Сбалансированное питание во время беременности, меню

Правильное питание для беременных

Для полноценного развития малыша и хорошего самочувствия будущей мамы,  беременным необходимо придерживаться определенных правил питания. Кроме того, соблюдение всех рекомендаций поможет не только выносить здорового ребенка, но и сохранить фигуру стройной и красивой. Правильное питание для беременных – залог крепкого здоровья малыша и благополучного протекания беременности.

Основные принципы питания беременных

Ожидание ребенка – прекрасное время, чтобы перейти на здоровое питание и пересмотреть свои привычки. Перовое, что придется изменить – количество приемов пищи и перейти с 3-х разового питания на 4-5-ти разовое.

С увеличением количества приемов пищи, следует уменьшить объем порций. Будущей маме нет необходимости кушать за двоих – кроме лишних набранных килограммов и дополнительных проблем из-за избыточного веса во время родов это не принесет.

Питаться нужно часто и небольшими порциями.

Продукты должны быть только свежими и натуральными: никаких консервантов и синтетических продуктов. В рационе  должны присутствовать свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень, которые прекрасно справляются с проблемой запоров и способствуют нормализации работы кишечника, а также мясные, рыбные, молочные продукты – основные источники белка и профилактика анемии и недостатка кальция в организме. 

Как правильно питаться при беременности

1. Не злоупотреблять большим количеством пищи, не переедать, чтобы не было ощущения тяжести в желудке. Не рекомендуется пропускать приемы пищи. При ощущении чувства голода – лучше сделать перекус в виде яблока или йогурта;
2. Необходимо завтракать сразу после пробуждения.

   Питательные каши: овсяная, гречневая, кукурузная, богатые микроэлементами и витаминами, идеально подойдут для утреннего приема пищи;

3. Разнообразное меню – важное условие питания будущих мам. Каждый продукт полезен и принесет только пользу ребенку.

   Употребление одних и тех же блюд может привести к недостатку тех или иных полезных и питательных веществ организме;

4. Следует ограничить в своем меню количество сладостей, кондитерских и мучных изделий.

   Сахар можно заменить полезным медом, конфеты – фруктами, изюмом, орехами;

5. Первая половина дня – лучшее время для приема белковой пищи, послеобеденное и вечернее время – прекрасно для употребления молочных, кисломолочных, а также растительных продуктов;
6. Правильное питание во время беременности подразумевает употребление достаточного количества воды, что  позволит избежать отечности у беременных. Полезны ягодные морсы, компоты, кисели, отвар шиповника и некрепкий чай;
7. Отдавайте предпочтение еде, приготовленной на пару, тушеной, вареной или запеченной. Для жареной пищи используйте как можно меньше жира;

Важно! Злоупотребление мучными изделиями и выпечкой может вызвать брожение в кишечнике и привести к дискомфорту и неприятным ощущениям.

Правильное питание беременной женщины: меню

Завтрак:

В качестве первого приема пищи после пробуждения подойдут мюсли с молоком с различными злаками, кусочками фруктов и ягод, орехами. Такой завтрак насытит организм, зарядит энергией и обеспечит кальцием и фосфором.

Также будут полезны свежие сезонные фрукты, залитые домашним йогуртом или замороженные, которые при разморозке не теряют своих полезных свойств. Разнообразные каши, яйца в любом виде, тосты: с творогом, сыром, беконом, овощами, творожные запеканки станут отличным завтраком и обеспечат правильное питание при беременности.

Второй завтрак:

Второй завтрак – перекус до обеда фруктами, йогуртом, молочным коктейлем с добавлением кусочком фруктов или горстью орехов и сухофруктов.

Обед:

Обед – полноценный прием пищи. Включайте в рацион супы, отварное, запеченное или тушеное мясо, полезна рыба. На гарнир подойдет отварной картофель, тушеные овощи, вермишель или паста. Не забывайте о витаминных салатах с оливковым маслом, зеленью. После обеда можно выпить стакан сока, компота или травяного чая. 

Полдник:

Полдник позволяет утолить чувство голода перед ужином и зарядить организм энергией, справиться с послеобеденным сонным состоянием. Подойдут свежие овощные и фруктовые соки, кекс или булочка с медом или джемом, творожная масса или блюда из творога.

Ужин:

Для ужина замечательно подойдут тушеные блюда с мясом и овощами, рыбные блюда, блюда из яиц и свежие салаты. Также можно съесть булочку с молоком или йогуртом.

Второй ужин:

Второй ужин, как правило, приходится на более позднее время. Чтобы не нагружать желудок перед сном и утолить чувство голода поможет стакан теплого молока, можно с медом, кусочек сыра с сухим печеньем или горсть сухофруктов или орехов. Подойдут любые кисломолочные продукты: ряженка, йогурт, кефир.

Запрещенные продукты при правильном питании во время беременности в меню:

• следует избегать употребления в пищу полусырой рыбы и морепродуктов, например, суши;
• овощи и фрукты необходимо хорошо промывать под проточной водой, чтобы исключить заражение токсоплазмозом;
• Стоит избегать употребления во время беременности сорта сыра с плесенью (дор блю, камамбер), которые содержат в своем составе бактерию листерию, представляющую опасность для здоровья малыша.

Правильное питание во время беременности по неделям

Первые 4 недели беременности – время, когда будущая мама осознает, что теперь ей следует относиться к своему здоровью ответственнее: питаться по-другому. Следует отказаться от быстрых перекусов «на ходу», забыть о фаст-фуде(хот-догах, картофеле фри), копченостях, а переходить на овощные салаты, кисломолочные продукты и свежие фрукты.

Правильное питание при беременности на ранних сроках должно обеспечить организм беременной в достаточном количестве кальцием, необходимым для формирования крепких костей будущего ребенка. Кальцием богаты все молочные, кисломолочные продукты, особенно творог, зеленые овощи, брокколи.

Также организму будущей мамы необходим марганец и цинк, содержащийся в яйцах, овсяной каше, бананах, индейке, шпинате и моркови.

Токсикоз – частое явление у беременных, поэтому правильное питание в первом триместре беременности в период с 5 по 10 неделю заключается в исключении продуктов питания, которые могут спровоцировать рвоту. Это относится к высококалорийной  и жирной пище. При тошноте следует питаться маленькими порциями, полезны лимон, квашеная капуста, отвар из шиповника, богатые витамином С, а также курага, особенно перед сном.

11-12 неделя беременности– период необычных вкусовых пристрастий в еде у беременных. Не стоит отказывать себе даже в самых смелых сочетаниях продуктов. хватает.

13-16 неделя время завершения формирования скелета плода. Употребление молока, творога, кефира пойдет на пользу будущему малышу.

Во время 17-24 недели происходит формирование и развитие органов зрения и слуха у ребенка. В эти недели полезны продукты, богатые витамином А. В больших количествах он содержится в капусте, моркови, в болгарском перце.

С 24 по 28 неделю будущие мамы могут испытывать неприятное чувство изжоги, которая связана с давлением желудка на матку, которая существенно увеличилась к этому сроку в размерах.

Избегайте употребления жирной и острой пищи, соусов и приправ, откажитесь от газированных напитков.

При изжоге полезны каши, особенно овсяная и гречневая, овощные нежирные супы-пюре, отварное мясо и тушеные овощи.

29 — 34-я неделя беременности – период формирования и развития мозга ребенка. В рационе должны преобладать красная рыба, молочные и кисломолочные продукты, орехи и яйца. Правильное питание для беременных в этот период особенно важно!

Начиная с 35 недели – время подготовки организма к будущим родам, ему нужна энергия. Источником энергии и укрепления организма являются свежие и отварные овощи.

Следует уменьшить в рационе количество мясных и рыбных блюд, яиц, а также продуктов, богатых кальцием – перед родами кальций организму не нужен.

 Его избыточное количество приведет к затвердеванию костей черепа ребенка и затруднит его прохождение родовыми путями.

Важно! Больше внимания необходимо уделить употреблению растительных жиров, заправлять растительным маслом салаты, добавлять к овощам. Растительное масло способствует повышению эластичности мышц и отличная профилактика геморроя.

Беременность – время, когда женщина может позволить в своем рационе все, но соблюдать меру, придерживаясь основных правил питания. Организовав правильное питание при беременности по неделям, женщина не должна отказывать в себе в маленьких удовольствиях – источнике позитивных эмоций, так необходимых малышу.

Источник: http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/10/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh.html

Меню для беременных на каждый день

Период вынашивания малыша очень важный. Следует отказаться от вредных привычек, увеличить физическую активность, а также снабжать организм необходимыми минералами. Желательно составить примерное полезное меню для беременных на каждый день. Сбалансированное питание обеспечивает правильное развития малыша и помогает сохранить красивую фигуру после родов.

Продукты в рационе

Программа питания для беременных должна состоять из углеводов, белком и жиров, но в меру. Употребление белков не стоит превышать больше 120 грамм в день. Из них 80 — это продукты животного происхождения: кефир, творог, мясо, яйца. Суточная норма жиров составляет 100 грамм. Углеводы — это источник энергии, но употреблять их нужно с осторожностью.

В первом триместре не следует принимать более 400 грамм. На последнем триместре рекомендуется сократить до 250 грамм в день. Желательно исключить не овощи, а мучные и сахарные блюда.

Правильное питание для беременных предусматривает вареные, на пару, тушеные и запеченные блюда. Стоит ограничить употребление сахара и соли. Глюкоза повышает уровень сахара в крови, это способно вызвать диабет беременных. Соль способствует задержке жидкости в организме и приводит к отекам.

Что нужно есть беременным каждый день:

1. фрукты;
2. овощи;
3. каши;
4. кисломолочные продукты.

Свежевыжатые соки и воду обязательно рекомендуется включить в ежедневном меню. Остальную пищу рекомендуется употреблять через день. На ужин желательно есть легкоусвояемую еду. Примерная суточная норма калорийности питания составляет 2500 кКал.

Меню для беременных на каждый день должно включать 50% натуральной клетчатки: фрукты, овощи, ягоды, твердые сорта пшеницы, отруби.

Сколько нужно есть беременным в день? Количество еды не должно превышать нормы. К обычному рациону питания следует прибавлять 300 кКал. Если существует дефицит веса стоит употреблять в два раза больше еды.

Запрещенные продукты

Существуют определенные продукты, которые могут навредить матери и ребенку. Но возможно, редко сделать исключение и выпить чашечку кофе с шоколадкой.

Категорически стоит отказаться от алкоголя, наркотических средств и сигарет. Данные вещества по губно влияют на мать и ребенка: развиваются аномалии плода, поражается сосудистая система, возможны преждевременные роды, а также выкидыш.

Список запрещенных продуктов:

• плавленные сыры, не пастеризованное молоко и сырые яйца. В них могут находиться бактерии, способные привести к инфекции и непроизвольному выкидышу. Перепелиные яйца не относятся к этой категории;
• некоторые виды рыбы: марлин, акула, тунец, королевская макрель содержат ртуть, это очень плохо отразится на малыше;
• употребление суши со свежей рыбой не рекомендуется. Велик риск глистными заболеваниями;
• если до беременности, женщина страдала болезнями желудочно-кишечного тракта, продукты копченые, острые и жирные могут спровоцировать сильную изжогу;
• в чипсах, сухариках, газированных напитках, жевательных резинках присутствуют красители, усилители вкуса и ароматизаторы. Они негативно влияют на организм будущей мамы.

Следует быть осторожным с болеутоляющими средствами, препаратами против судорог, таблетками от кашля и простуды. В содержании них, может присутствовать алкоголь и наркотические ферменты. За весь период беременности разрешается употреблять 2-3 раза сухое вино. Оно повышает гемоглобин и аппетит.

Ежедневное меню

Питание беременной женщины должно состоять из оптимального меню по дням с рецептами. Это помогает привыкнуть к новому рациону и не задумываться о перекусах. Пища рекомендуется употреблять разнообразную и полезную. Овощи желательно употреблять в сыром виде. При термообработке они теряют большую часть ценных качеств.

Также во время вынашивания можно набрать избыточный вес. Диета для беременных по дням способствует похудению, а также нормализует массу тела.

Меню на 1 день беременной женщины;

• завтрак: овсяная каша на молоке, банан, хлеб с маслом;
• обед: суп на овощном бульоне, салат из капусты и моркови, компот из сухофруктов;
• полдник: кефир с ватрушкой, яблоко;
• ужин: овощное рагу на пару, винегрет, травяной чай.

2 день:

• завтрак: омлет с зеленью, яблоко, зеленый чай;
• обед: макароны с котлетами на пару, морс, овощное рагу;
• полдник: сырники и йогурт;
• ужин: мясо запеченное, овощной салат.

3 день:

• завтрак: творог с сухофруктами, хлебцы с вареньем, сок;
• обед: Рыбные котлеты на пару, картофель вареный, какао;
• полдник: кисель, печенье, банан;
• ужин: овощная запеканка, ряженка.

4 день:

• завтрак: гречневая каша, бутерброд с маслом, сок;
• обед: суп с фрикадельками, салат с оливковым маслом, чай травяной;
• полдник: молоко, булочка, фрукты;
• ужин: говяжьи котлеты на пару, хлеб, чай.

5 день:

• завтрак: оладьи из кабачков со сметаной, вареное яйцо, хлеб с маслом;
• обед: гуляш с кашей, салат с зеленым горошком, кисель из сухофруктов;
• полдник: кефир, печенье;
• ужин: капустные котлеты, салат свекольный, отвар шиповника.

6 день:

• завтрак: мюсли с молоком, свежевыжатый сок, чай из ромашки;
• обед: вегетарианский борщ, отварная куриная голень, компот;
• полдник: ряженка, ватрушка;
• ужин: рыба тушеная, отварной картофель, хлеб.

7 день:

• завтрак: творог с сухофруктами, зеленый чай, яблоко;
• обед: щи со сметаной, мясные тефтели с рисом, сок;
• полдник: кисель, банан;
• ужин: рагу из овощей, чай с молоком, хлеб.

Сколько раз в день нужно есть беременным? В первый триместр 3-4 раз в день. На 3 триместре есть 4-6 раз в день считается нормой. Рацион питания для беременных на каждый день можно поддерживать до конца срока вынашивания.

Рецепты блюд

Диетические рецепты для беременных на каждый день можно приготовить быстро и вкусно. Для них не требуется особенных продуктов и усилий.

Витаминная чаша. Состав: 1 персик, 1 киви, 100 гр орехов, йогурт, 1 банан, 50 гр смородины. Смешать все ингредиенты в блендере и готово к употреблению. Это считается больше десертом. Рекомендуется кушать это лакомство в 2 дня 1 раз.

Овощное ассорти. Состав: кабачок, морковь, цветная капуста, артишок. Очистить овощи, порезать круглыми дольками. Потушить. Сверху заправить сушеным укропом и оливковым маслом.

Форель в фольге. Состав: тушка рыбы, перец, чеснок, лимон, укроп. Почистить рыбу, тщательно промыть. Положить внутрь мелко нарезанный чеснок и петрушку. На противень постелить фольгу, уложить рыбу и завернуть. Запекать при 220 градусов 35 минут. Перед подачей украсить лимоном.

Счастливое утро. Состав: овсяные хлопья 3 ст. ложки, 1 ч. ложку меда, йогурт 250 гр, чернослив 100 гр, половина яблока. Все измельчить в блендере. Это будет самый полезный и витаминный завтрак.

Питательный салат. Состав: черный хлеб, йогурт, яблоко, морковь, зеленый салат, брынза, горошек, кукуруза, брокколи. Все ингредиенты нарезать кубиками, брокколи сварить и разделить на мелкие части. Черный зерновой хлеб порезать на кубики и подсушить в духовке. Все смешать и заправить оливковым маслом.

Во время вынашивания малыша, режим дня и особенности питания беременной женщины следует учитывать. Спать не меньше 8-9 часов в день и желательно соблюдать диету по дням. В такой важный момент, стоит уделять внимание питанию, потому что здоровье малыша зависит от решений будущей мамы.

Источник: https://edamam.ru/diet/menyu-na-kazhdyiy-den/

Диета для беременных

На самом деле, как таковой диеты для беременных женщин не существует – худеть во время беременности совсем некстати. Однако сбалансированный рацион питания, необходимый, каждой беременной, требует естественных корректив. И именно потому, что питаться нужно правильно, диетологи предлагают будущим мамам сбалансированное питание для полноценного развития малыша.

Сегодня мы расскажем, как сбалансировать и урегулировать свой рацион, чтобы позаботиться о себе и здоровье своего малыша. Как избежать лишних килограммов после беременности, и какие сладости стоит предпочесть в период беременности!

9 простых советов на все 9 месяцев

☀ Учитывайте каждый кусочек! Необходимо запомнить, что наиболее важным является качество, а не количество принимаемой пищи. Беременность является отличным поводом, чтобы навсегда ввести в свою жизнь сбалансированную диету.

☀ Главное – полезность! Замените сдобную булку цельнозерновым хлебом, а чипсы – печеным картофелем в мундире. И таких примеров можно привести много. Иногда следует пожертвовать вкусом в пользу натуральности продукта.

☀ Голодающая женщина заставляет голодать своего ребенка! Обычные диеты для похудения в период беременности неприемлемы. Вашему ребенку необходимо регулярное и правильное питание.

☀ Разнообразие! Ваше ежедневное меню должно быть составлено таким образом, чтобы там присутствовали и белки, и жиры, и углеводы, а также необходимые витамины и другие микроэлементы. Это лучший способ получения всех необходимых питательных веществ.

☀ Углеводы способствуют набору веса, но они необходимы! Решить эту задачу достаточно легко. Включайте в ваш рацион побольше сложных углеводов и поменьше – простых. Последние – самые коварные враги хорошей фигуры. В нашем случае, лучшие источники сложных углеводов – это клетчатка и крахмал. Простые же углеводы можно получать из фруктов.

☀ Сахару-бой! Это пустые калории, которые в данный период вам совершенно не нужны. Хотите сладкого? В вашем распоряжении все те же ягоды и фрукты – свежие и сушеные.

☀ Чем проще, тем лучше! Старинная японская поговорка гласит: «Хорошая еда помнит, откуда она взялась» Иными словами, чем короче и проще путь продукта от «сырья» к готовому блюду, тем выше его питательная ценность. Как этим пользоваться? Например, вместо консервированного зеленого горошка всегда выбирайте свежий или замороженный.

☀ Вместе веселее! Сидеть на диете в одиночку – занятие муторное. Поэтому, чтобы диета не была вам в тягость – остальные члены семьи должны вас поддержать. Во-первых, так будет гораздо легче в психологическом плане. А во-вторых, это избавит вас от необходимости готовить два обеда ежедневно. К тому же, здоровое питание пойдет им только на пользу J.

☀ Вредные привычки могут «убить» лучшую диету! Забудьте об алкоголе, сигаретах и других стимуляторах!

Меню диеты для беременных

Меню диеты должно включать в себя следующие продукты:

Овощи и фрукты, богатые клетчаткой, которая в значительном количестве содержится в капусте, листовом салате, тыкве, сладкой кукурузе, стручковой фасоли, а также в авокадо. Клетчатка играет важную роль в пищеварении и очищении кишечника, поэтому в период беременности стоит обязательно включить ее в свой рацион, особенно в третий триместр.

Свежие разноцветные овощи, фрукты и ягоды. Они не только станут источником важных микроэлементов и витаминов, но и поднимут вам настроение сочной окраской.

Жирная рыба, типа скумбрии, сельди, тунца содержит незаменимые жирные кислоты омега-3 и омега-6. Они отвечают за иммунитет будущего малыша, его психомоторное состояние и эмоциональную устойчивость, а также предупреждают аллергические реакции у ребенка, затяжные роды, кровотечения и послеродовую депрессию у мамочки.

Элементы омега-3 и 6, наравне с рыбой, содержит рыбий жир и растительные масла (соевое, кукурузное, кедровое). Масла должны быть нерафинированными (с запахом).

Продукты, содержащие витамин Е (орехи, зеленые части овощей и ряда дикорастущих растений, нерафинированные растительные масла), так как именно он помогает усваиваться жирным кислотам, поэтому овощные масла в вашем меню будут очень к стати. Такие масла нельзя подвергать тепловой обработке, потому что витамин Е при нагревании разрушается.

Морепродукты (если нет непереносимости) являются ценным источником таких важных микроэлементов, как цинк, кальций, фосфор, натрий, железо. Включите их в свой рацион, и больше полвины полезных веществ вы будете получать естественным путем

Меню для диеты беременная мама может составить самостоятельно, так как спектр разрешенных продуктов очень широк.

От чего необходимо отказаться беременным

Ряд продуктов, которые необходимо исключить из диеты беременной:

• свежий хлеб, кондитерские изделия (пирожные, торты), конфеты;
• мороженое, молочные коктейли;
• жирные сорта мяса, рыбы и птицы;
• острую, жареную, копченую пищу;
• фаст-фуд;
• консерванты, красители, усилители вкуса (сладкие газированные напитки, полуфабрикаты);
• грибные блюда;
• алкоголь;
• крепкий чай и кофе (заменить зеленым чаем или травяными отварами);
• кисломолочные продукты с повышенной жирностью (творог, сметана, сливки, сыры).

Правила питания беременной

Питание беременной женщины должно отличаться от питания женщины в обычном состоянии. Будущая мама питается чаще, но маленькими порциями, потому что увеличивающаяся в размерах матка давит на органы и они становятся меньше.

В день должно быть 4-5 приёмов пищи, а с конца второго триместра – 5-7.

На завтрак и на обед лучше есть мясо, рыбу, крупы, а во второй половине дня молоко, творог, сметана, сыр и продукты растительного происхождения.

Последний раз ешьте за 2-3 часа до сна.

При составлении диеты для беременных по дням, необходимо помнить также, что во время беременности нельзя острую, солёную, жирную, жареную копчёную, консервированную, маринованную и кислую пищу. Такие продукты вредны для желчного пузыря и печени.

Составляя диету во время беременности по дням нужно учитывать важный принцип: простота и полезность. Важно готовить и есть с хорошим настроением в спокойной обстановке, питаться в одно и то же время. Замечу, что готовить лучше на один раз, чтобы блюдо не надо было разогревать.

࿋ Питание беременной на 1 месяце

Итак, в первый месяц будущие мамы чаще всего не знают о своем положении. И беременность диагностируют не раньше третьей недели. В этот период важно встать на учет к врачу и получить индивидуальные рекомендации. И начинать принимать фолиевую кислоту.

Ею насыщены зелень и салат, а также зерновые культуры. Если первые месяцы Вашей беременности попадают на осень, зиму или весну, то принимайте фолиевую кислоту в капсулах. Также рекомендуется сделать акцент на продукты, содержащие кальций.

Это твердые сыры, молоко, кефир, творог, сметана, кунжут.

࿋ Питание беременной на 2 месяце

Во втором месяце беременности у эмбриона уже активно закладываться все основные системы и органы.

На данном этапе в Вашем рационе, помимо кисломолочных продуктов, обязательно должны присутствовать овощи и фрукты зеленого цвета: яблоки, брокколи, шпинат, стручковая фасоль, зелень, болгарский перец и так далее.

Насыщенными всеми необходимыми витаминами для этого периода считаются индейка, нежирная свинина, телятина, овсянка, бананы, изюм и яйца.

࿋ Питание беременной на 3 месяце

На третьем месяце, а у кого – то и раньше, могут возникнуть проблемы со стулом и начаться токсикоз. В этот период пейте много жидкости. Ешьте супы. Пейте нежирный кефир. Вместо мясных продуктов употребляйте орехи. Заваривайте чернослив и курагу. Диета в этом месяце – овощная и фруктовая.

࿋ Питание беременной на 4 месяце

Из- за возросшей необходимости в клетчатке Вам следует употреблять больше каш и зерновых культур. Наиболее богатыми клетчаткой считаются отруби, цельно – зерновой хлеб, миндаль, пшеница. Также в эти недели ребенок начинает набирать вес. Поэтому Вам следует употреблять большее количество белков: твердые сыры, говядина и нежирная свинина, рыба, орехи, бобовые, творог.

࿋ Питание беременной на 5 месяце

Пятый месяц… и половина пути уже пройдена. Ваш ребенок продолжает расти, и на этом этапе Вы должны потреблять 2000 – 2500 ккал в день. Следует разделить потребление пищи на 5-6 раз в день. Питаться маленькими порциями. Ведь животик растет, и внутренние органы под давлением матки сжи-маются. Чтобы избежать изжоги и неприятных ощущений, следует сократить объем принимаемой пищи.

࿋ Питание беременной на 6 месяце

В этот период у Вашего малыша закладывается зрение. Поэтому в питании следует сделать акцент на витамине А и бета – каротине. Витамин А лучше усваивается при наличии в пище жиров и белков, поэтому не забывайте комбинировать. Естественными источниками витамина А являются морковь, брокколи, петрушка, абрикосы, красный и желтый перец, тыква, хурма, калина. Употребляйте их в свежем виде.

࿋ Питание беременной на 7 месяце

Ваш малыш продолжает расти. Рацион должен быть разнообразным. Потребляемые Вами продукты должны быть богаты как жирами, белками, так и кальцием, магнием, железом, фосфором, калием. Не забывайте, что питание должно быть дробным. Сделайте акцент на железо – содержащих продуктах – говядине, говяжьей печени и сердце, жирной рыбе, орехах, семечках подсолнуха.

࿋ Питание беременной на 8 месяце

На восьмом месяце Ваш ребенок уже достаточно большой. У него развивается скелет и закладываются зубки. В этом месяце рекомендуется употреблять большое количество кальция.

Сделайте упор на кисло – молочные продукты малой или средней жирности. На 8 – м месяце беременности важно не количество, а качество еды, а именно ее насыщенность витаминами, кислотами, минералами.

Обратите на это внимание.

࿋ Питание беременной на последнем, 9 месяце

Девятый месяц – заключительный этап Вашей беременности. Почти все мамы на последних неделях хотят одного – быстрее родить. Это самый тяжелый месяц. Поэтому будьте внимательны к своему организму, старайтесь больше отдыхать и не злоупотребляйте едой. Вместо сладкого скушайте банан или добавьте 1 чайную ложку натурального меда в чай.

https://www.youtube.com/watch?v=gZI8OiSFGTw

Сохраняйте терпение и помните – совсем скоро Ваш малыш будет беззаботно дремать, но уже не в Вашем животе, а у себя в кроватке. Поэтому насладитесь этим незабываемым чудом природы – Вашей беременностью!

Важные советы беременным по физическим нагрузкам

1. При постоянном режимном занятии спортом не стоит отказываться полностью от физической нагрузки. Упростите упражнения и продолжайте свой привычный образ жизни. По мере увеличения срока заменяйте силовые упражнения расслабляющими.
2. Если в Вашей повседневной жизни спорт отсутствовал, то достаточными будут регулярная утренняя зарядка и некоторые простые упражнения на поддержание тонуса, укрепление мышц и их расслабление.
3. Прыжки стоит заменить более спокойными элементами.
4. Приветствуются занятия в бассейне, йога или танцы для беременных.
5. Принятие горячей ванны стоит отложить до рождения малыша. А вот теплая ванна, душ, и даже баня разрешаются. Относительно бани вопрос довольно сложный, на это нужно врачебное разрешение и умеренные температуры.
6. Обязательно включите в свое расписание пешие прогулки по улице, парку или лесу.

Чем опасны лишние килограммы для беременной

У беременной женщины с излишней массой тела изначально и ( или ) избыточной прибавкой в весе увеличивается риск:

• развития позднего токсикоза ( в первую очередь – повышение артериального давления, возможны отеки, появление белка в моче, при этом нарушается работа многих органов и систем будущей мамы ), преждевременного старения плаценты;
• возникновения гипоксии (кислородной недостаточности ) плода;
• рождение крупного плода;
• возникновения слабости родовой деятельности, чаще наблюдаются переношенные беременности.

  :

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/beremennost/dieta-beremennyh.shtml

Правильное питание при беременности: сбалансированное меню

Добрый день, мои дорогие барышни. Сегодня мы будем говорить на очень важную и приятную тему: Правильное питание при беременности. Наверное, каждая из вас, увидев две заветные полоски на тесте, сразу же пересмотрела свой образ жизни и меню.

Ну, или хотя бы попыталась это сделать)) Не так ли? Ведь с этого запоминающегося момента вы стали в ответе не только за собственное здоровье, но и за благополучное развитие маленького пузожителя.

Я очень хорошо помню, как иногда хотелось отойти от правил и съесть какую-нибудь вредную вкусняшку.

А у вас были такие желания? Что делать в таком случае – идти на поводу у эмоций или здравого смысла? Вот сегодня мы с вами и поговорим о том, как же правильно составить свой рацион, чтобы будущей мамочке было вкусно и комфортно, а кроха в животике питался полезно. Интересно? Тогда читайте дальше…

Стоит ли недооценивать значимость правильного питания при беременности

Ура! Наконец-то на тесте проявились две яркие красные полоски.

Поздравляю, ВЫ беременны!!)) Но вместе с радостью будущую маму сразу же посещают тревожные мысли: Что я могу сделать для своего малыша? Как уже сейчас позаботиться о здоровье малютки? Какой рацион должен быть, чтобы строительного материала хватало для растущего маленького организма? Все эти вопросы вполне разумны, ведь все свое питание маленький человечек получает именно из меню женщины.

Также стоит заметить, что правильное питание беременяшек важно не только для крохи в животике. В первую очередь разумно составленный рацион помогает барышне сохранить свое здоровье и фигуру.

Ведь все мы хотим быть стройными и красивыми вскоре после родов, а не бегать к стоматологу, диетологу и бояться смотреться в зеркало.

Лишние килограммы, наеденные во время беременности с помощью фаст-фуда и жирной пищи, очень негативно сказываются на течении беременности, родовом процессе, здоровье малыша, и, конечно же, их тяжело сбросить в дальнейшем. Напрашивается вопрос: Так зачем же их наедать?))

Главное, о чем должны помнить женщины в этот волнительный период – 5 правил здорового рациона:

1. Разнообразие.
2. Регулярность.
3. Натуральность.
4. Свежесть.
5. Полезность.

В питание будущей мамы должны быть включены все группы полезных продуктов: мясо, морепродукты (особенно морская капуста), свежие овощи и фрукты, растительные и животные масла, молочные и кисломолочные продукты, зелень, яйца, орехи, крупы и т.д.

Милые мои барышни, чтобы вам было удобнее составить свое ежедневное меню, я расскажу вам про сбалансированное питание женщины на разных этапах беременности. Итак, поехали…

Питание беременной в первом триместре

В самом начале беременности многим женщинам не удается хорошо питаться из-за токсикоза. Я на себе прочувствовала ужасные симптомы этого состояния, когда не хотела и не могла есть абсолютно ни-че-го(( Я очень переживала, что моему малышу не хватает полезных веществ.

Хорошо, что доктор на приеме смог меня успокоить. От него я узнала, что в первом триместре не обязательно в корне пересматривать свое меню, если оно было правильным до зачатия!!! Естественно, все вредные продукты должны быть исключены, а пагубные привычки забыты.

В остальном же стоит прислушиваться к своим желаниям. Ваш организм сейчас только настраивается на новое состояние. И, несмотря на то, что именно сейчас формируются все жизненно важные системы плода и его органы, накопленных запасов мамы будет вполне достаточно.

Малыш еще не сильно быстро набирает вес, поэтому привычной свежей разнообразной пищи даже в небольших количествах ему хватит.

Если же вам не удается питаться правильно в силу разных причин (тошнота, непереносимость некоторых продуктов, загруженный рабочий день и т.д.), то не забудьте купить в аптеке витаминный комплекс для беременных. С помощью этих пилюль вы сможете восполнить недостаток тех или иных важных микроэлементов и витаминов.

Низкокаллорийная диета

Если состояние женщины позволяет, то можно перейти на низкокалорийную диету, то есть употреблять больше фруктов, соков. Но ни в коем случае нельзя забывать о белковой пище, которая является строительным материалом для нашего организма.

Остановите свой выбор на нежирном мясе кролика, индейки, курицы. Обязательно несколько раз в неделю готовьте морскую рыбу. Кисломолочные продукты должны присутствовать на столе ежедневно. Они являются отличным перекусом между основными приемами пищи.

Кроме того, они становятся источником кальция и фосфора, животных жиров, фолиевой кислоты и т.д.

В качестве гарнира на обед лучше выбрать отварные рис или гречневую крупу. На завтрак приготовьте овсяные хлопья с добавлением изюма и грецких орехов или йогурт с семенами льна + бутерброд с твердым сыром.

Обязательно включите в свой рацион источники фолиевой кислоты – брокколи, орехи, свеклу, капусту, зелень. Этот важный микроэлемент участвует в формировании нервной системы эмбриона, в делении клеток, процессе кроветворения.

Не стоит забывать о ягодах… черная смородина, шиповник и черешня содержат очень важные для малыша витамины С и Р.

Обратите внимание! Будущей маме особенно важно употреблять только сезонные овощи и фрукты. Не стоит соблазняться первыми клубникой и (или) огурцами. Они могут содержать опасное количество нитратов!

Откажитесь от всевозможных магазинных соусов (кетчупа, майонеза, заправок и т.д.), копченостей, полуфабрикатов, консервов, алкоголя, сигарет.ярких газированных напитков, сладостей. Если вы не знали, то плацента способна накапливать и пропускать большинство вредных химических элементов.

Перечитайте аннотации к используемым лекарственным средствам. На первый взгляд безобидные капли для носа или глаз, привычные биодобавки могут быть противопоказаны при вынашивании!

Питание беременной во втором триместре

Начиная с 14 недели,малыш начинает интенсивнее набирать вес. У него уже сформированы зачатки всех молочных зубов и даже волосиков, есть пальчики рук и ног, наружные половые органы. Происходят скачки роста.

На какие же особенности питания сейчас стоит обратить внимание? Во втором триместре беременной надо добавить немного калорий в свое меню. Наконец то, токсикоз отступает (у кого он был), и теперь женщина может есть больше и чаще.

Но некоторые «счастливицы» теперь знакомятся с дисбактериозом и запорами. Чтобы снизить дискомфорт от последних, беременной надо включить в свой рацион больше кисломолочных продуктов, отрубного хлеба (сухих отрубей), сухофруктов и свежих (печеных) овощей и фруктов, богатых клетчаткой.

Если каких-либо элементов в рационе беременной недостает, то будьте уверены, малыш возьмет все необходимое из организма матери. Именно с этим связано то, что многие женщины в процессе вынашивания жалуются на выпадение волос. Совсем недолго эта проблема была знакома и мне.

Как только я увидела, что волос на расческе становится катастрофически много, то сразу включила в свое меню бобовые, злаки и рыбу. А для исправления ситуации с внешней стороны, подруга мне посоветовала отличный спрей для волос.

Вы знаете, вот так, действуя изнутри и снаружи, мне удалось сохранить свои локоны в полной красе!

Обратите внимание на продукты, содержащие железо, селен, кальций, цинк, магний и калий, аскорбиновую кислоту, ведь именно сейчас плод начинает накапливать собственные запасы. Еще одним сигналом о несовершенстве рациона становится низкий гемоглобин матери . С этим сталкиваются 30% беременных.

Чтобы поскорее восполнить нехватку железа (Fe) в организме, включите в ежедневное меню блюда из говядины (телятины), гранаты, гречку, изюм, курагу, яйца, свежие овощи зеленого цвета, петрушку, горох и т.д. Более подробно об этом написано в табличке ниже.

Там же указано и содержание Fe в расчете на 100 г продукта.

Обязательные продукты при низком гемоглобине

Пересмотрите частоту приема пищи. Если в начале беременности достаточно было привычного режима из четырех-пяти трапез, то уже со второго триместра кушать надо чаще, но меньшими порциями. Конечно же, не стоит следовать бабушкиной поговорке: «Ешь за двоих», но и редкие приемы пищи совершенно недопустимы!

Дорогие барышни, я составила для вас примерное меню на один день, которое вы можете взять за основу и менять по своему желанию в течение недели. Учтите, суточный рацион на этом этапе должен составлять от 2500 до 2700 ккал. Надеюсь, вам будет так легче определиться с ежедневным рационом. Итак, как должна питаться беременная в первой половине срока вынашивания?

Примерное однодневное меню может быть таким.

Утро: рисовая сладкая молочная каша, хлеб с маслом и твердым сыром, некрепкий чай.

Перекус: орехи, сухофрукты, фрукты.

Обед: овощной суп со сметаной, гречневая каша, отварная телятина, салат из овощей с растительным маслом, сок.

Перекус: йогурт, омлет, кусочек отрубного хлеба.

Ужин: винегрет, кусочек отварной рыбы, компот.

Это важно! Начиная с середины второго триместра, следует ограничить потребление соли, колбас, консервации и жареных блюд. Не забывайте выпивать не менее 2 литров минеральной воды. Запомните, воду не заменят чаи, компоты, соки и прочие напитки. Она должна поступать в организм в чистом виде.

В тоже время совершенно отказываться от соли категорически не рекомендуется. Такой поступок может привести к опасному обезвоживанию организма. В меру досаливайте блюда йодированной солью – так будет сохранена золотая середина.

Питание беременной в третьем триместре

Ну, вот вы и на финишной прямой)) И я очень надеюсь, что питаетесь полезно и правильно! Какие же изменения нужны в рационе на последних трех месяцах вынашивания? В первую очередь стоит понизить калорийность меню. Чем больше женщина набирает вес, тем тяжелее она будет рожать и хуже себя чувствовать. Да и после родов вновь влезть в любимые джинсы будет значительно сложнее((

Но не стоит забывать, что малыш сейчас растет как никогда быстро, поэтому ограничивать себя в еде уж точно нельзя.

Наверное, вы хотите спросить: Как же тогда понизить калорийность? Все просто, полностью откажитесь от мучного, сладостей, понизьте потребление продуктов с высокой жирностью (высококалорийной сметаны, жирного мяса и рыбы, твердого сыра, манной крупы, сливочного масла, бобовых).Чаще гуляйте на свежем воздухе и следите за набором новых килограмм.

Примерное однодневное меню может быть таким.

Утро: овсянка (хлопья из смеси злаков) с сухофруктами, заправленная медом + какао с молоком.

Перекус: зеленый горошек и кусочек отварной рыбки, отрубной хлеб, сок.

Обед: зеленый борщ с говядиной, пюре, кусочек отварного языка, некрепкий чай.

Перекус: свежие фрукты.

Полудник: запеканка из творога со сметаной и изюмом.

Ужин: овощное рагу, омлет.

Перед сном можно выпить стакан ряженки или кефира с добавлением семян льна (богаты жирными кислотами и пектиновыми веществами) и съесть тост с маслом и твердым сыром.

Приятного аппетита!

Каких продуктов надо опасаться

Отдельным вопросом я хочу рассмотреть те продукты, которые противопоказаны при беременности. Исключите из своего питания блюда, которые не прошли достаточную термообработку. Речь идет о сырых яйцах, бифштексах малой прожарки (с кровью), парном молоке, малосольной или вяленой рыбе. Отдавайте предпочтение твердым, а не мягким сырам.

Любимые сыры с плесенью также лучше не покупать в течение беременности. Блюда из печени должны присутствовать в рационе не более одного раза в неделю, так как этот субпродукт имеет свойство накапливать вредные вещества.

Ни в коем случае не покупайте лесные грибы, да и с шампиньонами будьте аккуратнее! Помните, нарушение этих правил может привести к особо трагическим последствиям!

Отдельно хочу коснуться перепелиных яиц. Я знаю, что многие продавцы утверждают, якобы они не могут быть заражены сальмонеллезом. Увы, достаточных подтверждений этому нет. Поэтому в данном случае риск совершенно не оправдан. Эти яйца также надо употреблять отварными.

Заключение

Вот и подошел к концу мой рассказ. Я очень надеюсь, что все будущие мамочки будут стараться питаться правильно! Поверьте, это совсем несложно. А вот огромной наградой за столь малые усилия будет крепкое здоровье вашего малыша.

Расскажите, пожалуйста, пересматривали ли вы свое меню после того, как узнали о беременности? Появились ли у вас новые пищевые пристрастия? А может быть вам очень хотелось каких-то вредностей в определенном триместре? Я уверена,что не только мне будет интересно послушать ваши реальные истории.

Ну, а пока что делитесь прочитанным со своими друзьями и почаще заглядывайте ко мне в гости. Уверена, здесь вы найдете массу полезных статей для будущих и уже родивших мамочек. Будьте здоровы и до скорой встречи!

автор блога Инесса Бушель!

Источник: http://mamamum.ru/pravilnoe-pitanie-priberemennosty/