенно учитывая то, что через некоторое время после отказа от курения работа вкусовых рецепторов нормализуется, и продукты будут казаться намного вкуснее.

Питание, основанное на большом количестве пищи, приведет к набору лишнего веса.

Добавьте больше свежих овощей, зелени и фруктов в свой рацион. Сделайте питание разнообразным. Готовьте в духовке ароматные мясные и рыбные блюда — каждый день новые. Только не переключайтесь в такие моменты на сладости. Питание не должно стать способом заедания проблемы.

Важно, чтобы организм не ощущал нехватку полезных веществ в этот сложный период. Возможно, имеет смысл согласовать с врачом прием поливитаминного комплекса.

Совет №4: Займитесь фитнесом

Спорт ускорит процесс реабилитации после отказа от дурной привычки, позволит быстро привести тело в тонус и очистить организм от последствий курения. Но самое главное, занятия спортом помогут:

  • избавиться от навязчивых мыслей о сигаретах;
  • побороть депрессию;
  • восстановить нормальное дыхание и очистить легкие от слизи.

Фитнес — это отличный способ отвлечься и, постигая технику выполнения упражнений, обучиться заново владеть собственным телом. Вы станете гибче, сильнее, выносливее. Перенаправьте навязчивые мысли в увлечение спортом и вы за короткий период перейдете на совершенно новый уровень жизни!

Следует отметить, что физические нагрузки, несоразмерные с индивидуальными возможностями организма, могут принести непоправимый вред здоровью. Поэтому прежде чем приступить к тренировкам обязательно проконсультируйтесь с врачом на предмет противопоказаний и допустимых нагрузок.

Совет №5: Измените окружение

Близкие люди, как ни странно, скорее всего, окажут сопротивление происходящим с вами переменам. Любое изменение знакомого уклада жизни пугает или отталкивает, даже если это очевидно хорошая трансформация. Будьте готовы к тому, что курящие друзья станут убеждать вас выкурить по последней сигарете, а родственники — отговаривать, мол, все равно не бросишь.

Поэтому, отказавшись от сигарет, лучше всего на время сменить окружение. Желательно не бывать в местах, где курят, и вообще избегать дыма.

Совет №6: Откладывайте сэкономленные деньги

Каждая пачка сигарет стоит денег, причем немалых. Ежедневно откладывайте эту сумму на видное место (например, в открытую шкатулку) и периодически пересчитывайте капитал.

Это будет стимулировать новый, здоровый уклад жизни, плюс ко всему через какое-то время вы сможете накопить достаточно большую сумму и потратить эти деньги с пользой (поехать в мини-путешествие, купить новую одежду или посетить парк развлечений).

Совет №7: Если резко бросить курить не получается, снижайте количество выкуриваемых сигарет плавно

Возможно, вы думаете, что если бросить курить одномоментно, все получится без лишних колебаний. Но помните, что тогда придется полагаться только на собственную силу воли. А она не безгранична, даже если выдержка у вас воистину железная.

Можно использовать следующий метод: сначала сокращайте количество употребляемых сигарет в день, а затем и затяжек (сосредоточивайтесь на каждой, как рекомендовалось ранее).

В итоге, после первой недели останется пачка с несколькими сигаретами внутри. Они используются только в крайнем случае, но больше — для самоуспокоения. Даже закурив одну из них, не отчаивайтесь.

Просто выбросите сигарету через несколько затяжек. Не нервничайте, это переходное состояние.

Старайтесь не повторять прежних ошибок и сделайте себе установку, что это действительно последние сигареты, и больше вы их не купите.

Совет №8: Заведите дневник

Записывайте в нем каждое изменение в самочувствии, в быту, в общении с окружающими. Положительными будут уже первые записи. В последующем вы сможете отметить следующие плюсы:

  • получение большего удовольствия от еды;
  • повышение выносливости, увеличение энергии;
  • свежий цвет лица;
  • отсутствие кашля;
  • повышение иммунитета.

Записывайте в свой дневник все, что мотивирует к здоровому образу жизни (включая ваши мысли), и фиксируйте прогресс.

Совет №9: Пейте воду и травяной чай

Соблюдение питьевого режима поможет вам быстрее почувствовать положительные перемены в жизни после отказа от вредной привычки. Этот фактор тесно связан с рационом и спортом. От употребления кофе желательно отказаться на длительный срок, особенно если прежде вы любили выкурить сигарету за чашечкой этого напитка.

https://www.youtube.com/watch?v=CKiI-_d-ZoY

При склонности к отекам, заболеваниям почек и мочевыделительной системы употреблять большое количество жидкости не стоит.

Совет №10: Дарите себе позитивные эмоции

Сосредоточивайтесь только на приятных вещах и не давайте негативу вторгаться в ваше личное пространство. Концентрируясь на положительных эмоциях, вы станете менее раздражительными и сможете почувствовать себя уверенней без сигарет. 

Источник: https://formulazdorovya.com/1177255406528891076/borba-s-kureniem-nastraivaemsya-na-otkaz-ot-vrednoj-privychki/

Как предупредить гастрит?

Нарушение работы ЖКТ приносит дискомфорт и снижает качество жизни человека. Поэтому профилактика гастрита является необходимым мероприятием для пациентов с пищеварительными расстройствами. Комплекс действий направлен на то, чтобы предупредить повреждение слизистой оболочки желудка. При разных формах патологии подбирают соответствующий способ профилактики.

Виды болезни

Самой частой классификацией гастрита является разделение его на хроническую и острую форму. Если заболевание в обостренном виде не лечить, то болезнь приводит к более серьезным последствиям. В зависимости от факторов влияния применяют такую классификацию патологии:

  • Локализация гастрита:
    • антральный;
    • фундальный;
    • пангастрит.
  • Функциональные признаки:
    • нормальная секреция желудка;
    • повышенная;
    • пониженная.
  • Клиническая картина:

Причины возникновения

Гастрит возникает в основном при наружении режима питания.

Гастрит — это коварное заболевание, которое при недостаточных профилактических мероприятиях приводит к частичному разрушению стенок желудка и образованию язв. К основным причинам, провоцирующим развитие гастрита, относят такие:

  • употребление жирной, малополезной пищи;
  • длительное применение вредных для ЖКТ препаратов;
  • снижение иммунитета на фоне стресса;
  • курение, алкоголь;
  • наследственность;
  • аллергия;
  • почечные болезни;
  • пониженный уровень гемоглобина.

Профилактические меры направлены на снижение влияния пагубных факторов, которые вызывают хронический гастрит.

Как распознать?

Много людей жалуются на расстройство желудка, но гастрит возникает на фоне общего ослабления организма. Поэтому рекомендуется проконсультироваться с гастроэнтерологом при появлении таких симптомов:

  • острая или ноющая боль после приема пищи;
  • частые поносы;
  • постоянное срыгивание;
  • изжога, увеличивающаяся при приеме продуктов с уксусом;
  • тяжесть в животе;
  • появление неприятного запаха изо рта;
  • нарушение опорожнения кишечника.

Профилактические мероприятия

Здоровое питание и есть профилактика недуга.

Первичная профилактика болезни заключается в предотвращении возникновения недуга, а вторичная — во избежание обострений уже имеющегося заболевания.

При угрозе рецидива хронического недуга предусмотрено профилактическое лечение гастрита в стационаре. При этом используются препараты, обеспечивающие предотвращение большой нагрузки на желудок.

Подобные лекарства содержат специальные ферменты, способствующие перевариванию еды.

Лечебная диета

Основной причиной развития патологии является неправильное питание, которое при застое в желудке непереваренной пищи, раздражает ослабленные стенки. профилактика хронического гастрита — это лечебная диета, которая включает такие предостережения:

  • Правильно распределять нагрузку на желудок в соответствии со временем суток. Завтрак должен быть плотным, а ужин — легким.
  • Необходимо снизить количество употребляемой соли, так как продукты содержат достаточное количество этого вещества для нормального функционирования.
  • Пить много воды. Соки, компоты, чай или суп неспособны в достаточном количестве обеспечить организм необходимым количеством жидкости.
  • В рационе должны присутствовать все виды жиров, так как каждый из них участвует в различных метаболических процессах.
  • Следует отказаться от жаренных и копченых продуктов, специй и маринадов.
  • В рационе должна равномерно чередоваться сухая и жидкая пища.
  • Следить за качеством употребляемых продуктов.
  • Придерживаться концепции дробного питания, которое предусматривает частое употребление пищи, но в небольших количествах.

Невыполнение этих рекомендаций при остром течении болезни, приводит к хронической форме, которая плохо поддается лечению и требует более жесткого выполнения правил по правильному питанию.

Отказ от вредных привычек

Вредные привычки являются раздражителем.

Как первичная, так и вторичная профилактика гастрита предусматривает отказ от курения, употребления спиртных напитков или наркотических веществ. Подобные увлечения приводят к раздражению стенок желудка и вызывают серьезные последствия. Влияния этих пагубных факторов достаточно для развития язвы желудка.

Профилактика хеликобактерной инфекции

Если в одном доме живут здоровые люди и пациенты, страдающие от гастрита, вызванного бактерией Хеликобактер пилори, то необходимо выполнять такие правила гигиены:

  • Мыть руки перед едой.
  • Не контактировать с грязной посудой пациента, который страдает от гастрита инфекционного генеза.
  • Пользоваться только чистыми средствами гигиены (постель, полотенца).

Своевременное лечение других болезней

Гастрит возникает не всегда от прямого влияния на желудок. Следствием подобного поражения могут стать длительные болезни почек, печени или поджелудочной железы.

Поэтому необходимо следить за состоянием внутренних органов, чтобы вовремя выявить и пролечить отклонения в их работе. Не следует принимать нестероидные противовоспалительные и гормональные лекарства без рекомендации врача.

Длительный прием таких препаратов приводит к расстройству желудка. Своевременная профилактика предупредит развитие серьезных осложнений.

Источник: https://EtoZheludok.ru/vospalenie/drugoe/profilaktika-gastrita.html

Вредные привычки: почему нужно отказаться от сахара

Если вы хотите быть здоровы и полны сил, то придется отказаться от всех вредных привычек — не только от курения и алкоголя. Придется питаться не в ресторанах быстрого питания, а правильно. Сахар тоже придется заменить чем-то другим. Это обязательно, если вам важно ваше здоровье и самочувствие.

Сахар повсюду

Он содержится везде — в выпечке, в шоколадках, в газировке, в соке. Вы не можете прекратить употреблять сахар вообще, но можете существенно снизить его потребление дело в том, что вам абсолютно не нужно полностью от него отказываться, если у вас пока все в порядке со здоровьем. Нужно есть сахар в умеренных дозах, ведь он необходим организму в качестве источника энергии.

Сахар содержится везде сейчас, поэтому читайте состав продуктов, которыми питаетесь. Если вы едите много выпечки и сладкого, то прекращайте это делать либо совсем, либо частично, потому что на организме это сказывается самым негативным образом. В симбиозе с сигаретами и алкоголем он становится настоящим врагом. Во всем должна быть мера — помните об этом, если не хотите нажить себе проблем.

Причины для отказа от сахара

Последствия могут быть ужасными. Вот основные причины того, почему вам прямо сейчас стоит перестать пить чай с сахаром.

Причина первая: от сахара развивается подагра. Подагра — это болезнь, которой страдают люди, часто употреблявшие или употребляющие в пищу сахар. Симптомы просты — боли в суставах, артрит. Сахар не является прямой причиной появления подагры. Он лишь катализатор, способствующий ускорению ее появления.

Попадая в организм человека, он препятствует выводу мочевой кислоты, что создает прекрасные условия для солевых отложений. Простыми словами, сахар делает из вашего организма «ржавую развалину». С годами вы будете ощущать это все сильнее.

Многим везет, потому что они избегают появления артрита и подагры, но вы не знаете, повезет ли вам.

Причина вторая: чистые калории, без витаминов. В сахаре нет питательных веществ, котоыре есть в молоке или натуральном соке. Когда организм требует его-нибудь «вкусненького», это означает, что нужно кушать сладкие фрукты, а не шоколад или конфеты.

Во фруктах даже низкого качества содержится много фруктозы, которая является отличным сахарозаменителем натурального типа. Много ее тоже нельзя есть, но в больших количествах она не так опасна, из-за нее проблем не будет.

Именно поэтому люди в южных бедных странах, где нет возможности покупать сахар, не страдают от проблем людей северных из стран более развитых и благополучных.

Причина третья: повышенная усталость. Те, кто много ест сахара, устает в раз быстрее, чем те, кто его ест меньше. Проблема описана выше — необходимые витамины есть во фруктах. Когда вы едите сахар, то у вас нет источника витамина С, который дает организму силы.

Причина четвертая: плохая память, напряжение. Производительность мозга резко падает, когда человек ест больше сахара. Это распространенный миф, что сахар будто бы способствует нормальной работе мозга. да. Способствует, если вы едите его мало и своевременно. Поглощая булочки и шоколадки ваш мозг будет работать только хуже.

Причина пятая: заболевании сосудистой системы. Сахар приводит к ухудшению работы сердца. Как было сказано выше, он повышает вероятность отложения солей в организме, которые переносятся кровью. Кровь связана с сосудами. Загрязнена кровь — загрязнены и сосуды. У тех, кто много ест сахар, в старости больше шансов пострадать от болезней сосудистой системы.

Причина шестая: повышение давления. И снова вернемся к сосудам. Ухудшение в работе сосудистой системы приводит к повышенному давлению. Когда ваш возраст переваливает за 50, это становится большой проблемой.

Причина седьмая: ухудшение в работе почек. Последние исследования говорят о том, что употребление сахара не в чистом виде, а через газированные напитки, приводит к серьезным отклонениям в работе почек. Конечно, это свойственно только для тех, кто пьет «Колу» литрами каждый день.

Причина восьмая: риск раковых заболеваний повышен. Это пока не доказанный факт, а лишь предположение, основанное на статистических исследованиях, но задумать все равно стоит, как ни крути.

Причина девятая: болезни печени. Тут сахар тоже выступает не прямой угрозой, а, скорее, катализатором. Проблемы с печенью — удел людей с избыточным весом. Переизбыток сахара приводит к скоплению жира в печени.

Причина десятая: ожирение. Наконец, мы подошли к самой страшной «сахарной болезни» для девушек. Ожирение — это проблема, которую решить проще простого. Откажитесь от сахара, если вы хотите быть красивыми.

Толстые мужчины и толстые женщины все чаще закрывают глаза на свой вес. Недаром ученые прогнозировали повышение среднего веса человека в будущем. Скоро мы все и вовсе двигаться перестанем. Пейте меньше газировки и ешьте меньше сладкого.

Эти калории вас убивают и делают не привлекательными.

Причина одиннадцатая: риск получить диабет. Многим кажется, что диабет — это какая-то редкая врожденная или приобретенная в преклонном возрасте болезнь, но нет. Тут всё предельно просто — много едите сахара, получаете диабет. Риску подвержены не все. Но вы можете не оказаться в списке счастливчиков.

Если вы живете не динамично, ведете сидячий образ жизни, а вашу жизнь постоянно наполняют стрессы, то употребление сахара лишь усугубит ситуацию, дав возможность диабету появиться быстрее. Если вы более подвижны и не нервничаете слишком часто, то можете сохранить привычки в еде, но лучше все равно от сахара отказаться или снизить дозы до минимума.

Хуже не будет, уж поверьте.

Причина двенадцатая: постоянный голод. Жиреют не столько от калорий в сахаре, сколько от последствий его попадания в ограним. Сахар в избытке приводит к появлению гормональных проблем. Из-аз этого вы не наедаетесь как следует, чувствуете голод, поэтому кушаете все больше и больше. Именно из-за этого чаще всего не получается похудеть.

Причина тринадцатая: проблемы с зубами. Сахар разъедает зубную эмаль, особенно ночью, когда слюна почти не выделяется. Именно поэтому и нужно чистить зубы хотя бы перед сном. Это самая плохая проблема, с которой сталкивают миллионы людей по всему миру. Ешьте меньше конфет и жуйте после еды жвачку, которая стабилизирует уровень рН в полости рта.

Несомненно, сахар — это зло, но нельзя забывать про здравый смысл. Все наши проблемы приходят из-за того, что мы вырабатываем плохие, вредные привычки. Сахар — это вредная привычка, которую нужно искоренять.

Если вы пьете алкоголь раз в полгода, то ничего страшного не произойдет. Если вы выкурите сигару раз в месяц, то тоже не умрете. Снизив количество потребляемого сахара, вы поможете своему организму.

Вы почувствуете себя лучше уже через пару дней нового образа жизни.

Сахар снижает иммунитет. Это последняя причина перестать его есть тоннами. Подумайте о себе, о своем теле, которое испытывает огромные нагрузки из-за стрессов, о сосудистой системе, которая плохо работает из-за сидячего образа жизни. Вам нужна помощь. Никто вам ее не окажет, кроме вас самих. Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки и

21 января 01:09

Источник: https://gurutest.ru/publication/vrednyie-privyichki-pochemu-nuzhno-otkazatsya-ot-sahara/

Метод поэтапного избавления от вредных привычек | Ещё один великолепный шаг

Здоровье, О здоровье

Здоровье, ЗОЖ, подготовка, Саморазвитие

Почему-то, мысли о здоровье посещают меня как правило в воскресенье, после очередных посиделок или походов за развлечениями. Предприняв несколько неудачных попыток бросить курить, я задумался, а всё ли я делаю правильно? Подобно большинству стремящихся избавиться от вредной привычки, я пошел по пути наименьшего сопротивления, используя не самые удачные методы.

Не удивительно, что я так и не смог достичь желаемого успеха, как говориться с лёту. Гугл с Яндексом тоже оказались малополезными, как и десяток книжек, прочитанных в процессе отказа от табака.

Однако, изучая литературу и сетевую информацию, я сумел обнаружить, что в целом все описываемые в них методики сводятся к одному многоэтапному методу, об основах которого я  хочу рассказать.

В зависимости от источника, желающему избавиться от своих пристрастий предлагают пройти несколько этапов отказа практически от любой вредной привычки. Крайне важно четко выполнять требования каждого этапа, не забегая вперед, с толком, с чувством, с расстановкой.

Отдельно предлагают заняться выявлением собственно проблемных зависимостей. Так сказать подготовительная работа, основной целью которой является осознание необходимости работы над собой.

Идеальных людей не существует – есть только те, кто закрывает глаза на свои пристрастия, а для счастливой и полноценной жизни на свои недостатки стоит смотреть широко открыв глаза, не уподобляться одной очень известной птице – голову в песок не спрячешь.

Кроме того, осознание проблемы – есть половина её решения, другой половиной станет постоянная работа над собой. Вода не течет под лежачий камень, привычки сами не пропадают, однако упорный труд творит чудеса.

Основные этапы отказа от вредных привычек

На каждом из нижеприведенных этапов, желательна работа с бумагой, электронные документы тоже подойдут – но они не обладают топороневырубаемостью, так что используйте их на свой страх и риск. В каждый момент времени на пути борьбы с вредными привычками, необходимо:

Пока приведу лишь основные этапы с коротким описанием, подробнее с каждым из них можно ознакомится в отдельных статьях.

Этап 0: Оценка поведения

Как правило на этом этапе требуется преодолеть психологическое сопротивление – признать наличие проблемы и её глубину. Для этого необходимо:

  • Понаблюдав несколько дней за собой, составить список типичных привычек
  • Выявить из них вредные и не приятные (курение, алкоголизм, переедание, сплетничество, хандра и т.п.)
  • Оценить личную и социальную вредность каждой имеющейся привычки
  • Выбрать наиболее раздражающую и приступить к избавлению от неё

Подробнее с целями и задачами этапа можно познакомиться здесь.

Этап 1: Поиск мотиваций к отказу от вредной привычки

Необходимо преодолеть внутреннее не желание ломать привычный образ жизни, найти веские причины и мотивирующие факторы для отказа от вредной привычки.

  • Возненавидеть каждую вредную привычку, изучать литературу о вреде (например курения)
  • Проявить максимум эмоций, поверить в свои возможности
  • Перестать винить себя за свое пристрастие
  • Найти поддержку в обществе

Подробнее с целями и задачами этапа можно познакомиться здесь.

Этап 2: Анализ вредной привычки

Утвердившись в желании отказаться от привычки, необходимо досконально её изучить – врага нужно знать в лицо. Самое время подключить фантазию и самоубеждение, чтобы создать четкий образ себя без вредной привычки:

  • Начать наблюдать за своим поведением (можно вести дневник), чтобы понять для чего выкуривается каждая сигарета или съедается пирожное
  • Пересмотреть свой имидж и манеры поведения, таким образом чтобы не возникало необходимости прибегать к вредному пристрастию
  • Разобраться с каждой привычкой: составить таблицу за и против, расписать к каким последствиям приведут изменение поведения и сохранение статуса кво
  • Создать свой полноценный образ без вредных привычек и полюбить его
  • Осознать, что общество не заставит бросить, но окажет помощь в отказе

Подробнее с целями и задачами этапа можно познакомиться здесь.

Этап 3: Подготовительные действия

На основе собранной информации и анализе своих пристрасти подготовиться к отказу от вредных привычек, найти альтернативу типичному поведению.

  • Составить аффирмации, записать мотивирующие фразы
  • Сообщить близким и друзьям о своём намерении и заручится их поддержкой
  • Пересмотреть дневник и найти способы противостояния каждой ситуации, побуждающей прибегать к вредным привычкам
  • Приготовить альтернативные (народные, возможно даже медикаментозные, после консультации с врачом) средства борьбы с нежелательными пристрастиями
  • Определить критерий победы над пристрастием (например, не курить в течение года)
  • Приложить максимум усилий и твердо настроится на результат

Подробнее с целями и задачами этапа можно познакомиться здесь.

Этап 4: Борьба за свое здоровье

Проделав подготовительную работу, необходимо поставить четкую дату с этого момента основные усилия необходимо отдавать борьбе за свое здоровое и счастливое будущее, используя все имеющиеся средства для полной и окончательной победы:

  • Морально быть готовым к любым трудностям
  • Использовать все имеющиеся средства: избегание, замещение, релаксация, повышенные физические нагрузки, силу воли – стараясь перебороть пристрастие
  • Вознаграждать себя даже за маленькие победы
  • Не бояться просить любую помощь у близких, родных и знакомых
  • Регулярно прибегать к аффирмациям и мотивационным фразам
  • Постоянно сохранять образ победы
  • Вести дневник, записывая все эмоциональные моменты

Подробнее с целями и задачами этапа можно познакомиться здесь.

Этап 5: Закрепление результата

Достигнув результата, например, отказа от алкоголя или табака на месяц и более, необходимо закрепить результат, чтобы больше никогда не возвращаться к вредной модели поведения.

  • Оценить новый образ жизни
  • Гордится своими победами и достигнутыми результатами, каждый раз убеждаясь в правильности своего решения
  • Полностью изменится, оставив лишь положительные эмоции связанные с новой жизнью

Подробнее с целями и задачами этапа можно познакомиться здесь.

Если не получается с первого раза победить пристрастие

Не всегда удается справится с вредной привычкой с первого раза, особенно если речь идёт о застарелых пристрастиях (курение, алкоголизм, переедания), приведших к изменениям в организме и психике. Не стоит отчаиваться, лишь нам решать, на что мы способны, поэтому единожды сорвавшись, не надо паниковать, а лучше сразу приступить к работе:

  • Не расстраиваться, не опускать руки
  • Проанализировать причину срыва (с дневником это сделать гораздо проще)
  • Вспомнить об уже проделанной работе и предпринятых усилиях
  • Вернуться к составлению мотиваций и аффирмаций (возможно не достаточно постарались)
  • Оценить полученный результат и в зависимости от него вернуться на нужный этап

Не стоит опасаться сложной борьбы, достаточно двигаться между этапами отказа от вредных привычек (от всех сразу или какой-то одной, наиболее раздражающей). Никогда не опускать рук, а каждый раз делать маленький шажок на встречу к счастливому и здоровому будущему. Если готовы поделиться примерами своих побед, всегда буду рад их услышать, а лучшие рассказы опубликую на своем сайте.

Источник: http://AnotherFineStep.org/2015/07/3413/

Народный целитель
Добавить комментарий