Антицеллюлитная диета меню для похудения на 10 дней

Обзор самых эффективных диет от целлюлита: разные варианты с примерными меню и списками продуктов

В диетологии не утихают споры о том, существует ли антицеллюлитная диета, которая будет способствовать не столько похудению, сколько устранению апельсиновой корки. На самом деле можно найти разработки, позволяющие добиться результатов в этом нелёгком деле.

Вопрос лишь в том, что не все достигают с их помощью нужного эффекта.

Но здесь нужно рассматривать уже аспект индивидуального подхода: виновата оказывается не система питания, а отсутствие других элементов комплекса, направленного против липодистрофии (официальное название целлюлита как заболевания).

Связь целлюлита с питанием

Основным фактором, способствующим развитию целлюлита, является неправильное питание. Если в организм поступает слишком много пищи, она становится строительным материалом для жировых отложений под кожей.

А увлечение строгими и экспресс-диетами лишь удваивают накопление излишков, как только голодовка заканчивается.

Нездоровый рацион нарушает обменные процессы, что позволяет апельсиновой корке разрастаться по всему телу.

Цель, которую преследует диета против целлюлита, — интенсивное сжигание жировой ткани, в которой оседает большая часть токсинов и шлаков. Поэтому первым этапом должно стать именно клеточное очищение организма. Это восстановит метаболизм, нормализует работу кишечника, ускорит микроциркуляцию крови и лимфы.

Для этого нужно сбалансировать своё питание. Включите в рацион полезные углеводы и продукты, содержащие калий и выводящие лишнюю жидкость, ограничьте соль и сахар, больше пейте чистой воды. Антицеллюлитный массаж и зарядка вкупе со всем этим не оставят шансов апельсиновой корке.

Списки продуктов

Как утверждают специалисты, чтобы избавиться от целлюлита, можно обойтись и без диеты в прямом значении этого слова. Оказывается, достаточно лишь упорядочить своё питание в соответствии со списками полезных и вредных продуктов.

Разрешённые:

• вода;
• красное вино (не более 200 мл ежедневно);
• льняное, оливковое масла;
• морепродукты: нежирные сорта рыбы, мидии, креветки;
• обезжиренные молочные продукты (кефир, натуральный йогурт, творог, ряженка);
• овощи (кроме крахмалистых);
• овсянка, гречка;
• ржаной хлеб из муки грубого помола;
• сухофрукты;
• фрукты (особенно налегайте на ананасы).

Запрещённые:

• алкоголь (особенно — пиво, исключение — красное вино);
• выпечка;
• газированные напитки (даже минеральная вода);
• животные жиры, содержащиеся в свинине, сале, баранине, жирных сортах рыбы, деревенском масле, сыре, сливках;
• консервы;
• майонез, соусы, кетчуп;
• растворимый кофе, пакетированный чай;
• сахар, сладости (исключение — натуральный горький шоколад);
• соленья, маринады, соль в чистом виде.

Особые случаи

Есть мнение, что развитию целлюлита способствует глютен — белок, содержащийся в злаковых культурах.

По этому поводу даже исследования проводились, но их результаты были подвержены серьёзной критике, и на данный момент времени они требуют дополнительных подтверждений.

Но всё равно можно попробовать на 3 недели исключить из питания пшеницу, овёс, ячмень и рис, а затем посмотреть, насколько улучшится состояние кожи.

С одной стороны, в этих экзотических фруктах содержится много сахара, который идёт не на пользу организму. С другой, в них есть калий в достаточном количестве для того, чтобы ускорить кровоток и вывести излишки воды. Злоупотреблять ими не стоит, но и полностью исключать из меню не нужно.

Этот овощ попадает под запрет из-за большого количества крахмала. В то же время в нём много клетчатки, которая способствует быстрому насыщению. Не увлекайтесь им при лечении целлюлита, но несколько раз в неделю можете съесть пару отварных или запечённых картофелин.

Некоторые антицеллюлитные диеты предлагают из рациона исключить все молочные продукты, так как есть мнение, что они усугубляют течение заболевания. На самом деле это спорная точка зрения, и конкретного совета здесь дать невозможно.

Профессиональные диетологи рекомендуют прощупать эту почву методом проб и ошибок. Т. е. сначала можно полностью убрать их из меню. Через пару недель зафиксировать результат и начать употреблять только обезжиренную молочку. Повторить анализ полученных за 2 недели данных.

И, наконец, разрешить себе и сливки, и сметанку, и прочие молочные вкусности. И снова сделать выводы по 2 неделям.

Задумайтесь о том, стоит ли выбирать диету для избавления от целлюлита. Ведь такой шаг предполагает существенное ограничение порций, обязательное голодание, минимальное количество разрешённых продуктов. Тогда как приведённые выше списки позволяют быстро и легко нормализовать питание, составив сбалансированный рацион и разнообразное меню. Решать только вам.

Основные правила

Если всё-таки выбор пал на диету, следите за тем, чтобы она не шла в разрез с рекомендациями специалистов. Помните, что её главной целью должно быть не похудение, а именно лечение подкожной жировой клетчатки, которая при данном диагнозе претерпевает серьёзные структурные изменения и портит внешний вид ваших ножек и ягодиц.

1. Моноголодовки в борьбе с апельсиновой коркой не используются, так как они не отвечают главному критерию антицеллюлитных диет — сбалансированность рациона.
2. Настоящая война с этой напастью предполагает использование целого комплекса мер, включающих в себя не только диету, но и спорт, и косметические процедуры. Физическая нагрузка подкрепляет действие правильного питания. Сбалансированный рацион идёт на пользу, если тело наслаждается антицеллюлитными обёртываниями и массажами.
3. Основа — свежие фрукты и овощи, не подверженные тепловой обработке.
4. Правильный питьевой режим: 2-2,5 л в день.
5. Нельзя допускать чувство голода. Для его блокировки можно использовать разные способы: лекарственные препараты, настои трав, небольшие низкокалорийные перекусы.
6. Дробное питание (до 6 раз в день) небольшими порциями.
7. Ужин — задолго до сна.
8. Способы обработки пищи — любые, кроме жарки.

Как видите, ничем примечательным от обычных голодовок антицеллюлитные диеты не отличаются. Разве что меню более разнообразное и сбалансированное, да и меры не такие строгие. Главное — наладить подкожную микроциркуляцию крови и лимфы.

Варианты

Существуют разные варианты диет, которые разработаны для борьбы с целлюлитом. При выборе лучше проконсультироваться со специалистом, а также учитывать собственные предпочтения в еде.

По срокам

Несмотря на то, что антицеллюлитные диеты не должны быть короткими, есть несколько экспресс-вариантов сроком на 3 дня. Но они справятся только с начальной стадией заболевания, когда апельсиновая корка ещё не так заметна. Лучше проводить данную голодовку на гречке или кефире — результаты должны порадовать.

Короткие диеты (трёхдневные) не позволяют полностью пролечиться от столь серьёзного заболевания. Слишком длительные (на месяц) чреваты проблемами со здоровьем. Поэтому специалисты рекомендуют придерживаться правильного питания неделю — и преобразования произойдут, и результаты закрепятся. Тем более, что в Сети можно найти уже готовые меню на 7 дней.

Самая доступная диета при целлюлите — от косметолога Николь Ронсар. Она рассчитана на 10 дней. Предлагает исключить из рациона всё вредное, пить по 3 литра воды в сутки, не отступать от разработанного меню, нацеленного на увеличение калия в организме.

Все фрукты и ягоды должны быть с минимальным содержанием сахара (апельсины, киви, дыня, арбуз, груши, сливы, яблоки). В список разрешённых овощей вошли морковь, тыква, бобовые, пророщенное зерно, авокадо. Желательно не подвергать пищу тепловой обработке.

Сложно назвать такую систему питания диетой, так как серьёзные ограничения в рационе на месяц могут навредить здоровью. Поэтому самое правильное решение при выборе такой программы — составить меню вместе со специалистом. Либо же по максимуму разнообразить рацион и не изнурять организм голодом.

По продуктам

Нормализуют работу кишечника и укрепляют стенки сосудов. Особенно эффективны от целлюлита гречневая и овсяная диеты.

В первом случае нужно с вечера особым способом запаривать стакан крупы и съедать её в течение следующего дня. Если голодовка рассчитана на более, чем 3 дня, нужно дополнить рацион свежими фруктами и овощами.

Геркулесовую кашу на воде едят каждое утро на протяжении месяца, ограничив порции пищи на обед и ужин.

Идеальна для борьбы с целлюлитом. Выбирайте самые низкокалорийные фрукты и овощи, не содержащие крахмала и сахара. Не рекомендуется подвергать их тепловой обработке. На моноголодовках лучше не останавливать свой выбор — помните о сбалансированности рациона. Особое внимание обратите на грейпфруты и капусту.

Любая питьевая диета (на воде, соках, супах) — это 100%-ное избавление от лишней жидкости в организме. В плане борьбы с целлюлитом это один из самых выигрышных вариантов. Но при наличии отёчности такие голодовки противопоказаны.

Белковая диета для борьбы с целлюлитом вызывает сомнения у диетологов. Похудеть и приобрести красивое рельефное тело с её помощью возможно. А вот апельсиновая корка, к сожалению, уходит не всегда.

Но это, скорее, зависит от индивидуальных особенностей кожи и степени запущенности заболевания. Хотя попробовать можно: куриная грудка и нежирные молочные продукты — вам в помощь на неделю.

В частности, кефирная голодовка на 3 дня — одна из самых эффективных.

Бессолевая диета, судя по отзывам, очень хорошо способствует устранению жировых бугорков на коже ягодиц и бёдер. И это вполне понятно: она нормализует водно-солевой баланс в организме и выводит из него избыток жидкости, что способствует скорейшему выздоровлению.

Примерные меню

Самый верный вариант при целлюлите (особенно при запущенных формах) — составление меню специалистом после соответствующего обследования. Но такая возможность есть далеко не у всех. Поэтому можно за основу взять примерные схемы питания.

Примерное меню на 10 дней от Николь Ронсар

Меню для нечётных дней:

Меню для чётных дней:

Примечания:

1. Если в обед будет не хватать овощей, можно съесть горсть отварной гречи.
2. Если очень голодно, можно устроить полдник из стакана обезжиренного йогурта, десятка сухофруктов, пригоршни семечек или орехов (на выбор).
3. В чётные дни пару ужинов можно заменить столовой ложкой отварной чечевицы, смешанной с измельчённой зеленью и долькой чеснока.

Меню «умной» диеты на неделю

Примечание. Ежедневно в рамках «умной» диеты от целлюлита рекомендуется употреблять:

• 15 гр пророщенной пшеницы;
• 10 гр сливочного масла;
• 10 мл оливкового масла;
• в любом количестве красные ягоды (свежие или замороженные);
• 200 мл грейпфрутового сока.

Меню на месяц

Меню здорового питания с вариантами

Все эти варианты диет при правильном соблюдении весьма эффективны и пригодятся, чтобы убрать целлюлит и даже сбросить несколько лишних килограммов.

Если хотите добиться максимального эффекта в борьбе с данной напастью, вам придётся не ограничиваться одним только питанием.

Каким бы правильным и сбалансированным оно ни было, без занятий спортом и косметических процедур в виде ванн, массажа и обёртываний оно может оказаться совершенно бесполезным.

Статья по теме: Упражнения от целлюлита.

Источник: https://hudeyko.ru/anticelljulitnaya-dieta.html

Рацион питания при целлюлите на коже ног и ягодиц

Целлюлит – серьезное заболевание современных людей, чаще всего бывает у женщин всех возрастов и разных телосложений. Бороться с проблемой следует по всем фронтам – физические упражнения, специальные процедуры. Антицеллюлитная диета позволяет излечить болезнь изнутри – без правильного питания все усилия будут напрасны.

Почему появляется целлюлит на ногах и попе?

«Апельсиновую корку» не всегда провоцирует лишний вес, часто проблема бывает и у стройных людей. Основные причины скопления жира – несбалансированное питание, сидячий образ жизни, увлечение фастфудом и сладостями. Кофе, пагубные привычки замедляют процессы обмена, что приводит к целлюлиту на попе, животе и ногах.

Частые диеты, постоянное колебание массы тела, отсутствие в рационе продуктов с клетчаткой, несоблюдение питьевого режима, тесная одежда и плохая осанка – все это вызывает изменения в мышечной и жировой ткани, ухудшение кровотока. Иногда появление целлюлита носит наследственный характер. Высокое содержание эстрогенов в крови приводит к накоплению жировой ткани – это часто происходит во время беременности и менопаузы.

Стадии целлюлита:

1. На начальном этапе увидеть деформации на коже невооруженным взглядом невозможно – дерма гладкая, незначительную «апельсиновую корку» можно рассмотреть только при специальном освещении. При этом в тканях начинают происходить патологические процессы – проблемные места отекают, ухудшается движение лимфы, жировые клетки начинают накапливать токсичные отходы.
2. На второй стадии изменение в тканях становится более заметными – в жировых тканях скапливается много жидкости, которая плохо выводится. Отеки становятся более заметными, скопления жира зажимают некоторые нервные окончания.
3. Для третей стадии характерно сильное проявление «апельсиновой корки», жировые отложения передавливают артерии – ткани страдают от недостатка кислорода, питательных веществ. На этой стадии соединительная ткань о структуре становится похожей на соты.
4. Четвертую стадию называют фиброзным целлюлитом. Вся кожа на проблемных участках состоит из неровностей, которые видны невооруженным взглядом. В ткани практически не поступает кислород, отток лимфы происходит очень медленно. При запущенной форме антицеллюлитный массаж и другие косметические процедуры малоэффективны – устранить проблему можно только при помощи липосакции.

Общие принципы диеты от целлюлита на ногах и попе

Большая часть рациона современных людей – пища с высоким содержанием соли, жиров, быстрых углеводов, усилителей вкуса и других вредных компонентов.

Подбирая антицеллюлитную диету, следует уменьшить количество потребляемых калорий, составить меню из продуктов, которые нормализуют обменные процессы, выводят шлаки и токсичные накопления.

Основой должна быть пища, в которой много кальция, калия, аскорбиновой кислоты и витамина E.

Что нужно включить в диету против проявлений целлюлита:

• сезонные плоды в свежем или запеченном виде;
• бобовые овощи;
• крупы, кроме манной;
• отрубной хлеб;
• рыба нежирных сортов, морепродукты;
• кисломолочные продукты средней жирности – обезжиренные содержат мало кальция;
• во время диеты от целлюлита мясо можно есть не более 2 раз в сутки в тушенном или отварном виде.

Для устранения целлюлита необходимо каждое утро до завтрака пить 12 г льняного семени или 5 мл масла оливы – это ускорит метаболизм, увеличит скорость распада жировых отложений. Очень полезна при скоплении жировых отложений на попе и ногах белокочанная капуста – в сутки употребляют 250–350 г овоща в необработанном виде.

 Диета против целлюлита подразумевает дробное питание – это помогает ускорить метаболизм, предотвратить скопление жира. Пищу тщательно пережевывают, питаются строго по графику, не едят перед компьютером или телевизором, последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна.

Завтракать нужно обязательно, чтобы избежать переедания в обеденное время.

Чтобы похудеть в ногах и убрать целлюлит, следует не только правильно питаться, но и соблюдать питьевой режим – чистая вода без газа ускоряет процессы обмена, делает кожу гладкой и упругой. Как рассчитать количество воды? Худеющим людям требуется 40 мл жидкости на каждый килограмм. Помимо воды, можно пить натуральные соки из капусты, цитрусовых плодов, яблок, свеклы, сельдерея.

Пить воду обязательно нужно сразу после пробуждения, за четверть часа до каждого приема пищи, за полчаса до сна. Усилить полезное действие воды поможет лимон и соль – в каждый стакан воды необходимо добавлять 1–2 ломтика лимона, после употребления жидкости рассасывать 2 г обычной соли. Эти маленькие хитрости избавят от шлаков, жировые отложения на ногах и попе начнут быстрее растворяться.

Для борьбы с «апельсиновой коркой» на попе и ногах одного питания недостаточно. Наиболее эффективные антицеллюлитные упражнения – бег, прыжки на скакалке, неглубокие приседания.

Убирают скопления жира в проблемных местах длительные пешие прогулки, подъем по ступенькам.

Необходим и массаж, с помощью которого можно ускорить процесс распада жировой ткани, подтянуть кожу – на ранних стадиях его можно делать в домашних условиях, но лучше довериться специалисту.

Антицеллюлитная диета на 10 дней

Придерживаться правильного питания на протяжении 10 дней несложно, достаточно освоить простые рекомендации, составить подробное меню.

Во время диеты от целлюлита нужно исключить из рациона все продукты, которые ухудшают работу печени и почек, задерживают жидкость. Нельзя употреблять любую жирную, жаренную, копченую пищу, пить напитки с газом, пакетированные соки.

В меню не должно быть полуфабрикатов и колбас, напитков на основе кофеина, маргарина, покупных соусов, сладостей, сдобной выпечки.

Как составить меню на 10 дней:

• По нечетным дням разрешается кушать овощи и фрукты в необработанном виде. Первый прием пищи должен состоять только из фруктов – киви, яблоки, апельсины, груши. Обед – салат из овощей с малым количеством масла оливы и семян льна или кунжута. На ужин – овощные салаты с пророщенными злаками, фрукты. Нельзя употреблять молочную продукцию.
• Во второй день следует питаться исключительно фруктами. Нельзя кушать бананы и виноград.
• В остальные четные дни основу рациона составляют отварные и сырые овощи, можно добавить небольшое количество гречневой и овсяной каши, чечевицы. На завтрак можно съесть не более 300 г фруктов, выпить стакан фреша. Обед – порция овощного салата, затем немного отварных овощей. Ужин – необработанные овощи, 5–6 ложек каши без соли. За час до сна можно выпить 120 мл натурального несладкого йогурта.

Отзывы об антицеллюлитной диете

Женщины отзываются о диетах для устранения «апельсиновой корки» по-разному. Много положительных отзывов о диете, которая длится 10 дней – девушки отмечают заметное уменьшение жировых отложений, улучшение состояния кожи.

Некоторым представительницам прекрасного пола правильное питание помогло избавиться от лишнего веса, но дополнительно пришлось делать антицеллюлитные обертывания и массаж, чтобы получить гладкую дерму на ногах и попе.

«Я работаю в офисе, питаюсь нерегулярно, на тренировки времени не хватает – стала замечать у себя неровности на ногах и попе.

Прочитала много отзывов об антицеллюлитной диете – решила попробовать, составила меню с учетом всех рекомендаций. За 10 дней убрать «апельсиновую корку» не удалось, но она стала менее заметной, кожа подтянулась.

Большой плюс – такое питание прибавило мне сил и бодрости. Сейчас хожу на массаж, делаю разогревающие обертывания дома».

Яна, Московская область.

«Меня очень беспокоил целлюлит в области ягодиц. Начала делать специальные упражнения каждое утро, составила диетическое меню. За десять дней специальной диеты мне удалось избавиться от пятнадцати килограмм, при этом я не ощущала сильного голода, апельсиновая корка теперь практически незаметна».

Елена, Санкт-Петербург.

«Перед поездкой на море решила серьезно заняться собой, начала искать эффективные методы, изучать отзывы, фото до и после.

Результат моей десятидневной диеты – похудела на 7 кг, целлюлит практически исчез. Я пила по 3 л воды каждый день, соблюдала все правила, кроме одного – утром выпивала чашку несладкого крепкого кофе.

По вечерам делала медовый массаж, утром бегала, принимала контрастный душ».

Евгения, Казань.

«Борьбу с целлюлитом на ногах и попе веду давно, и пришла к выводу – результат можно получить только при комплексном подходе. Села на антицеллюлитную диету, каждое утро приседаю, прыгаю на скакалке, бегаю, перестала пользоваться лифтом, регулярно делаю массаж, хожу в сауну. За 2 недели мне удалось избавиться от 5 см на бедрах, 6 лишних килограмм, «апельсиновая корка» практически исчезла».

Маргарита, Москва.

Антицеллюлитная диета позволяет убрать «апельсиновую корку», подтянуть и улучшить состояние кожи на попе и ногах. Но правильное питание обязательно следует грамотно сочетать с массажем, обертываниями, физическими упражнениями – для полного устранения проблемы потребуется несколько месяцев интенсивной борьбы. В противном случае лишние сантиметры могут вернуться в кратчайшие сроки.

Источник: http://limelady.ru/racion-pitaniya-pri-cellyulite-na-kozhe-nog-i-yagodic.html

Антицеллюлитная диета

По мнению врачей, целлюлит – это не болезнь и в лечении он не нуждается. Однако большинство женщин, обнаруживших на своем теле «апельсиновую корку», не желают признавать сей факт и ищут разные способы для устранения проблемы.

Индустрия красоты предлагает множество самых разнообразных косметических средств с причудливым и экзотическим содержанием. Разрабатываются они с целью удовлетворения потребностей ленивых женщин, которые жаждут найти легкий выход из положения.

Антицеллюлитная диета упоминается редко, потому что она требует значительно больше усилий, чем готовы приложить люди, обеспокоенные целлюлитом.

Причины появления целлюлита

Под целлюлитом понимают деформированные жировые отложения в виде ямочек или бугорков, которые неравномерно распределены между мышечными тканями.

Внешне они выглядят крайне непривлекательно и напоминают апельсиновую кожуру. Расположены обычно на внутренних частях рук, на груди, бедрах, ягодицах. Еще 20 лет назад появление целлюлита считалось признаком старости.

Сейчас же этой проблемой обеспокоены и юные девушки, молодые женщины.

Появление целлюлита может быть обусловлено изменением гормонального фона, которое происходит в период полового созревания, во время климакса или при приеме гормональных препаратов.

Нарушения гормонального баланса приводит к изменениям структуры коллагеновых волокон и в результате жировые клетки собираются в так называемые бугорки. Ситуация усугубляется задержкой жидкости в организме.

Если целлюлит появился вследствие гормональных изменений, нормализация работы эндокринной системы сделает процесс обратимым. В таком случае достаточно диеты, направленной на избавление от подкожных жировых накоплений и кожа будет ровной и гладкой.

Однако нарушение гормонального фона – отнюдь не единственная причина появления целлюлита. Существует еще ряд факторов, способствующих образованию апельсиновой корки:

1. Нарушение процесса желчеотделения приводит к появлению жировых бляшек, которые обволакиваются мембраной. Избавиться от них без нормализации функций желчного пузыря и печени невозможно.
2. Задержка жидкости в организме, вызванная неправильным питанием и недостаточной физической активностью.
3. Нарушение кровообращения, связанное с ношением излишне узкой одежды, обуви на высоких каблуках.
4. Табакокурение, злоупотребление кофеином и алкоголем.
5. Стрессовые ситуации и неблагоприятный экологический фон.
6. Увлечение низкокалорийными диетами приводит к нарушениям обмена веществ и в частности жиров.

Последние исследования подтвердили ошибочность суждений, что целлюлит появляется из-за избыточного веса. Просто при ожирении и дряблости мышц проявление апельсиновой корки более заметно. Избавиться от бугристости кожи можно только при комплексе мероприятий, в которые входят антицеллюлитная диета, физические упражнения, косметические процедуры.

Принципы диеты против целлюлита

Антицеллюлитная диета направлена на очищение организм от всех шлаков и токсинов, нормализацию водно-солевого баланса и процесс желчеотделения. Калорийность рациона определяется в зависимости от веса обладательницы апельсиновой корки.

Если вес в пределах нормы и не нуждается в коррекции, то суточный калораж высчитывается по формуле, которая определяет необходимое потребление калорий. При избыточном весе от нормы следует отнять 300-400 калорий.

При таком подходе организм будет вынужден черпать энергию из своих накопленных жировых запасов.

Антицеллюлитная диета предполагает отказ от ряда продуктов, провоцирующих появление апельсиновой корочки. Чтобы ожидания от диеты оправдали ожидания, стоит осознать некоторые догмы.

• Чем сильнее проявление целлюлита, тем больше времени понадобится на его устранение.
• Повысить тургор кожи, ликвидировать ненавистные бугорки можно только лишь при комплексном подходе. Диета – это только лишь одна из обязательных частей программы. Ей должны сопутствовать упражнения, направленные на проработку группы мышц в проблемных зонах, косметические процедуры для улучшения лимфотока и кровообращения.
• Антицеллюлитная диета ограничена временными рамками и ликвидирует последствия неправильного питания. Если по завершении диетического курса в меню вернутся вредные продукты, не будет проведена работа по изменению рациона и пищевых привычек, устранению причин целлюлита, апельсиновая корка восстановится.

Диета противопоказана при беременности и в тех случаях, когда предписано лечебное питание.

Рацион диеты против целлюлита

Диета на 10 дней налагает табу на весь провиант, который способствует задержке жидкости в организме, перегружает работу пищеварительной системы, почек, печени:

• все сладкие и газированные напитки с красителями;
• алкоголь в любом виде;
• фаст-фуд, джанк-фуд, полуфабрикаты;
• колбасные, кондитерские, мучные изделия;
• консервы, маринады, копчености, соленья, майонез;
• соль, сахар;
• жареные блюда, жирные соусы, бульонные кубики;
• добавки для усиления вкуса;
• жиры животного происхождения, жирные молочные продукты;
• растворимый кофе, черный чай, пакетированные соки;
• белый очищенный рис.

Меню диеты должно включать продукты с высоким содержанием калия (банан, клубника, томаты, горох), жирных кислот Омега-3 – рыба, растительные масла, авокадо. На две трети рацион должен состоять из растительной пищи. В перечень рекомендованных продуктов для антицеллюлитной диеты входят:

• фрукты, овощи, зелень;
• бобовые, горох;
• нежирное мясо птицы, телятина;
• рыба и морепродукты;
• молочные продукты с невысоким показателем жирности;
• семена, орехи в ограниченном количестве;
• цельнозерновые крупы.

Диета против целлюлита не принесет должного эффекта, если не соблюдать питьевой режим. Норма потребления жидкости рассчитывается по формуле, средний показатель составляет примерно 1,7-2 литра воды в день. Пить можно чистую воду, минеральную, воду Сасси или имбирный лимонад домашнего приготовления.

Меню диеты

Рассчитана антицеллюлитная диета на 10 дней. При необходимости курс повторяется через месяц. Составить меню можно самостоятельно, принимая во внимание индивидуальную норму потребления калорий и списки разрешенных и запрещенных продуктов. Американский косметолог и диетолог Николь Ронсар составила антицеллюлитную программу на 10 дней. По ее версии меню выглядит так:

1,3,5,7,9 дни

• завтрак: фруктовая нарезка;
• обед: овощной салат с пророщенной пшеницей и орешками;
• ужин: фруктовый салат или свежая овощная смесь.

2 день

• Любые фрукты и ягоды, за исключением бананов.

3 день: меню идентично 1 дню

4, 6, 8, 10 дни

• завтрак: любая крупа, за исключением белого риса, приготовленная на воде, салат из овощей и зелени;
• обед: свежие овощи;
• ужин: только свежие фрукты.

Из фруктов Николь рекомендует обратить внимание на цитрусовые и яблоки. Создатель диет настаивает, чтобы они не подвергались термической обработке, дабы сохранить их витаминный состав.

Суповая диета Низкожировая диета

Источник: http://www.racionika.ru/antitcellyulitnaya-dieta/

Антицеллюлитная диета для похудения. Меню на 7 дней

Влияние факторов на проявления видимого целлюлита, таких как генетика, количество свободных радикалов в организме, возраст,  может значительно смягчить антицеллюлитная диета и нагрузки. Меню на семь дней будет примером питания во время борьбы с видимым целлюлитом.

Как  нужно выбирать продукты

Когда вы выбираете продукты питания в магазине, покупайте те, у которых наибольшая питательная ценность на калорию:

• Красочные фрукты, овощи: зелень с яркими темными листьями, темно-оранжевую дыню, красный болгарский перец, и клубнику, ярко-зеленую фасоль, цукини, кабачки, брокколи.
• Молоко, кефир, йогурт и сыр с невысоким содержанием жира.
• Курица или индейка без кожи, малюски, рыба, орехи, яйца, не забывайте добавлять белки из бобовых и чечевицы.
• Зерновой хлеб, коричневый рис, макароны из цельного зерна, ячмень, гречиха.
• И оставьте продукты на основе белой муки и рафинированные продукты на полках.

Правила антицеллюлитной диеты

Уменьшение задержки жидкости

Это важное правило — выведение лишней жидкости из жировых клеток. Для этого необходимо пить побольше воды и кушать продукты с естественным мочегонным эффектом, такие как клюква, сельдерей, укроп, спаржа.

Сжигание жира

У женщин с нормальным и худощавым телосложением так же может быть целлюлит, но лишний вес усугубляет проблему. Меню рассчитано на 1400 калорий в день, что позволяет худеть.  Если вы занимаетесь спортом, и у вас повышаются нагрузки,  вам нужно 1800-2200 калорий.  Примеры продуктов для получения дополнительных 400 калорий приведены ниже.

Делаем кожу упругой

На обезвоженной коже целлюлит выглядит хуже. Здоровые жиры имеют свойство увлажнять кожу, так как они оставляют жидкость внутри кожных клеток, а не в клетках жира.  Так орехи, семечки, оливки, жирная рыба считаются неотъемлемыми элементами меню.

Употребление фитоэстрогенов

Одним из важных продуктов при борьбе с целлюлитом считается льняное масло и семена льна. Мягкие фитоэстрогены так же содержатся в капусте, брокколи, брюссельской, цветной капусте.

Чтобы воплотить эти правила в жизнь, придерживайтесь этой семидневной диеты на протяжении двух недель, и вы улучшите вид поверхности кожи и решите проблему задержки жидкости, а шесть недель подобной диеты создадут более длительный эффект. Вы можете смешивать и заменять ингредиенты. Например, если в меню стоит лосось, его можно поменять на другую жирную рыбу.  Главное, соблюдайте количество.

Ежедневно выпивайте 2 литра воды.  Если вы страдаете от задержки жидкости, выпивайте одну или две чашки чая из одуванчика или фенхеля.

Антицеллюлитное меню

 День 1 

Завтрак: 125 г нежирного йогурта, добавьте  1 нарезанное яблоко и 1 столовую ложку семени льна. 200 мл клюквенного сока.

Обед:  салат из рукколы и  6 сушеных томатов с присыпкой из 25 г сыра пармезан и 100 г куриного мяса. 2 куска льняного хлеба с хумусом.

Ужин:  100 г лосося — гриль, неограниченное количество спаржи,  4 молодых картошки.

Перекусы, когда вы чувствуете голод:  горсточка орехов,  апельсин, 125 г не слишком жирного творога.

 День 2 

Завтрак: 1 вареное яйцо, 2 тоста из льняного хлеба, с тонким слоем масла сверху.

Обед: 100 г хумуса с 1 столовой ложкой семени льна, неограниченная порция салата, приготовленного из сырых овощей: сельдерей, морковь, красный перец, брокколи

Ужин:  100 г куриной грудки – гриль, любое количество красной капусты, горошка и 50 г кускуса.

Перекусы, когда вы чувствуете голод:  125 г  неочень жирного йогурта, 2 палочки сельдерея с арахисовым маслом, долька арбуза.

 День 3 

Завтрак: смузи из 200 мл не очень жирного молока, 1 банан, 1 столовая ложка семечек  льна. Фруктовый салат из 1 апельсина, 1 груша, 1 большая долька арбуза, нарезанного на куски.

Обед: салат из  5 молодых картофелин, 2 рубленые палочки сельдерея и 1 яблока, с заправкой из 1 чайной ложечки майонеза с невысоким содержанием жира или соусом дзадзики (йогурт, свежий огурец, чеснок). Добавьте 50 г лосося.

Ужин:  125 г нежирного стейка с любым количеством овощей (таких как красный перец, кабачки, баклажаны), поджаренных на оливковом масле с розмарином. 150 г пюрешки из бобов со сливочным маслом.

Перекусы, когда вы чувствуете голод:  125 г не очень жирного йогурта, или сметаны, 1 апельсин, 1 горсточка орехов.

 День 4 

Завтрак: 3 овсяные печенья,  1 банан, 2-3 пригоршни ягод малины или любых других ягод. 125 г йогурта с невысоким содержанием жира.

Обед:  Сэндвич из двух кусков льняного хлеба, сверху помазанных тонким слоем сливочного масла или майонеза, 75 г кусочков куриного филе, любого количество огурцов и помидоров. 200 г чечевичного супа.

Ужин: итальянский омлет с начинкой (фриттата) из пары яиц, 25 г натертого не очень жирного сыра, неограниченного количества спаржи и 2-3 кусочков порезанной нежирной ветчины.  Подавать с любым количеством рубленого укропа, обжаренного лука, брокколи.

Перекусы, когда вы чувствуете голод:  1 апельсин или же персик, 125 г творога с ананасом, 1 ложкой столовой семян льна и 1 яблоком

 День 5 

Завтрак: 1 нарезанный персик, 1 груша, 2 горсти малины, 125 г йогурта, 1 ложка столовая семян льна, клюквенный сок.

Обед:  150 г картофеля, сваренного или запеченного в мундире, безлимитное количество нарезанной капусты и моркови, 1 столовая ложечка нежирной заправки для салата.

Ужин:  125 г белой рыбы, приготовленной в духовке, с соусом из 2-3 нарезанных томатов, 6 оливок и немного поджаренного лука,  и соусом  из на сколько хотите большого количества цветной капусты, 12 г муки 12 г масла, 125 мл нежирного молока, потертого нежирного сыра.

Перекусы, когда вы чувствуете голод:  1 груша, 1 персик, 2 палочки сельдерея, смоченного в хумусе, горсть орехов.

 День 6 

Завтрак: 40 г овсяной каши с молоком, с 1 ложечкой корицы и 1 ложкой столовой льняного семени. 200 мл сока клюквы

Обед:  салат из рукколы, сельдерея и 1 чайной ложечки нежирного майонеза, 100 г лосося, груша

Ужин:  шашлык из 100 г свинины, 3-4 кубика ананаса, нарезанный цукини и красный перец гриль, 50 грамм коричневого риса.

Перекусы, когда вы чувствуете голод:  2 овсяных печенья, 2 пригоршни ягод, 125 г нежирного йогурта или же творога, 1 апельсин.

 День 7 

Завтрак: смузи из 200 мл молока, 2-3 пригоршни ягод, 1 банан, 1 чайная ложка семян льна. 2 овсяных печенья или 2 лепешки и немного масла.

Обед:  100 г жареной говядины с неограниченным количеством цветной  капусты  с  1 чайной ложечкой нежирного соуса.

Ужин:  2 куска хлеб с намазкой из пюре половинки авокадо, 50 г курицы и томаты. 200 г томатного супа.

Перекусы, когда вы чувствуете голод:  горсть орешков, 1 апельсин, 1 ломтик арбуза.

Примеры потребления дополнительных 400 калорий

Меню 1

1. 1 банан.
2. 200 г томатного супа к обеду или ужину
3. ¼ стакана коричневого риса к обеду или ужину
4. 2 кусочка цельнозернового хлеба

Всего 370- кал

Меню 2

1. ½ стакана йогурта
2. Персик и дольку арбуза или другие доступные фрукты
3. 1 стакан бульона и ½ стакана пасты
4. Стакан зелени

Всего 385 кал

Меню 3

1. 1 чашка цельнозерновой крупы и ½ чашки нежирного молока
2. Смузи из ½ чашки нежирного молока и 1 чашки свежей или размороженной малины
3. 2 столовые ложки грецких орехов

Всего 382 кал

Если вы подходите к вопросу борьбы с целлюлитом комплексно, посмотрите, как сделать красивую попу  здесь

Источник: https://obayasha.ru/zdorovie/antitsellyulitnaya-dieta-dlya-pohudeniya-menyu-na-7-dnej/

Антицеллюлитная диета: меню на 10 дней

Крайне неприятной, но очень актуальной для множества женщин проблемой является целлюлит Уменьшить его проявления поможет специальная диета, направленная на улучшение обмена веществ. Антицеллюлитная система питания относится к разряду жестких. Диета подойдет девушкам, которые хотят избавиться от «апельсиновой корки».

Многие женщины, даже те, которые поддерживают себя в хорошей физической форме, со временем обнаруживают, что кожа похожа на «апельсиновую корку». Это явление называется целлюлит – изменения в подкожно-жировом слое, сопровождающиеся нарушением микроциркуляции лимфотока. Женщины значительно больше подвержены проблеме, чем мужчины. Основные причины целлюлита и предрасполагающие факторы:

• несбалансированное питание (употребление большого количества углеводов, малого – белков и полиненасыщенных жиров);
• наследственная предрасположенность;
• постоянные колебания веса;
• гормональный дисбаланс;
• нарушение крово- и лимфообращения в жировой ткани;
• несоблюдение режима сна;
• нарушение водно-солевого баланса, обмена веществ;
• частые стрессы;
• избыточный вес;
• вредные привычки;
• гиподинамия.

Система питания для устранения «апельсиновой корки» направлена на улучшение обмена веществ, освобождение организма от жиров и отработанных веществ. Диета от целлюлита – жесткая, но она помогает уменьшить его проявления и похудеть на 3-4 килограмма за 10 дней. Основные принципы и правила антицеллюлитного питания:

1. Диета против целлюлита основана на отказе от тех продуктов, которые способствуют задержке жидкости. Она относится к типу разгрузочных, является строгой.
2. Основной рацион на 10 дней антицеллюлитного режима питания составляют фрукты, овощи, каши из цельнозенорновых круп. Все эти продукты способствуют улучшению работы кишечника. Антицеллюлитная диета не ограничивает размер порций, но настоятельно рекомендуется соблюдать умеренность.
3. От соли, сахара, черного чая, кофе надо категорически отказаться. Из жиров в рационе при диете остается только растительное масло.
4. В дни, когда разрешены вареные овощи, в рацион можно добавить 2 ст. л. вареной крупы: коричневого риса, овсянки, гречки или ячменя.
5. Важно соблюдать не только диету с антицеллюлитным эффектом, но и питьевой режим, потому что обильное питье способствует выведению шлаков, токсинов. В сутки нужно потреблять минимум два литра жидкости.
6. При антицеллюлитном питании рекомендуется принимать пищу каждые 2-4 часа небольшими порциями.
7. От активных занятий спортом на период диеты следует отказаться в пользу спокойных пеших прогулок.

Овощи и фрукты потребляют при антицеллюлитном режиме свежими или в виде салатов. Продукты от целлюлита, которые настоятельно рекомендуется включить в свой рацион при диете:

1. Абрикосы, чернослив, ананас, клубника. Эти фрукты богаты калием.
2. Черника, грейпфрут. Содержат флавоноиды, антиоксиданты. Хорошо воздействуют на лимфатическую систему, укрепляют сосуды. В грейпфруте есть вещество нарингин, которое влияет на секрецию инсулина. Употребление цитрусового фрукта и черники поможет подавить аппетит, избавиться от неконтролируемых приступов голода, сжечь жировые отложения.
3. Авокадо. Содержит омега-3 кислоты, олеиновую кислоту. Способствует сжиганию жиров, подавляет аппетит.
4. Груши. Богаты йодом, который ускоряет клеточный метаболизм.
5. Белокочанная капуста. Богата кальцием, витамином С, калием.
6. Брюссельская капуста. Содержит дииндолилметан, блокирующие эстрогены, которые нарушают синтез коллагена.
7. Проростки сои, ржи, фасоли, овса, кукурузы, пшеницы, семена кунжута. Улучшают вкусовые качества салатов.

Разрешенные

Антицеллюлитный рацион на 10 дней диеты надо составлять из овощей и фруктов, с небольшим добавлением других продуктов. Что однозначно можно есть:

1. Овощи, зелень. Шпинат, баклажаны, чечевица, сельдерей, бобы, фасоль, кабачки, тыква, все виды капусты, помидоры, огурцы, спаржа, салат, соя, болгарский перец, свекла.
2. Фрукты, ягоды. Черная и красная смородина, авокадо, виноград, апельсины, яблоки, гранат, персики, грейпфрут, папайя, груши, нектарин, киви, лимоны, мандарины, манго, арбузы, дыни.
3. Сухофрукты, орехи. Семечки подсолнечника, кешью, кунжут.
4. Крупы, каши. Коричневый и бурый рис, гречка, овсянка.
5. Молочные продукты. Натуральный йогурт 2% жирности.
6. Приправы. Подсолнечное и оливковое масла, сушеная зелень, мед.
7. Напитки. Минеральная вода, зеленый чай.

Запрещенные

Из рациона при диете следует полностью исключить соль, сахар, алкогольные напитки и все, что содержит кофеин. Все это задерживает в организме жидкость. На антицеллюлитном режиме нельзя есть жареное, рыбу и мясо можно или варить, или запекать.

Под запрет диеты попадают макаронные изделия из пшеничной муки, белый рис, выпечка, консервы, копчености, колбасы. Соленья, маринованные продукты тоже задерживают влагу в организме и возбуждают аппетит, поэтому их нужно исключить, а сыры – ограничить на антицеллюлитном режиме.

Список запрещенной на диете еды:

• хрен;
• соль;
• манка;
• сахар;
• макароны;
• майонез;
• пшеничный хлеб;
• горчица;
• варенье;
• шоколад;
• джем;
• торты;
• картофель;
• конфеты;
• мороженое;
• печенье;
• молоко с высоким процентом жирности;
• черный чай;
• свинина;
• кофе;
• колбасные изделия;
• копчености;
• консервы.

Меню

Известно, что меню диеты с антицеллюлитным эффектом делится на четные и нечетные дни. В 1, 3, 5, 7, 9 сутки в рационе присутствуют только свежие фрукты и овощи. Размер порций не ограничен, но старайтесь контролировать свой аппетит, не есть слишком много. Пример меню на нечетный день диеты:

Весь второй день диеты питайтесь только фруктами. Можете брать все, что угодно, кроме бананов. Рацион 4, 6 и 8 дней диеты – сырые фрукты и овощи (половина свежих – половина верных) в любых количествах, 2 столовые ложки крупы из списка разрешенных, нежирный йогурт. Пример меню на четные сутки:

Диета при антицеллюлитном массаже

Бороться с «апельсиновой коркой» нужно комплексно, лишь тогда удастся добиться результата. Очень эффективен будет курс антицеллюлитного массажа в сочетании с диетой. Во время его прохождения нужно соблюдать такие правила питания:

1. Ешьте по расписанию диеты. Пять приемов пищи в день с равными промежутками времени.
2. Уменьшите потребление сахара, соли.
3. Исключите алкоголь, полуфабрикаты, фастфуд, мучное, сладкое, жирное и другую вредную еду.
4. Соблюдайте питьевой режим.
5. Составляйте рацион из овощей, фруктов, продуктов с большим содержанием белка и омега-3 кислот, пророщенных зерен, цельнозерновых круп. Подойдут орехи, авокадо, семечки, рыба нежирных сортов, морепродукты.
6. Из напитков подойдут минералка без газа, свежевыжатые соки, зеленый чай, травяные настои, компоты.

Выход из диеты

Переходить на привычный режим нужно плавно, постепенно расширяя рацион. Чтобы целлюлит не образовывался, нужно питаться правильно, а не так же, как и раньше. Продумывая свой ежедневный рацион после того, как закончилась антицеллюлитная диета на 10 дней, руководствуйтесь такими принципами:

1. Суточная калорийность – 1800 ккал. Обязательное условие после диеты – занятия спортом трижды в неделю.
2. Питание при целлюлите должно быть частым. Делайте три основных приема пищи и два перекуса.
3. Основу вашего рациона после диеты должны составлять фрукты и овощи, бобовые, крупы из цельного зерна и все, что богато калием.
4. Заправляйте блюда только растительными маслами.
5. В перекусы после диеты ешьте семечки, орехи. В них много клетчатки, калия и ненасыщенных жирных кислот.
6. Даже после диеты сократите привычное количество потребляемых животных жиров, соли, сахара. Сыр можно есть не чаще трех раз в неделю и не больше 60 г в день.
7. Отдавайте предпочтение таким напиткам, как кофе без кофеина, фреши, зеленый чай.
8. Замените сахар медом.
9. Молочные продукты употребляйте редко и выбирайте нежирные.
10. Откажитесь от пшеничного хлеба в пользу отрубного, ржаного, цельнозернового и из муки грубого помола.
11. Сладости постарайтесь заменить фруктами и соками с мякотью.

Хотя ограничений и много, из разрешенных продуктов можно составить разнообразный рацион. Пример меню на два дня постоянного питания для женщин, которые борются с целлюлитом:

Отзывы

Света, 38 лет

Антицеллюлитное питание мне порекомендовала подруга, потому что ей самой этот способ помог избавиться от «апельсиновой корки». Диета жесткая, сначала я не думала, что выдержу ее, но после первых трех суток втянулась. Я похудела на 5 кг, целлюлита стало меньше, он уже не такой заметный. Еще появилась легкость в теле, кишечник стал лучше работать.

Таня, 30 лет

Записавшись на курс антицеллюлитного массажа, я решила усилить эффект диетой. Я не следовала ей полностью, потому что веду активный образ жизни, но все вредное из рациона исключила, стала есть чаще. Употребляла много фруктов и овощей. Такое питание в комплексе с антицеллюлитным массажем помогло мне побороть эту ужасную «апельсиновую корку».

Источник: https://allslim.ru/1091-anticellyulitnaya-dieta.html